Presunul som sa do SPC a znizil frekvenciu na 3x tyzdenne a zacla cvicit len strongmanov. Caka ma zhruba 10 sutazi za toto leto

MAM MEGA PROBLEM SI SPOMENUT co som cvicil, takze toto je skor hruby nastrel nez poriadne zapisky, od teraz uz snad ok 

Streda 3.5

Otukavacka

Loglift

3x3 90 kg

Vikingpress pushpress 140 kg

https://www.instagram.com/p/BTtgwt-hHU2/?taken-by=bestial_fitness

Kufre

4x13 m s 100 kg

Yoke

4x10 m s 290 kg

Lowbox 2x3 s 220 kg

Pritahy strongman jednorucky 3x5 s 50 kg

Bench s retazami 3x10 s 100+retezi

Kolecko 3x10

Piatok 5.5

Strongman JR 

3x obe strany 50 kg

2x obe strany lahsia ale siroka a tlsta

Viking press pushpress

3x5 s 150 kg

kufre

4x10 s 110 kg

Yoke

4x10 m s 310 kg

Nigga bench

3x10 s 130?

Pullover 3x10 s 40 kg

Kolecko 3x10

Video treninku:

https://www.facebook.com/BestialFitness/videos/vb.901711199865046/1370259013010260/?type=2&theater

Sobota

Nutella challenge

video:

https://www.facebook.com/BestialFitness/videos/1374289249273903/

Pondelok 15.5

Axle 3x3 s ? kg

Tlaky s JR 3x15-20 s 30 kg

Kufre

2x10 s 120 kg

Yoke

2x10 s 350 kg

Trapbar nizzsi varianta

3x5 s 140 kg

3 board 3x5 s 180 kg

Streda:

Cele telo rozmrdane na sracky tak lehci trenal :D 

Loglift up to 120 kg

Trapbar

3x3 s 180

CG bench s retazami 3x10 s ? 

https://www.instagram.com/p/BSWgNQ6hYu5/?taken-by=bestial_fitness

Streda

OHP 4x5 s 100 kg (bolel laket)

Mrtvola 2x3 s 280 kg, 1x2 s 280 kg malinko povoluje fixator lopatky a stale som slaby od podlahy, ale zlepsenie od minula :) 

Rows 5x6 s 130 kg striktne

Bench up to 6x180 kg (myslim ze PR  ) 

Kolecko 3x10

Super trenink

Ctvrtok

50 minut kardio

50 minut kardio

Pondelok

Drepy nove 3x200 , 1x220 ultralahke , 1x240 kg stale lahke :) Zacina slapat nova technika

Incline benche 4x5 s 130 kg

Hrazda striktna 6x6-10

Nacvik vzpierania 10 minut

Utorok

50 minut kardio + strecing

Zmenil som techniku asi vsade teraz

V podstate ide o to ze som roky mal horny skrizeny syndrom trocha a koli tomu vzdy ked som chcel bracovat stred tela tak som musel byt mierne zohnuty, myslel som si ze je to normalne ale po par konverzaciach s fyzio som si uvedomil ze to je proste tym ze ked mi rebra trcia dopredu tak je logicky pozicia v ktorej mam paralelne branicu a panevne dno posunuita dalej, tak som pracoval na odstraneni tohoto problemu a teraz dokazem bracovat v viac neutralnej polohe tak sa to vsade preucujem. Akorat sa musim nanovo ucit niektore veci. Na mrtvole mi to rozhodilo vsetky 3 dolezite veci (bracing, aktivaciu zadku od kolien, aktivaciu stretch reflexu v hamsoch pred odlepenim) tak sa vsetko ucim nanovo, kazdopadne v tom citim potencial lebo vzdy ked som vela cvicil zakladne cviky tak sa mi pretrenoval spodny chrbat a tak mierne tuhol (nebolel) a teraz ked to robim takto tak je zatazovany ovela menej.

