Apofis

Naposledy aktivní:10. 12. 2020 Zhlédnutí profilu: 7.900
Profil založen:16. 10. 2004 Příspěvků:64 / 136
Poslední změna: 08. 10. 2011 Fotografií:1
10. 01. 2021Apofis
Nedele

Vypady chuze - 4x30

Drepy 3x20 30kg

Drepy 5x4 116kg

Zercher vypady 5x12 46kg

Vypady 2x20 + 20kg

Rumuny s T osou 3x25 20kg

Smrt

10. 01. 2021Apofis
Sobota

Shyby 3x5-7

Bradla 2x10

Tlaky s gumama ve stoje na prsa 2x10

Face pulls 3x10

Upazovani 3x10

Tric. pushdowns s gumou 3x10

Lehce vrsek

06. 01. 2021Apofis
Středa

Landmine Romanian Deadlift

6x40 20kg

Hip Thrust s 1 s 

4x25 10kg

Reverse Lunge

2x20 BW 

2x10 30kg

Floor press

3x12 96kg

01. 01. 2021Apofis
Patek

Mrtvy tah sumo

3x4 126

Mrtvy tah klasika

2x4 96, 146

Benč

3x3 100

Shyby na uzko

4x5

Bricho ve visu

3x

Lytka ve stoje

4x

Lehky prijemny.

30. 12. 2020Apofis
Středa

Dřep 50x6, 80x6, 100x6, 100x6, 120x6

Military press 2x8 50 

Push press 80x3, 100x1, 100x1

Zakopavani s gumama 4x8

Pritahy VC k brade 4x8 50 

Bic. zdvihy s VC 3x5-6 50 

Upazovani s gumama a JC 3x10

Zada drzi. V sobotu jsem tezko chodil a ted uz pohoda. Jeste ze uz to mam za tu dobu zmakly, co delat, abych byl rychle fit

28. 12. 2020Apofis
Nedele aerobka 40 min

Pondeli

Benc 2x8 100, 2x4 120

Shyby 4x5

Lytka 3x 

Tric. Guma 3x 

Bic. Guma 3x 

Face pulls 3x 

Tric fr. Tlaky s VC 3x8 50 

Tric.kliky 2x 

Odpocinek spodku

26. 12. 2020Apofis
Patek

Drep 4x4 120

Military press up to 70x6

Push press 2x3 90 

Shyby 4x6-7

Upazovani 3x 

Rotatory 3x 

23. 12. 2020Apofis
Středa

Drepy 1x20

Split drep 3x10 + 20kg

Lytka 4x10

Bricho 4x10

Veslo s gumou 3x10

Tlaky ve stoje s gumou 3x10

Tric. za hlavou 3x10

Bic. s ktbl 4x8 14kg

Stacilo

19. 12. 2020Apofis
Sobota

Mrtve tahy

96x4

136x4

156x3

156x4

156x4

Benc

76x6

106x4

106x4

126x2

138x2

126x2

Bricho

3x

Lytka

3x

Face pulls

3x

Tric. Gumy

3x

Tric. Vc za hlavou

2x8 30 

Pritahy k brade s VC 

3x10 30 

Dobry.

16. 12. 2020Apofis
Streda

Shyby nadhmat 5x5

Kliky uzke 2x20

Tlaky na prsa ve stoje s bandem 2x10

Lytka 3x 

Ramena upazovani 3x10

Tric. 3x 

Bic. 3x 

Zakopavani 2x10

Unozovani 2x10

Vyskoky ze sedu na lytkach 10x

Prijemny

13. 12. 2020Apofis
Nedele

Military press - Superset

40x6

60x6

80x3

80x3

60x5

Dřep - Superset

60x6

80x6

120x3

120x3

120x3

Kladka za hlavu

4x12

Lytka

4x10

Bic. JC ve stoje

3x10

Stacilo

11. 12. 2020Apofis
Patek

Leg press

190x8

250x8

290x8

330x8

365x8

Benc

4x5-6 110

Shyby

4x5

Bricho

3x

Tric.JC za hlavou

3x8 17,5

Tric. Kliky uzko

2x

06. 12. 2020Apofis
Sobota

Po měsících trenink ve fitku

Mrtvy tah

60x6

100x4

140x3

180x2

180x2

200x1

Benc

60x6

100x5

110x3

130x3

140x3

130x1 stopka

Lytka

3x10

Bricho

3x10

Bic. Jc 

3x6

Rotatory

3x

Celkem fajn. Necitil jsem se silny ale slo to.

04. 12. 2020Apofis
Patek

Drepy dynamicky 2x20

Lytka 3x 

Zakopovani 3x s gumou

Unozovani 2x 

Upazovani 2x 

Veslovani ve stoje s gumou 3x 

Bradla 3x 

Tlaky na prsa s bandem 2x 

Bic. obouruc 3x 

Tric. za hlavou obouruc 3x 

CJ s ktbl 2x10

Kolečko na bricho 2x 

Muj oblibeny kruhac

02. 12. 2020Apofis
Streda

Drep 100x4, 100x4, 120x4, 140x4

Military press 4x5 50,70,70,70

Shyby 4x6

Lytka 3x 

Face pulls 3x 

Triceps s gumou 3x 

V nedeli jsem cely den tahal kmeny na chate, takze jsem mrtvy a na nejaky sheiko nebyla sila

123...78910
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.