Berserk_Grom

Naposledy aktivní:29. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 2.921
Profil založen:25. 06. 2016 Příspěvků:0 / 744
Poslední změna: N/A Fotografií:0
06. 07. 2016Berserk_Grom
Not nearly 6 hours after morning's back. Had an ECA stack and a coffee. Started having a few more small coffees a day, love how it tastes. I'm a coffee whore lol :D 

Seated Hammer curls

20 * 2 * 8 

19 * 3 * 8 

Seated strict curls

20 * 5 * ~5ish

Standing cheat hammer curls

22 * 1 *6 

27.5 * 1 * 6 

30 * 1 * 6 

35 * 2 * 6 

Chin ups

117 * 12 

117 * 10 

117 * 8 

117 * 8 

EZ over-hand curls

37 * 5 * 8 

47 * 1 * 8 

62.5 * 1 * 5 

close grip EZ curls back against wall

37 * 2 * 5 

47 * 1 * 2 

57.5 * 1 * 1 cheated lol :D 

37 * 1 * 8 

wide grip EZ scott bench curls

27.5 * 4 * 8 

some pumping on the cable 4-5 sets for ultra high reps just to get the blood flowing.

05. 07. 2016Berserk_Grom
este vecer trening dnes:

predkopavanie

1 * 20 

6 * 12 

1 * 8 

Predne drepy

up to 140 * 3 PRko po 3 rokoch :D ano, taky som slaby na prednych drepoch :D 

isiel som ich asi po roku a nevedel poriadne co robit pod cinkou. vsetko take cudzie.

bulgarian split squat

18 * 2 * 5 

38 * 2 * 5 

48 * 3 * 5 

90 degree hack squat

90 * 12 

110 * 20 - pomaly dole fuj toto palilo :D 

extra deep hack squat

10 * 8 

20 * 8 

40 * 8 

vypady s BW

30 * kazda noha

koniec asi za 75 minut najrychlejsi trening za poslednych 4-5 tyzdnov :D 

trening v uplnej mentalnej pohode, pocuval som radio a nehecoval sa na ziadnej serii.

napisem aj stravu za dnesok:

1. kur. maso + protein

po trening - kuraci rezen + bravcovy rezen + zelenina

konzerva kusky tuniaka vo vl. stave

kuraci rezen + bravcovy rezen + zelenina + protein

po treningu kuraci rezen + bravcovy rezen + varene zemiaky + hubova omacka

vecer tvaroh ak budem moc hladny tak dam protein alebo bravcove maso.

05. 07. 2016Berserk_Grom
Slenderman za tebou mirinoval
04. 07. 2016Berserk_Grom
[color=#BF80FF:d7afed1b2c]bicepsius

117 * 15 

117 * 12 

117 * 10 

bolo tam kopec inych veci ale nepamatam si to vsetko a mam to viacmenej u prdele, lebo ma zuajimaju vahy.

vcera a dnes este zopar sprintov a klikov/brusakov na prekrvenie

03. 07. 2016Berserk_Grom
[color=#BFBF40:ba289bab73]Prsia

1 seria - 4 zhadozvane medzi strecing

03. 07. 2016Berserk_Grom

nebyli to Grznar s Beranem? :D 

02. 07. 2016Berserk_Grom
[size=200]2016.7.2 - NR BW 

up to 250 * 1 

asi najdhlsi trening v zivote - 5 hodin aj s rozcvickou a strecingom na konci :D 

Carb up vcera velmi dobre vysiel, uz som v cheat dayoch disciplinovanejsi, mal som akurat jeden hambac s dvojitym maso, 1 zmrzlinu carte dor a ostatne len banany/ryza.

01. 07. 2016Berserk_Grom
ruky trapezy dobré, ramená vyzerajú poslabšie, ako si na tom s nimi silovo?
01. 07. 2016Berserk_Grom
[size=200]2016.7.1 - BA Hektor

up to 130 * 1 

152.5 * 0 jebat :D :D 

ked tak pozeram na ten trening, skladbu, intenzitu - nikomu by som neporadil takto cvicit :D 

BW po treningu 117.5 - 5. den bez sacharidov. tento tyzden ani chleba k prazenici ani tuniaku, len 2 tvarohy a protak + zelenina :D 

cely tyzden ~ 300 g bielkovin denne, tuky +- 50g.

Som omnoho stihlejsi za posledny tyzden. Este 3 krute tyzdne a potom hodim porovnavacku. Som rovnako zvedavy ako vy :D 

01. 07. 2016Berserk_Grom
Norko o par rokov budeme sutazit v PRO divizii WRPF ked nam to takto pojde :P 
30. 06. 2016Berserk_Grom

Souhlasim.

Ja mam napriklad rad kdyz me lide mirinuji :D 

30. 06. 2016Berserk_Grom
Jestli si stihas vsimat, kdo te ocumuje, tak nejsi dost soustredeny. :D 

Nebo si to namyslis. Kdyz prijde do posilky nekto extremne silny/ velky tak jsi ho prvne lide prohlizeji ale pak si zvyknou.

Takisto ked pride do posilky crossfiter alebo gymnasta a robi tam opicarny, najprv vsetci cumia a potom si zvyknu a maju pici

123...484950
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.