Naposledy aktivní: | 29. 11. 2017 | Zhlédnutí profilu: | 2.921 | |
Profil založen: | 25. 06. 2016 | Příspěvků: | 0 / 744 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
Seated Hammer curls
20 * 2 * 8
19 * 3 * 8
Seated strict curls
20 * 5 * ~5ish
Standing cheat hammer curls
22 * 1 *6
27.5 * 1 * 6
30 * 1 * 6
35 * 2 * 6
Chin ups
117 * 12
117 * 10
117 * 8
117 * 8
EZ over-hand curls
37 * 5 * 8
47 * 1 * 8
62.5 * 1 * 5
close grip EZ curls back against wall
37 * 2 * 5
47 * 1 * 2
57.5 * 1 * 1 cheated lol :D
37 * 1 * 8
wide grip EZ scott bench curls
27.5 * 4 * 8
some pumping on the cable 4-5 sets for ultra high reps just to get the blood flowing.
predkopavanie
1 * 20
6 * 12
1 * 8
Predne drepy
up to 140 * 3 PRko po 3 rokoch :D ano, taky som slaby na prednych drepoch :D
isiel som ich asi po roku a nevedel poriadne co robit pod cinkou. vsetko take cudzie.
bulgarian split squat
18 * 2 * 5
38 * 2 * 5
48 * 3 * 5
90 degree hack squat
90 * 12
110 * 20 - pomaly dole fuj toto palilo :D
extra deep hack squat
10 * 8
20 * 8
40 * 8
vypady s BW
30 * kazda noha
koniec asi za 75 minut najrychlejsi trening za poslednych 4-5 tyzdnov :D
trening v uplnej mentalnej pohode, pocuval som radio a nehecoval sa na ziadnej serii.
napisem aj stravu za dnesok:
1. kur. maso + protein
po trening - kuraci rezen + bravcovy rezen + zelenina
konzerva kusky tuniaka vo vl. stave
kuraci rezen + bravcovy rezen + zelenina + protein
po treningu kuraci rezen + bravcovy rezen + varene zemiaky + hubova omacka
vecer tvaroh ak budem moc hladny tak dam protein alebo bravcove maso.
117 * 15
117 * 12
117 * 10
bolo tam kopec inych veci ale nepamatam si to vsetko a mam to viacmenej u prdele, lebo ma zuajimaju vahy.
vcera a dnes este zopar sprintov a klikov/brusakov na prekrvenie
up to 250 * 1
asi najdhlsi trening v zivote - 5 hodin aj s rozcvickou a strecingom na konci :D
Carb up vcera velmi dobre vysiel, uz som v cheat dayoch disciplinovanejsi, mal som akurat jeden hambac s dvojitym maso, 1 zmrzlinu carte dor a ostatne len banany/ryza.
up to 130 * 1
152.5 * 0 jebat :D :D
ked tak pozeram na ten trening, skladbu, intenzitu - nikomu by som neporadil takto cvicit :D
BW po treningu 117.5 - 5. den bez sacharidov. tento tyzden ani chleba k prazenici ani tuniaku, len 2 tvarohy a protak + zelenina :D
cely tyzden ~ 300 g bielkovin denne, tuky +- 50g.
Som omnoho stihlejsi za posledny tyzden. Este 3 krute tyzdne a potom hodim porovnavacku. Som rovnako zvedavy ako vy :D
Nebo si to namyslis. Kdyz prijde do posilky nekto extremne silny/ velky tak jsi ho prvne lide prohlizeji ale pak si zvyknou.
Takisto ked pride do posilky crossfiter alebo gymnasta a robi tam opicarny, najprv vsetci cumia a potom si zvyknu a maju pici
123...484950 |