Apofis

Naposledy aktivní:10. 12. 2020 Zhlédnutí profilu: 7.800
Profil založen:16. 10. 2004 Příspěvků:64 / 136
Poslední změna: 08. 10. 2011 Fotografií:1
04. 12. 2021Apofis
Sobota

Benc 4x5 96, 116, 112,112

Military press 4x5 70 

Push press 2x2 90 

Tric. Kliky za zady 3x12

Bic. JC 3x8

02. 12. 2021Apofis
Nazdar rekordmane je fajn, že zijes. mel by si podle fotky zacit neco delat

Ctvrtek

Hip activation 4x20

Iliopsoas activation 4x15

Mtrve tahy nadhmat s trhackama 96x6, 146x6, 170x7

Upazoveni ve stoje 3x10 16 

Predklony 3x10 50 

Kdybych se malem nepoblil, tak jich tam 10 najebu

28. 11. 2021Apofis
Nedele

Pritahy kolene k pasu a expanderem 4x20

Drep vzadu pouze opasek 96x5, 126x5, 146x5, 146x5 PR 

Drep vpředu se stopkou 3x3 96 

Krátké vypady 3x20

Bic. VC 1x8 50 

26. 11. 2021Apofis
Patek

Benc 96x5, 108x5, 108x5, 126x2

Shyby 5x5

Tric. JC za hlavou 3x10 16 

Guma pritahy 4x8

Lytka 3x 

Unava porad :D chcipam

21. 11. 2021Apofis
Nedele

Glute bridge 2x15

Mrtve tahy bez pasku 3s negativ 120x5, 160x4, 170x4

Mrtva tahy po kolena a 8s vydrz 3x1 120

Hyperextenze 4x 

Malo energie

19. 11. 2021Apofis
Pátek

Šikmé tlaky na MP 4x8-10, 75-95

Military press 4x3-4 60-70

Kliky za zády o lavici 3x10

Bic JC 3x6-8 20 

Face půlka 3x 

19. 11. 2021Apofis
Čtvrtek

Drep přední 80x3, 110x2, 125x1 PR 

Drep zadní 80x5, 125x2, 145x2

Drep zadní 4x12 80 

Predkopavani 3x8 max

Shyby 3x6

14. 11. 2021Apofis
Nedele

Glute bridge 4x15

Abs 3x10

Deadlift 2x5 110, 150x5 2x1 190

Calves 3x 

Rotatory 3x 

Zakopavani 3x8

Reverse hyper 2x8

Strasne unaveny.

13. 11. 2021Apofis
Sobota

Kliky na lavici za zady 3x15

Pritahy VC v předklonu 3x12 60 

Benc 3x1 130

Výrazy za hlavou 3x6 60 

Kliky na bradlech 5x6 BW 

Bic kladiva 2x6 22,5

11. 11. 2021Apofis
Streda

Drep 2x6 106

Drep bez niceho 3x3 126

Face pulls 3x10

Lytka 3x10

Bic 3x10

Tric. 3x10

Bic zdvih s VC 2x8 40 

Lehky trenink. Rozbitost

07. 11. 2021Apofis
Patek

Benc 3x5 106

Shyby 3x6

Bradla 3x10

Pritahy VC k brade 3x15 40 

Nedele

Glute bridge 4x15

Overhead walking lunges 4x8

Mrtvy tah 2x6 100, 2x4 140, 2x2 180

Kladka za hlavu 3x10

Hxperextenze 1x10

Uz se to blíží. Porad malo spanku

04. 11. 2021Apofis
Ctvrtek

Trapeni porkacuje, unava

Predni drep 100x1,120x1

Zadni drep 120x1, 150x1, 160x1, 120x6

Bulharsky drep 3x6 30 

Drep goblet s kotoučem 3x10 20 

31. 10. 2021Apofis
Nedele

Benc 4x1 stopky 120,120,130,130

Benc 3x5 100

Veslo v sede 4x12

Shyby 4x4

Spanek nula

28. 10. 2021Apofis
Ctvrtek

Drep 5x3-5 100,120,140,140,120

Vypady vzad 3x10 60 

Leg press 3x10 300

Zakopavani 3x10

Porad to neni ono, ale uz se blížím.

TH 109.

24. 10. 2021Apofis
Nedele

Pendley rows 5x6 90,110,110,110

Deadlift 90x4, 130x3, 160x3,160x3 bez pasku

Shyby 4x3

123...8910
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2021 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2021 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.