Naposledy aktivní: | 10. 12. 2020 | Zhlédnutí profilu: | 7.900 | |
Profil založen: | 16. 10. 2004 | Příspěvků: | 64 / 136 | |
Poslední změna: | 08. 10. 2011 | Fotografií: | 1 |
Vypady chuze - 4x30
Drepy 3x20 30kg
Drepy 5x4 116kg
Zercher vypady 5x12 46kg
Vypady 2x20 + 20kg
Rumuny s T osou 3x25 20kg
Smrt
Shyby 3x5-7
Bradla 2x10
Tlaky s gumama ve stoje na prsa 2x10
Face pulls 3x10
Upazovani 3x10
Tric. pushdowns s gumou 3x10
Lehce vrsek
Landmine Romanian Deadlift
6x40 20kg
Hip Thrust s 1 s
4x25 10kg
Reverse Lunge
2x20 BW
2x10 30kg
Floor press
3x12 96kg
Mrtvy tah sumo
3x4 126
Mrtvy tah klasika
2x4 96, 146
Benč
3x3 100
Shyby na uzko
4x5
Bricho ve visu
3x
Lytka ve stoje
4x
Lehky prijemny.
Dřep 50x6, 80x6, 100x6, 100x6, 120x6
Military press 2x8 50
Push press 80x3, 100x1, 100x1
Zakopavani s gumama 4x8
Pritahy VC k brade 4x8 50
Bic. zdvihy s VC 3x5-6 50
Upazovani s gumama a JC 3x10
Zada drzi. V sobotu jsem tezko chodil a ted uz pohoda. Jeste ze uz to mam za tu dobu zmakly, co delat, abych byl rychle fit
Pondeli
Benc 2x8 100, 2x4 120
Shyby 4x5
Lytka 3x
Tric. Guma 3x
Bic. Guma 3x
Face pulls 3x
Tric fr. Tlaky s VC 3x8 50
Tric.kliky 2x
Odpocinek spodku
Drep 4x4 120
Military press up to 70x6
Push press 2x3 90
Shyby 4x6-7
Upazovani 3x
Rotatory 3x
Drepy 1x20
Split drep 3x10 + 20kg
Lytka 4x10
Bricho 4x10
Veslo s gumou 3x10
Tlaky ve stoje s gumou 3x10
Tric. za hlavou 3x10
Bic. s ktbl 4x8 14kg
Stacilo
Mrtve tahy
96x4
136x4
156x3
156x4
156x4
Benc
76x6
106x4
106x4
126x2
138x2
126x2
Bricho
3x
Lytka
3x
Face pulls
3x
Tric. Gumy
3x
Tric. Vc za hlavou
2x8 30
Pritahy k brade s VC
3x10 30
Dobry.
Shyby nadhmat 5x5
Kliky uzke 2x20
Tlaky na prsa ve stoje s bandem 2x10
Lytka 3x
Ramena upazovani 3x10
Tric. 3x
Bic. 3x
Zakopavani 2x10
Unozovani 2x10
Vyskoky ze sedu na lytkach 10x
Prijemny
Military press - Superset
40x6
60x6
80x3
80x3
60x5
Dřep - Superset
60x6
80x6
120x3
120x3
120x3
Kladka za hlavu
4x12
Lytka
4x10
Bic. JC ve stoje
3x10
Stacilo
Leg press
190x8
250x8
290x8
330x8
365x8
Benc
4x5-6 110
Shyby
4x5
Bricho
3x
Tric.JC za hlavou
3x8 17,5
Tric. Kliky uzko
2x
Po měsících trenink ve fitku
Mrtvy tah
60x6
100x4
140x3
180x2
180x2
200x1
Benc
60x6
100x5
110x3
130x3
140x3
130x1 stopka
Lytka
3x10
Bricho
3x10
Bic. Jc
3x6
Rotatory
3x
Celkem fajn. Necitil jsem se silny ale slo to.
Drepy dynamicky 2x20
Lytka 3x
Zakopovani 3x s gumou
Unozovani 2x
Upazovani 2x
Veslovani ve stoje s gumou 3x
Bradla 3x
Tlaky na prsa s bandem 2x
Bic. obouruc 3x
Tric. za hlavou obouruc 3x
CJ s ktbl 2x10
Kolečko na bricho 2x
Muj oblibeny kruhac
Drep 100x4, 100x4, 120x4, 140x4
Military press 4x5 50,70,70,70
Shyby 4x6
Lytka 3x
Face pulls 3x
Triceps s gumou 3x
V nedeli jsem cely den tahal kmeny na chate, takze jsem mrtvy a na nejaky sheiko nebyla sila
123...78910 |