Navíc, já neargumentuju svým odhadem bazálu, ale tím, co on uvedl, že mu bylo změřeno. Ano, tato hodnota nebude úplně přesná, ale pořád bude přesnější, než když mu někdo cizí na internetu napíše, že je endomorf, tak musí jíst málo. Obecně mi přijde, že těmahle -morf pojmama se ohánějí jenom ti, co nejsou schopni správně jíst a tvrdě cvičit.

Obecně mi přijde, že nemáš vůbec žádné základní znalosti o výživě, a tak se na něj snažíš aplikovat něco, co možná zafungovalo tobě při 60% tuku, ale na dalších 99% populace prostě fungovat nebude. Možná se mýlíš ty, možná se mýlím já, pak se ale mýlí i ta hromada celosvětově uznávaných odborníků, kteří mají svá tvrzení doložená hromadou výsledků z praxe.

P.S. Nejsem ektomorf.

Vidíš a tohle je přesně to, kam celou dobu mířím. Aby vykoušel i jiný princip než jen nekonečně utahování kalorií. A psal jsem to hned ze začátku. Teď zhubnul 6 kg, tak utáhne dál, shodí další 2 kg, utáhne dál atd., a pak zjistí, že stále není spokojen, ale už nebude mít kam utahovat. Tak buď začne držet hladovku a nebo to vzdá a ani jedno nepovede k výsledku.

Nejde přece člověku, který 5x týdně dělá obrovské množství sérií základních cviků a potřebuje shodit 5,10,15 kg tuku radit, aby měl příjem 500 kcal pod bazálem (ať už v jakémkoli poměru B:S:T), nebo 30 g tuku/den. Tohle možná zafunguje na morbidně obézního člověka (který má procento aktivní hmoty a tudíž i BMR úplně jinde), který potřebuje shodit 100 kg a je mu jedno jak a v čem. Hodnoty, které ty mu radíš, jsou prostě fakticky nízké a teď je úplně jedno, jakým pojmem endo, ekto... daného člověka označíš.

To, co on potřebuje, je upravit trénink, zvýšit pohyb a naučit se normálně zdravě jíst. Teď je úplně jedno, jestli to bude 2500, 3000 nebo 3500 kcal. Důležité je, aby to dokázal udržet dlouhodobě a teprve z toho pak rozhodnul, jestli musí přidat nebo ubrat.

Navýšit na 3000 kcal by mohlo být ok, ale určitě bych to nedělal nárazově, ale postupně. Makra bych viděl cca do těch 200 g bílkovin, 80-100 g tuku, zbytek sacharidy. Ale je potřeba to poštelovat tak, jak to vyhovuje tobě, protože pocitově ti může sedět jiný poměr (např. pokud ti tuky dělají problémy s trávením, tak jich dáš méně, jinak třeba naopak apod.).

A to je přesně to, co ti tady celou dobu píšu. Máš bazál 2400 kcal (plus mínus - přesně ho stejně nikdy nezjistíš) a když do toho ještě započítáš své denní aktivity, práci, tvůj 5 denní trénink založený na hodně sériích základních cviků, kardio atd., tak budeš vysoko nad ním. Takže sám vidíš, že je nesmysl jet nějakou extrémně-nízkokalorickou dietu. Navíc se stalo přesně to, co jsem psal - na velmi nízkém příjmu jsi sice něco zhubnul, pak se to zastavilo a další ubrání vedlo jenom k tomu, že jsi byl extrémně unavenej a nic víc se nedělo. Takže myslíš, že má smysl poslouchat rady, že máš ještě víc ubrat, když jsi už sám zjistil, že to bylo kontraproduktivní?

Takže to znamená, že 120 kg týpek, který cvičí 5x týdně 30 sérií těžkých základních cviků, se může stravovat jako 50 kg modelka?

Není to náhodou tím, že se vždycky zeptáš na nějakou kravinu a ať ti kdokoli napíše sebesprávnější odpověď, tak stejně vždycky zareaguješ stylem, jak jsi ty ten nejlepší a všemu rozumíš, rozepsaným do několikastránkového slohu?

To je možná špatně pochopené. To, co mu já doporučuji je, aby se nejdřív naučil správně jíst, aby to odpovídalo jeho výkonům (70 kg týpek s minimem svalů bude muset jíst asi o dost méně než 120 kg sportovec, co benčuje 150) a teprve pak to začal štelovat, aby se mu hýbala váha, jak potřebuje. Říkám pouze, že je nesmysl hned na začátku utnout ten příjem na minimum, protože v budoucnu už nebude mít kam ubírat a až s dietou skončí, tak všechno nabere zpátky.

Navíc mi přijde, že si trochu protiřečíš. Píšeš, že jemu stačí zhubnout blbejch deset kilo, ale vzápětí mu poradíš extrémní deficit, který možná fungoval tobě, když jsi potřeboval shodit 75 kg. A proto já tvrdím, že když mu stačí zhubnout tak málo, tak mu stačí deficit minimální.

To je teda fakt prověřená dieta pro 120 kg sportujícího člověka. Měl bys tedy zdroj takového tvrzení?

To je právě problém většiny "dietářů". Nehubnou, a tak stále utahujou až zjistí, že to není dlouhodobě udržitelné, a tak to vzdají a během chvíle naberou všechno zpátky. Znám několik lidí, kteří mě dokola přesvědčují, že to je ta jediná správná cesta (nesmyslně nízké příjmy, hladovky, tuny kardia, nejíst po 6. večer apod.) a výsledek? Za posledních 10 let nezhubli ani ň. 

Rozepiš ještě do detailu svůj trénink.

Já to ale neberu podle sebe. On sám si musí už přijít na to, co mu bude nejlépe vyhovovat. Každý člověk je jiný, na každého funguje něco jinýho, ale obecné principy budou platit stále. Píše, že cvičí každý den, že zkoušel přidat kardio a ještě víc ubrat příjem a že z toho byl strašně unavenej a ty mu poradíš, aby ten příjem utnul ještě víc? Co bude dělat až něco zhubne, váha se zastaví a on bude chtít sundavat dál, bude dávat 0 sacharů a 0 tuků a nakonec 0 bílkovin? Ano, možná na tom rychle zhubne, ale až s dietou skončí (pokud ho neodvezou do nemocnice), tak se stane co? Během chvíle nabere všechno zpátky.

On si musí najít režim, který pro něj bude dlouhodobě udržitelný a aby při něm mohl normálně fungovat. Teprve pak může "štelovat parametry". Ne poslouchat rady "po 6.hodině nejez".

Tak v prní řadě bude potřeba rozjet metabolismus, takže bych postupně přidával (či cykloval). Při tvé váze bych se nebál jít třeba až na 3500 kcal (postupně, ne nárazově!), a pak sledoval co to bude dělat.

Tvůj trénink se mi nezdá hlavně z toho důvodu, že cvičíš v podstatě každý den těžké základní cviky a nemyslím si, že by to při tak nízkém příjmu šlo utáhnout dlouhodobě.

Mně naopak nezvyklé nepřijde... mít 120 kg a přijímat 2400 kcal, tak je jasné, že to nebude fungovat dobře. Zvlášť při stravě jako "Odpolední svačina ... 30 kcal" (to jako vážně, nebo je to jenom chyba v zápisu???)

A pak je také otázka, zda je trénink dostatečně intenzivní.

Peptid je pouze spojení více aminokyselin do sebe. I bílkovina je peptid.

Jenom je slovo "peptid" teď strašný hit, tak se bude cpát všude, aby se lépe prodávalo. Protože čím odbornější slovo, tim víc to roste