Naposledy aktivní: | 29. 11. 2017 | Zhlédnutí profilu: | 2.921 | |
Profil založen: | 25. 06. 2016 | Příspěvků: | 0 / 744 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
Ako sa lisi vas prijem sodika tesne pred sutazou?
Popiste svoju rutinu s narabanim sodika.
(odpovedajte aj kulturisti, aj ked mate ine ciele)
dobre takze vcerajsie nacukrovanie mi vyslo perfektne, cez den som zjedol 3x po 4 kopceky ryze (tipujem ze to mohlo kazda tak 50 g sachrov mat) a vecer cheat meal (zopar snickersiek, mala cokolada, cokoladove lupienky, 1 porcia ryze a 2 banany, potom bageta so sllaninou a salamou a maslom, co bolo akurat tak, aby ma to poriadne zasytilo, ale nei natolko, aby mi bolo zle), takze rano som sa po 9 hodinach spanku zobudil sviezi a odpocaty.
Deadlifts
(hook grip, belt)
65 * x
105 * 2
145 * 1
185 * 1
225 * 1
255 * 1
285 * 0
255 bola najlahsia aku som zatial potiahol, ale robil mi problem uchop, lebo tyc na ktorej som tahal ma ostru cast trochu dalej ako ostatne, co ju robi na sumo tah nevhodnu. Inak sa citim ze 285 by isla.
185 * 6
205 * 6
225 * 3
245 * 8 + 0,5
Block pulls
220 * 1
260 * 1
300 * 3 (straps + belt)
Stiff legged conventional Deadlift
cinka par cm od tela
up to 180 * 3/5
High box squat w/ Hatfield bar
220 * 3
240 * 2
250 * 1
260 * 1 + 0
5 second pause squat w/ hatfield bar
160 * 1
GHR
118 * 8
128 * 6
133 * 6
Hyper deadlift
140 * 3
160 * 2
Deadlift
up to 245 * 2 * 1
185 * 6
205 * 3
227.5 * 12
Shrugs
220 * 10
260 * 8
Hanging leg raises
3 * 10
Buduci tyzden sobotu trening vo VIking Gyme v Ciferi, budem tahat konecne na kvalitnej Texaske, ktora bude aj na sutazi, bude video z 280+ tahu tak sledujte.
Inak forma je stale lepsia, brucho zislo este viac dole. buduci tyzden spravim par fotiek ako som slubil, preto mam vacsiu motivaciu tento tyzden este viac dodrzovat stravu. :D
morning: front/side delts
Lateral raises
4 s
Behind the neck press
up to 80 * 8 - dorovnany osobak (alebo o 1 viac, neviem)
Seated Shoulder press
80 * 12/10/10
Underhand press
60 * 2 * 20
Onehanded Dumbell shoulder press
30 * 10 na pravej ruke mam trochu presilenu slachu na nadlakti/tricepse preto prava ruka slabsia. citil som to uz pri tlakoch v sede.
Barbell upright rows
3 s
front delt raises
3 s
Evening: rear delts/biceps
Facepulls
4 s
Cable row high
4 s
Behind the head pulldown
4 s
One handed Bent over Cable delt flyes
5 s
Bent over dumbell delt flyes
3 s
Chest support dumbell delt flyes
3 s
Dumbell curls palms up
4 s
EZ curls standing to wall
3 s
Rope cable curls
2 s
Hanging leg raises
4 s
Spanok iba 4 hodiny, cez den som sa citil dobre, navecer ma dolahla unava ale prekonal som to a nezaspal - radsej som sa najedol :D
BW rano 117.5, co je o kilo viac nez som mal minuly tyzden ale kedze som zvysil kalorie v tukoch (zaradil vajicka a syr do jedalnicka) tak to bude skor jedlo v zaludku nez voda/tuk, lebo forma sa mi zda, ze je spat tam, kde bola minuly tyzden.
keby ti to uslo z podia tak utekaj dalej k rozhodcom a pusti to na nich. Ked nebudu rozhodcovia, nebude ti mat kto dat cervenu :D
Hovoris, ze kazdy trening robis nejaku vahu po x opakovani y serii. Skus sa kazdy trening prekonavat. Pridaj 1-2 opakovania alebo serie, zvys vahu chod do zlyhania, aby si mal stale pokrok. nevybudujes velky hrudnik ked budes vecne 100ku tlacit.
Chces vidiet nieco, co tam nemas.
Mas slabe nevyvinute brucho s minimom hmoty, teda ani pri 3% tuku nebudes mat kocky. (teda jedine take strasne napicu ale to asi nechces)
Nerob vysoku intenzitu bicyklovania ak chces zachovat viac svalov
to zalezi od toho kolko testaku davas :D
Ako natural nemozes "dohnat" to co si nezjedol za den. V kure ak cely den nejem a dam si vecer cele kura s 200 g bielkovinami, tak ho telo vstrebe, natural musi byt v strave poctivejsi (prijimat castejsie cez den bielkoviny)
Teraz podte do mna IFkari
Staci ti denne 3-5 jedal bohatych na bielkoviny a pridaj k tomu bud tuky alebo sacharidy, rob to 2 roky a ono to porastie. :)
a ja spavam len 4-5 hodin asi je cely moj trening a snaha nazmar :/
Nechapu jak muze nekomu nestacit 6 hodin spanku to je uplny luxus spat 6 hodin :D
123...4647484950 |