arkan

Naposledy aktivní:20. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 11.306
Profil založen:28. 11. 2008 Příspěvků:47 / 1.049
Poslední změna: 15. 08. 2015 Fotografií:3
08. 04. 2019arkan

mrtvé tahy

6x100

5x140

1x160

1x180

benchpress na rovné lavici

10x60

6x80

4x100

3x120

2 série 12x80kg

dřepy

6x120

3x140

1x180

1x170

01. 04. 2019arkan

Mrtvé tahy

6x100

6x120

6x140

3x160

1x180

1x190

benchpress na rovné lavici

8x60

6x80

5x100

2x120

úzký benchpress

12x72kg 3 série

triceps stahování kladky

12 opakování 2 série

dřepy

6x120

3x140

2x150

2x160kg

25. 03. 2019arkan

Přítahy kladkz k hrudníku (záda) 12 opak 3 série

mrtvoly sumo styl

6x100

6x140

3x160

Tlaky na stroji (benchpress) 12 opakování 3 série

benchpress na rovné lavici

6x80

6x100

3x120kg

dřepy

6x120

5x140

předkopy na stroji

12 opakování 3 série

zakopávání na lavici

12 opakování 2 série

18. 03. 2019arkan

Mrtvé tahy sumo

6x100

5x140

1x170

1x180

benchpress na rovné

10x60

6x80

5x100

3x120

úzký benchpress

6x80

5x100

biceps s jednoručkou ve stoje

8x20kg

- 3 série

dřepy

10y120

3x140

1x160

1x170

13. 03. 2019arkan

mrtvoly sumo

6x100

6x140

3x160

1x180

benchpress na rovné

10x60

6x100

1x120

1x120

1x120

úzký benchpress

3 série 6x90kg

dřepy

10x120kg

1x160

1x160

1x160

04. 03. 2019arkan

Mrtvé tahy sumo

6x100

6x140

3x160

3x180

benchpress na rovné

8x60

6x80

4x100

3x120kg

úzký benchpress

6x100kg

dřepy

6x112

3x140

1x160

1x170kg

25. 02. 2019arkan

Pavel začal posilovat v 56 letech, kdy neudělal dřep ani s vlastní vahou,nyní je mu 63 let a dělá 10 dřepů se 120kg.

takže stačí velká činka a makat ,alespoň jednou týdně základní cviky,

posilovat, dnešní oblíbené cvičení s vlastní vahou a chůze či kolo vám ve starším věku opravdu nepomohou.

Poztrácíte rychlá svalová vlákna jako kdybyste nedělali nic a o tom to je.

18. 02. 2019arkan
Mrtvoly sumo

8x100

6x140

6x160

benchpress na rovné

6x60

6x80

3x120

1 supersérie

úzký benchpress6x80+stahování tric, kladky 6 opak.+biceps s EZ 6x45kg

dřepy 1 série 12x120kg

11. 02. 2019arkan

mrtvé tahy sumo styl

6x100

5x140

4x160

benchpress na rovné

6x60

6x80

5x100

2x120

1 supersérie

úzký benchpress6x80+stahování tric, kladky 6 opak.+biceps s EZ 6x45kg

dřepy 1 série 12x120kg

21. 01. 2019arkan

Dřepy

15x100

6x140

5x160

rozpažování na šikmé lavici hlavou nahoru, jednoručky 20 kg 10 opakování

//////////////////////////////////////////////////////////////30kg 10 opakováni

bechpress na šikmé 6x80kg

1 supersérie úzký bennchpress 6x80 +tric. stahování kladky 6x 

benchpress na rovné lavici

6x100kg

1 supersérie biceps

velká činka ve stoje 6x30kg+jednoručka ve stoje 6x20kg

mrtvé tahy sumo

6x100

4x140

1x170

1x180kg

15. 01. 2019arkan

Dřepy

15x100

6x140

5x160

rozpažování na šikmé lavici hlavou nahoru, jednoručky 20 kg 10 opakování

//////////////////////////////////////////////////////////////30kg 10 opakováni

bechpress na šikmé 6x80kg

3 supersérie úzký bennchpress 6x80 +tric. stahování kladky 6x 

3 supersérie biceps

velká činka ve stoje 6x30kg+jednoručka ve stoje 6x20kg

mrtvé tahy sumo

6x100

4x140

1x170

1x180kg

28. 12. 2018arkan
Dřepy

dýchací

20x100kg

jedna série 8x150kg

benchpress

8x60

8x80

6x100

mrtvé tahy

6x100

5x120

8x160kg

jedna supersérie

biceps s jednoručkama +stahování tricepsové kladky 10 opakování-

17. 12. 2018arkan
Mrtvé tahy sumo

6x100

1x160

6x160kg

benchpress na rovné

6x80

3x100

1x130

1x140kg

dřepy

6x120

6x150kg

11. 12. 2018arkan

mrtvé tahy sumo

6x100

6x150kg

benchpress na rovné lavici

6x80

5x120kg

dřepy

6x120kg

6x150kg

03. 12. 2018arkan

Mrtvé tahy sumo

8x100

6x120

5x160kg

benchpress na rovné lavici

6x60

6x80

5x120kg

úzký benchpress

5x100kg

dřepy

8x112

5x160kg

supersérie triceps- biceps , kladka -jednoručky 10opakování.

12345...686970
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.