No a u vrsku tym ze som odstranil ten syndrom tak som zacal aktivovat spodne fixatory lopatiek u vsetkeho, takze hlavne u chrbtu rozdiel jak pica lebo jak zhyby tak rowsy mi vzdy preberal trapez biceps cokolvek len nie latisimus, a teraz som konecne nasiel po 10 rokoch sposob jak ho cvicit a je to mega rozdiel, predtym som potreboval 4 cviky na chrbat a ledva som citil laty, teraz dam jeden a pumpne mi to kridla tak ze mam ruky v 45 stupnovom uhle od tela Ani nehovoriac o tom ze zrazu rastu takze snad odstranim problem s sirkou chrbta v zadnych pozach

Tiez mi pride dost mazec ze clovek na mojej vykonostnej urovni moze 9 rokov zle zhybovat a nikdo mu to nepovie

Kardio 20 minut

Piatok

Deadlift nova technika up to 280 kg, vecina serie single, nejake trojky na nizzsich vahach. Hlavne si to potrebujem zazit je to dost nezvyk

Rows na latty 5x6 s 130 kg

Bench up to 3x190 kg

OHP z poza hlavy 3x100 kg, 1x110 kg, 1x120 kg

Powerplank 3x20 sekund 105 kg

Popici trenink

Sobota

1 hodina kardia, 50 minut pas a 10 minut veslo

Drep novy 3x200 , 1x220 kg

Incline bench 5x6 s 120 kg

Zhyby na latty 5x8

Trenink vzpieracskeho uchopu u FSQ

super trenink :) 

kardio

Pondelok

Military press up to 2x120 kg

https://www.instagram.com/p/BRBZRDLhNrc/?taken-by=bestial_fitness

Mrtvola nova technika 3x280 kg

Rows podhmat nova technika 4x6 s 130 kg

benchpress up to 1x200 kg

Super trenink :) 

Utorok:

kardio 20 min

Piatok

Drepy novou technikou up to 3x200 kg

Incline bench up to 3x140 kg

Hrazda s fixaci lopatek a soustredenim na latty 6x?

Trenink vzpirani ruzne cviky ruzne serie a opacka

Kolekco na bricho 4x10

Super trenink

Tomu se jednoduse rika neumnet vzpirat snazim se to naucit uz tak pul roku aspon ale porad jsem vyrazne silnejsi na tuhle "dynamickou mrtvolu s bicepsem nadhmatem" nez kdyz se to snazim delat +- spravne Kazdopadne myslim ze uz jsem ten pohyb celkem pochopil takze kdyz doladim par detailu budu uz snad moct prihazovat i na "spravnou" techniku. Hrozne bych na to chtel nekdy v zivote dat 200

A dneska prvy trenink od sutaze (streda)

Drepy nova technika 5x3-5 s 120 kg

Incline bench 4x8 s 100 kg

Hrazda s minimalizaciou pohybu lopatky 5x10

Trening cleanu

:D stale ma vsetko boli kurva

Speed deadlift 2x5 s 220 kg

https://www.instagram.com/p/BQLVnYBlJT8/?taken-by=bestial_fitness

Muscle clean + pushpress 1x3 s 120 kg

https://www.instagram.com/p/BQNE8sdFAXP/?taken-by=bestial_fitness

Ta technika je sialena :D ale ja to proste neviem :D 

bench s mega stopkami

3x5 s 140 kg

speed pullup

2x10 s BW 

Super trenink

Priprava na nabersvaly trening 3

Nekonal sa lebo den predtim som sa v noci zobudil a blil celu noc

Takze doslova jeden den intra a jeden normalny trenink, bezkonkurencne najviac fucked up priprava mojho zivota :D FML

Teraz len volno a dufat :D 

Jo, jmenuje se "posledni mesic furt poradne nemuzu cvicit protoze mi furt neco je tak ted kdyz uz se konecne zas citim zdravy tak nehodlam nic riskovat a du nejmensi mozny objem prace"

Intro day 1

Bench 3x5 s 50%1Rm = 100 kg (tehcnicky by malo byt 105 ale jbmnt)

deadlift 3x5 s 50%1rm = 160 kg

Speed pullup 3x5 s BW 

Ak nelahnem tak pozajtra 75%