Berserk_Grom

Naposledy aktivní:29. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 2.921
Profil založen:25. 06. 2016 Příspěvků:0 / 744
Poslední změna: N/A Fotografií:0
17. 07. 2016Berserk_Grom
Chcem oslovit hlavne silovych sportovcov/atletov: ako narabate so sodikom? beriete doplnky vyzivy na zdvihnutie sodika?

Ako sa lisi vas prijem sodika tesne pred sutazou?

Popiste svoju rutinu s narabanim sodika.

(odpovedajte aj kulturisti, aj ked mate ine ciele)

16. 07. 2016Berserk_Grom
2016.7.16 - Bodyworld Gym

dobre takze vcerajsie nacukrovanie mi vyslo perfektne, cez den som zjedol 3x po 4 kopceky ryze (tipujem ze to mohlo kazda tak 50 g sachrov mat) a vecer cheat meal (zopar snickersiek, mala cokolada, cokoladove lupienky, 1 porcia ryze a 2 banany, potom bageta so sllaninou a salamou a maslom, co bolo akurat tak, aby ma to poriadne zasytilo, ale nei natolko, aby mi bolo zle), takze rano som sa po 9 hodinach spanku zobudil sviezi a odpocaty.

Deadlifts

(hook grip, belt)

65 * x 

105 * 2 

145 * 1 

185 * 1 

225 * 1 

255 * 1 

285 * 0 

255 bola najlahsia aku som zatial potiahol, ale robil mi problem uchop, lebo tyc na ktorej som tahal ma ostru cast trochu dalej ako ostatne, co ju robi na sumo tah nevhodnu. Inak sa citim ze 285 by isla.

185 * 6 

205 * 6 

225 * 3 

245 * 8 + 0,5

Block pulls

220 * 1 

260 * 1 

300 * 3 (straps + belt)

Stiff legged conventional Deadlift

cinka par cm od tela

up to 180 * 3/5

High box squat w/ Hatfield bar

220 * 3 

240 * 2 

250 * 1 

260 * 1 + 0 

5 second pause squat w/ hatfield bar

160 * 1 

GHR

118 * 8 

128 * 6 

133 * 6 

Hyper deadlift

140 * 3 

160 * 2 

Deadlift

up to 245 * 2 * 1 

185 * 6 

205 * 3 

227.5 * 12

Shrugs

220 * 10 

260 * 8 

Hanging leg raises

3 * 10 

Buduci tyzden sobotu trening vo VIking Gyme v Ciferi, budem tahat konecne na kvalitnej Texaske, ktora bude aj na sutazi, bude video z 280+ tahu tak sledujte.

Inak forma je stale lepsia, brucho zislo este viac dole. buduci tyzden spravim par fotiek ako som slubil, preto mam vacsiu motivaciu tento tyzden este viac dodrzovat stravu. :D 

14. 07. 2016Berserk_Grom
2016.7.14 - Hektor Gym

morning: front/side delts

Lateral raises

4 s 

Behind the neck press

up to 80 * 8 - dorovnany osobak (alebo o 1 viac, neviem)

Seated Shoulder press

80 * 12/10/10

Underhand press

60 * 2 * 20 

Onehanded Dumbell shoulder press

30 * 10 na pravej ruke mam trochu presilenu slachu na nadlakti/tricepse preto prava ruka slabsia. citil som to uz pri tlakoch v sede.

Barbell upright rows

3 s 

front delt raises

3 s 

Evening: rear delts/biceps

Facepulls

4 s 

Cable row high

4 s 

Behind the head pulldown

4 s 

One handed Bent over Cable delt flyes

5 s 

Bent over dumbell delt flyes

3 s 

Chest support dumbell delt flyes

3 s 

Dumbell curls palms up 

4 s 

EZ curls standing to wall

3 s 

Rope cable curls

2 s 

Hanging leg raises

4 s 

Spanok iba 4 hodiny, cez den som sa citil dobre, navecer ma dolahla unava ale prekonal som to a nezaspal - radsej som sa najedol :D 

BW rano 117.5, co je o kilo viac nez som mal minuly tyzden ale kedze som zvysil kalorie v tukoch (zaradil vajicka a syr do jedalnicka) tak to bude skor jedlo v zaludku nez voda/tuk, lebo forma sa mi zda, ze je spat tam, kde bola minuly tyzden.

14. 07. 2016Berserk_Grom

keby ti to uslo z podia tak utekaj dalej k rozhodcom a pusti to na nich. Ked nebudu rozhodcovia, nebude ti mat kto dat cervenu :D 

14. 07. 2016Berserk_Grom

Musis viac ryze jest :D 

14. 07. 2016Berserk_Grom
Zvys intenzitu.

Hovoris, ze kazdy trening robis nejaku vahu po x opakovani y serii. Skus sa kazdy trening prekonavat. Pridaj 1-2 opakovania alebo serie, zvys vahu chod do zlyhania, aby si mal stale pokrok. nevybudujes velky hrudnik ked budes vecne 100ku tlacit.

14. 07. 2016Berserk_Grom
nevadi, zapisuj taky tak
14. 07. 2016Berserk_Grom
necital som cele tri strany.

Chces vidiet nieco, co tam nemas.

Mas slabe nevyvinute brucho s minimom hmoty, teda ani pri 3% tuku nebudes mat kocky. (teda jedine take strasne napicu ale to asi nechces)

14. 07. 2016Berserk_Grom
Svaly v diete spalis ci budes jest 100 g bielkovin alebo 400.

Nerob vysoku intenzitu bicyklovania ak chces zachovat viac svalov

14. 07. 2016Berserk_Grom

to zalezi od toho kolko testaku davas :D 

Ako natural nemozes "dohnat" to co si nezjedol za den. V kure ak cely den nejem a dam si vecer cele kura s 200 g bielkovinami, tak ho telo vstrebe, natural musi byt v strave poctivejsi (prijimat castejsie cez den bielkoviny)

Teraz podte do mna IFkari

14. 07. 2016Berserk_Grom

to bych zlenivel. :D 

14. 07. 2016Berserk_Grom
nelam si tym hlavu, cvicenie je v prvomrade o tom ze si to uzivas a nie veda aby si si ratal nejake gramy. :D 

Staci ti denne 3-5 jedal bohatych na bielkoviny a pridaj k tomu bud tuky alebo sacharidy, rob to 2 roky a ono to porastie. :) 

14. 07. 2016Berserk_Grom

a ja spavam len 4-5 hodin asi je cely moj trening a snaha nazmar :/ 

Nechapu jak muze nekomu nestacit 6 hodin spanku to je uplny luxus spat 6 hodin :D 

14. 07. 2016Berserk_Grom
Beh vymen za dalsi trening/chodzu.

123...4647484950
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.