přesně tak, nejspíš budeš mít dolní zkřížený syndrom. Snadno si vygooglíš co na to.

Souhlasím, to je asi jediné, co mi trochu chybí. Na druhou stranu může člověk ve sklepní posilce cvičit třeba s kamarádem, jen ne tak často. (teď mi tam leze cvičit tchýně ještě s prckem :D) Dokud mi bylo 20-29, tak veřejná posilovna byla dobrá věc, teďka už svůj život trochu převracím, takže úspora času je pro mě hlavní výhoda a vstupních nákladů mi neni líto (dřív by to byl problém, teď už ne).

Další výhody jsou, že si člověk může pustit vlastní hudbu, používat magnézium, pořídit si tam jaké chce závaží (třeba já tam mám spoustu 0,5 kg závaží, takže mohu jet skutečně +1kg třeba na benchi, vyhovuje mi to víc). Nikdo ti nezabere stroj, nemusíš tedy čekat ani na ostatní. Pít si můžeš také co chceš (někde je to zakázané).

Největší výhodou je asi to, že prostě dřív jsem chodil do fitka tak nějak PO-PÁ jak to vyšlo, o víkendu spíš výlety někam, teďka si prostě zajdu kdy se mi zachce i o víkendu třeba až večer (daleko víc koukám na to, jak se tělo cítí), někdy dva dny po sobě, někdy ob den. Každopádně už myslím na brzkou budoucnost, že až bude dítě, tak prostě nebude čas jezdit někam do fitka a budu moct více času trávit s rodinou. Manželka si taky bude moct odskočit zacvičit dolů, když já pohlídám nahoře atd.

Nevýhoda je například to, že s tím nemůžu tolik mlátit o zem (kvůli sousedům nad posilovnou), což je třeba u mrtvého tahu horší.

Tady je výsledek mého snažení (před/po):

Po hodně letech jsem si splnil sen a musím říct, že cvičení doma má oproti tradiční posilovně spoustu výhod.

Tady je výsledek mého snažení (před/po):

Po hodně letech jsem si splnil sen a musím říct, že cvičení doma má oproti tradiční posilovně spoustu výhod.

Teorie je jednoduchá:

- stačí posílit slabé svaly a naopak protáhnout zkrácené (prakticky kdyby sis na pánev nakreslil kříž, tak dva kvadranty diagonálně naproti sobě budou oslabené a ty druhé dva zkrácené a ty se musíš snažit to zvrátit ve všech místech)

viz

posílit:

- spodní břicho

- hamstring, zadek

protáhnout:

- spodní záda, stehno (horní část u kyčlí, dost často to chce i illiopsoas)

Cviky co jsem jel (je to z mé hlavy, ne od fyzioterapeuta):

- 30x zdvih pánve s nohama na židli (hamstring, zadek)

- 30x zdvih pánve s nohama na zemi (zadek)

- 30x cvik na spodní břicho (ležet na zádech, nohy natažené vzhůru, vstát jakoby směrem do svíčky, zpět na zem pak natažené nohy pokládat směrem k zemi, nedotknout se země a zpět nahoru a opakovat do svíčky atd)

- 40s protáhnutí přední části kyčlí (klekneš si v pravých úhlech jedním kolenem na zem, pánev tlačíš dopředu, vystřídat obě nohy) + illiopsoas (když k tomu ještě zdvihneš ruku, spodním kolenem tlačíš do země, ruku napínáš do stropu)

- 40s něco na spodní záda

Netvrdím, že nejsou lepší a účinnější cviky, ale tohle mi pomohlo.

Aktuální váha: 79 Kg 

Mrtvý tah

☞ 1x142 kg PR 

☞ 1x144 kg PR 

- pásek, trhačky

Aktuální váha: 77,6 Kg 

Od 7.3. jedu dietu opravdu poctivě (příprava krabiček každý večer), bohužel jsem měl ale i menší problémy (3 týdny out kvůli angíně - antibiotika), takže do angíny to šlo krásně (síla se držela, svaly taky), pak vzhledem k nedostatku jídla atd šla jak síla, tak svaly dolů. Před angínou jsem dokonce v dietě nabral 0,7cm na rukou, což bylo trénikem, kdy jsem cvičil split - ruce v samostatný den (gigantické série na biceps ze 4 cviků, to samé pro triceps a pak ještě dojet biceps těžkými jednoručkami + trx a triceps na bradlech). Bohužel to při angíně opadlo. Tento trénink rukou určitě v nějakém kvalitnějším objemu znovu zařadím.

Po angíně jsem se zpátky vrátil na počáteční dietní jídelníček, abych něco málo čistě nabral zpět a po dvou týdnech jsem zařadil kardio po tréninku 20 minut chůze do kopce, abych pokračoval v hubnutí. Přešel jsem také z frekvence sval 1x týdně na 2x týdně (upper/lower). Síla se už pomalu vrací. Tuku je asi ještě dost na shazování (co se % tuku týče), ale vizuálně se mně už moc níž chodit nechce.

V dietě jsem si vyzkoušel, jak množství cukru působí na úroveň síly a zlepšování. Vyhovuje mě daleko více, když mám cukrů cca 150g a pod tuto hranici nejít, ale spíš tam dát kardio, než snížit cukry. Stejně mě udivuje, kolik těch 5-6kg váhy dělá v síle rozdíl hlavně u tlakových cviků (prostě že i tuk v síle dost pomáhá).

Příští týden odjedu na 14ti denní dovolenou na Slovensko, kde se mně ta "forma" pravděpodobně zhorší (velký výdej, příjem nebude adekvátní, bez posilky).

Jinak jsem si včera dal mrtvolku na počet opakování, vylezlo z toho 15x110kg v dietě. Ale bylo to brutální udýchat.

Aktuální váha: 79,5 Kg (od posledního zápisu -5,4kg), pas šel z cca 94 na 86cm (-8 cm) v uvolněném stavu.

Snad jde o to, jak tu svačinku sestavíš ne? Ne se jim rovnou vyhnout, protože sis jí sestavil blbě. Inzulín ti vystřelí tehdy, když tam dáš rychlejší sachry. Já si třeba dávam jako svačinku např. 100g mozarelly/šunky/sýr + zeleninu (můžeš třeba i nějaké ořechy) a inzulín nemá kam by střílel.

Souhlas, sám už x let nepoužívám nic jiného (ale moc takových v posilce nevídám). V jedný posilce byl takhle koš s molitanama, že si každej mohl půjčit, ale jinde jsem to neviděl.

Já mam zkušenost, že jak mají ty rukavice polstrování cca k prvnímu článku prstu, tak to kvůli oddálení ostatních článků oslabuje zejména na mrtvole úchop nadhmatem, ale uvidíš sám, třeba mam jen krátký prsty :) 

Kup si obyčejnej molitan (takovej ten 1,5cm tlustej co se třeba dává na sedátko židle, kupuju ho v hornbachu za asi 50 kč), vystřihni si z toho dva obdélníky a drž to přes ně. mozoly si prakticky nestrhneš. Sám ho používám už x let a úchop mám lepší než s rukavicema i než s holýma rukama.

Jinak cestu máš těžkou a dlouhou, vím jaké to je mít napika imunitní systém. Drž se dál a časem se k našim cílům dobelháme. Pak si ale zas nasadíme vyšší :D