Naposledy aktivní: | 14. 04. 2015 | Zhlédnutí profilu: | 2.058 | |
Profil založen: | 20. 09. 2013 | Příspěvků: | 41 / 16 | |
Poslední změna: | 01. 08. 2014 | Fotografií: | 0 |
Zbytek prostě v posilovně s váhami na 60% maxima a jedeš výbušnost. Plus na tréninkách atletická abeceda a žebříky. Mně osobně toto zabírá, takže můžeš vyzkoušet, ale jak ti to bude nebo nebude zabírat záleží hodně na provedení.
Ne pane, ale usuzuji na základě toho, že je zmiňovaný začátečník, našel cviky na netu a zkopíroval korte s tím, že neví přesně jak to funguje. Ale ty jsi tu pán na slovo vzatý, proto ho rád poučíš místo toho, abys tu řešil jen témata úplně mimo téma.
Koukal jsem tvůj první plán, kde je to typický korte s těmi doplňkovými cviky. Pokud máš někoho, kdo na tebe dohlédne není problém s tím začít. Ale je potřeba se soustředit na to, abys prováděl techniku správně viz níže.
K tomu současnému, bych ti dal jen pár typů
Místo benchpressu, (u kterého je potřeba se soustředit na správné provedení (jako zatáhnout ramena, stáhnout lopatky, a jet v poloze u které cítíš, že ti nic nepřeskakuje nebo nepraská v kloubech) můžeš dát rozpažky nebo tlaky s jednoručkami. Pokud o jedné straně víš, že neutáhne jako ta druhá, tak sniž závaží na obou stranách, tak aby ta slabší prováděla dobře techniku.
pritahy velkej cinky v predklone - adekvátní cvik jsou přítahy jednoručky, kdy se jednou rukou opíráš a druhou zvedáš.
Dřepy je kapitola sama o sobě, nohy tak aby se ti dobře dřepovalo, nezvedat paty, když je podložit. najít si nad úrovní hlavy pevný bod, do kterého budeš při dřepu koukat.
Shoulderpress - místo něj bych zařadil jednoručky na kolmé lavici, protože mně osobně přijde ten pohyb velice nepřirozený.
K rozložení cviků bych ti řekl, začínej velkými partiemi, záda zařaď doprostřed a biceps, triceps nakonec.
A rada nakonec, je potřeba po 5-8 týdnech změnit tréninkový plán, aby ses mohl neustále posouvat :)
Řekneš mu co a jak cvičíš, kdy tě to nevíce bolí, popřípadě mu ukážeš ten pohyb a on ti tomu řekne své. Pošle tě na nějaké vyšetření, ale řekne ti k tomu určitě více než místní :)
Viz. ArenaSparta.cz
- běh na dráze - PO - NE - zdarma
Neříkej mi, že po 10 minutách vyplýtváš všechnu svojí energii na rotopedu. To by musel mít kondici 60 letýho, co v životě nikdy nic nedělal. Každopádně pokud trénuješ pořád stejně, budeš mí pořád stejné výsledky. Normální člověk, co chce růst, tak si mění neustále trénink, protože potřebuješ ty svaly stresovat znovu a znovu a znovu. Nejde prostě dělat pořád to samé dokola.
O stravě ani nemluvě. To je složitější téma, na které máš toho hodně na samotném portálu. Plus můžeš doplnit ještě o kaloricke-tabulky.cz
Pokud bereš rotoped jako kardio, tak ho zapoj spíše na konci, ale běh za stejnou dobu ti spálí 2-3x více kalorií než rotoped nebo kolo.
Zkoušel si kynezio tejp na achilovku? Mně pomáhá na všechno, pokud nepotřebuji výbušnost.
Pokud si nepleteš legpress s hackenem. Při legpressu nepůsobí všechny váha na záda jako při dřepu, ale maximálně na kyčle.
Samotná aplikace ti zaznamenává rychlost, trasu i vzdálenost. Jen je potřeba mít zaplý internet a gps.
//Sry nedočetl jsem poslední tvojí větu.
12 |