bebo

poslat soukromou zprávumuž | Hlavní město Praha
Naposledy aktivní:14. 04. 2015 Zhlédnutí profilu: 2.058
Profil založen:20. 09. 2013 Příspěvků:41 / 16
Poslední změna: 01. 08. 2014 Fotografií:0
29. 11. 2014bebo
Osobně na zlepšení startů používá švihadlo se změnami stylu skákání (na jedné noze, na obou, s mezi skokem, vysokým výskokem, skiping, výměna nohou při každém skoku, s odrazy do stran z jedné nohy na druhou.)

Zbytek prostě v posilovně s váhami na 60% maxima a jedeš výbušnost. Plus na tréninkách atletická abeceda a žebříky. Mně osobně toto zabírá, takže můžeš vyzkoušet, ale jak ti to bude nebo nebude zabírat záleží hodně na provedení.

19. 11. 2014bebo
Osobně mám také problém s krkem pokaždé, když si ho neprotahuji. Začít si protahovat krk do všech stran plus zařadit i protažení koz. Také pomáhá tlačit bradu směrem dozadu jako kdyby jsi chtěl celý krk přilepit na stěnu nebo matraci.
10. 10. 2014bebo

Ne pane, ale usuzuji na základě toho, že je zmiňovaný začátečník, našel cviky na netu a zkopíroval korte s tím, že neví přesně jak to funguje. Ale ty jsi tu pán na slovo vzatý, proto ho rád poučíš místo toho, abys tu řešil jen témata úplně mimo téma.

10. 10. 2014bebo

Koukal jsem tvůj první plán, kde je to typický korte s těmi doplňkovými cviky. Pokud máš někoho, kdo na tebe dohlédne není problém s tím začít. Ale je potřeba se soustředit na to, abys prováděl techniku správně viz níže.

K tomu současnému, bych ti dal jen pár typů

Místo benchpressu, (u kterého je potřeba se soustředit na správné provedení (jako zatáhnout ramena, stáhnout lopatky, a jet v poloze u které cítíš, že ti nic nepřeskakuje nebo nepraská v kloubech) můžeš dát rozpažky nebo tlaky s jednoručkami. Pokud o jedné straně víš, že neutáhne jako ta druhá, tak sniž závaží na obou stranách, tak aby ta slabší prováděla dobře techniku.

pritahy velkej cinky v predklone - adekvátní cvik jsou přítahy jednoručky, kdy se jednou rukou opíráš a druhou zvedáš.

Dřepy je kapitola sama o sobě, nohy tak aby se ti dobře dřepovalo, nezvedat paty, když je podložit. najít si nad úrovní hlavy pevný bod, do kterého budeš při dřepu koukat.

Shoulderpress - místo něj bych zařadil jednoručky na kolmé lavici, protože mně osobně přijde ten pohyb velice nepřirozený.

K rozložení cviků bych ti řekl, začínej velkými partiemi, záda zařaď doprostřed a biceps, triceps nakonec.

A rada nakonec, je potřeba po 5-8 týdnech změnit tréninkový plán, aby ses mohl neustále posouvat :) 

30. 04. 2014bebo
Být tebou zajdu si ke sportovnímu fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Chodit s tím ke klasickému doktorovi je jako když zajdeš za automechanikem s tím, že máš problém, že se ti neotevírají automaticky dveře pro zajetí do garáže.

Řekneš mu co a jak cvičíš, kdy tě to nevíce bolí, popřípadě mu ukážeš ten pohyb a on ti tomu řekne své. Pošle tě na nějaké vyšetření, ale řekne ti k tomu určitě více než místní :) 

29. 04. 2014bebo
Sry, špatně jsem přečetl. Ale 20 minut není tak strašných. To se dá v klidu jet kolem 30km/h na silničce a slezeš svěží.
29. 04. 2014bebo
Ještě je na podvinným mlýně ve Vysočanech atletický ovál.

Viz. ArenaSparta.cz

- běh na dráze - PO - NE - zdarma

29. 04. 2014bebo

Neříkej mi, že po 10 minutách vyplýtváš všechnu svojí energii na rotopedu. To by musel mít kondici 60 letýho, co v životě nikdy nic nedělal. Každopádně pokud trénuješ pořád stejně, budeš mí pořád stejné výsledky. Normální člověk, co chce růst, tak si mění neustále trénink, protože potřebuješ ty svaly stresovat znovu a znovu a znovu. Nejde prostě dělat pořád to samé dokola.

O stravě ani nemluvě. To je složitější téma, na které máš toho hodně na samotném portálu. Plus můžeš doplnit ještě o kaloricke-tabulky.cz

Pokud bereš rotoped jako kardio, tak ho zapoj spíše na konci, ale běh za stejnou dobu ti spálí 2-3x více kalorií než rotoped nebo kolo.

23. 04. 2014bebo

Zkoušel si kynezio tejp na achilovku? Mně pomáhá na všechno, pokud nepotřebuji výbušnost.

15. 04. 2014bebo
Pokud chceš ztížit dřepy, tak vyzkoušej na bosu, gymnastickém míči nebo jiných balančních podložkách.
09. 04. 2014bebo
Proto většina fitek, posiloven má ceník například "Vstup - 80 Kč" a ne "používání lavice s benchem 10 Kč, Sprcha 12 Kč, Dýchání vzduchu v areálu 5 Kč". Takže je celkem jasné, za co se platí. Nevidím důvod, proč by trenér neměl zaplatit vstup.
06. 04. 2014bebo
Že se všichni necháte takhle "trollovat" od malého Richarda. Neboj se z mc ti svaly nenarostou. Protože odráží stav jejich používání.
06. 04. 2014bebo

Pokud si nepleteš legpress s hackenem. Při legpressu nepůsobí všechny váha na záda jako při dřepu, ale maximálně na kyčle.

01. 04. 2014bebo
Pokud máš smartphone, tak si stáhni aplikaci runtastic (osobně ji používám při jízdě na kole) k tomu si můžeš dokoupit pás, který ti bude měřit tepovku.

Samotná aplikace ti zaznamenává rychlost, trasu i vzdálenost. Jen je potřeba mít zaplý internet a gps.

//Sry nedočetl jsem poslední tvojí větu.

28. 03. 2014bebo
200-300 Gramů rýže a máš 1000-1500 kJ 

12
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.