bodybuilder4

poslat soukromou zprávumuž | 34 let | Nové Zámky (Nitranský kraj)
Naposledy aktivní:29. 07. 2009 Zhlédnutí profilu: 45.398
Profil založen:02. 10. 2008 Příspěvků:61 / 416
Poslední změna: 29. 07. 2009 Fotografií:93
06. 07. 2009bodybuilder4
Ale je tam len zle fotky:::::::) skusine fotky uvidis.

Umiestnenia 3- 1 miesta a 1-2,miesto

06. 07. 2009bodybuilder4
https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1246866229_1.jpg[/img
14. 04. 2009bodybuilder4

Nie sacharidy zo zeleniny nepočítam ako plnohodnotné sacharidy

12. 04. 2009bodybuilder4
Strava v druhej fáze diety
09. 04. 2009bodybuilder4
Som zvyklí byť na spťaži zosekaný ako Socha cca 3-2% tuku, uplne na Kosť. Nebojím sa , že to nedotiahnem mám ešte 45dní
09. 04. 2009bodybuilder4
Výška: 174cm

Váha: 94kg

Percent tuku: 7% 

Forma ide podľa plánu. Sppočiatku som sa obával , že sa to nerozbezhne ale už to pekne začalo frčať. Som veľmi spokojny najmä s objemami ktoré mám ešte stale zachované a myslím si, že finálová váha sa bude pohybovať okolo 82-86kg. S čím by som bol veľmi spokojný. Ďalšie fotky budú uverejnené v mojom blogu posledný Aprílový týždeň.

09. 04. 2009bodybuilder4
8.Deň

- Voľno

Cyklus sa potom opakuje od dňa 1.

09. 04. 2009bodybuilder4
7. Deň

-Ráno: Brucho, Kardio tréning 45minút

-Večer: Chrbát, Biceps

- Ráno

- Brucho 10minút bez prestávky

- Večer

- Chrbát

Príťahy v predklone podhmatom

1.s: 12op

2.s: 10op

3.s: 10op

4.s: 8op

5.s: 8op

Hrazda

- Metóda 60opakovaní až 100opakovaní. Po dosiahnutí daného počtu cvik končí.

- Biceps

Striedavé zdvihy s jednoručkami

1.s: 15op

2.s: 12op

3.s: 10op

4.s: 8op

5.s: 6op

Koncentrované zdvihy s kladkami

1.s: 12-15op

2.s: 12-15op

3.s: 12-15op

123...262728
zpět
nahoru