Zdravím pánové,

hledám parťáka, který by chtěl cvičit silově základní cviky, chodit řekněme 2x týdně a byl z Prahy 4 nebo okolí.

Já jsem zatím spíš takový rekreační návštěvník posilovny, ale silový tréning a posouvání maximálek mě dost láká. Bohužel se moc nedá cvičit bez jištění. Navíc s parťákem se vždycky lépe člověk motivuje tréning nevynechat.

Aktuálně zvednu:

Bench - 4x80

Mrtvý tah - 4x100

Dřep - s většíma váhama cvičím zatím jen na multipressu, takže nevím, na MP takových 4x80

Jsem teda celkem máčka.

Pokud by se někdo našel, tak napište PM 

Doufám, že jsem dotaz zařadil správně

Tak po dlouhé době jsem se konečně mohl vrátit ke zvedání železa... Tenhle týden jsem byl 3x a teda nemile mě překvapilo o kolik jsem slabší . Chtěl jsem začít s lineárním treningem, tak že začnu s 8 opakováníma na všech cvikách a každej týden jedno uberu a zkončím třeba na 3, ale nějak jsem ty váhy co jsem si vypočítal z maxim z před měsíce vůbec 8x nedával, tak následující týden asi budu muset být méně ambiciózní

27.5

Bench

7x70

7x70

5x70

6x65

8x60

6x60

Kladky

3x8x21

Přítahy v předklonu

8x40

8x50

8x50

8x50

8x50

8x50

Dřepy

8x70

8x70

8x70

8x60

8x60

29.5.

MT

8x84

8x84

8x84

8x84

8x84

Tlaky

8x18.5

8x21

8x21

4x21

6x18.5

4x18.5

Shyby

bez 8,5

s 7,5,6

30.5

Bench

8x70

5x70

5x70

3x70

5x64

4x64

Kladky

3x8x21

Dřepy

8x70

8x70

8x70

7x70

7x70

Výpady

3x8x20

No.... machroval jsem rukama pred zrcdlem a jedna z nich se priblizila moc blizko :-D.

nemam v podstate sadru ale dlahu a sesitou slachu na prostrednicu.

K tomu cviceni, o doporucujete? zatm jsem si daval jen drepy s asi 25 kg v batohu na zadech, ale uvazuju to vymenit za vypady a pak si davam klapovacky apod na bricho.

takže jak bych to řekl, mám ruku v sádře od soboty a od posilky na měsíc pauzu ... radši nebudu psát co a jak jsem si udělal, protože bych byl za debila jímž opravdu jsem

třetí BEAR tréning

MT

2x5x94

10x5x84

Kliky na bradlech

2x5 s +5kg, bohužel až po tréningu jsem se pořádně zamyslel a zjistil, že jsem si měl dát tak +10 správně, no nevadí

10x5 s vlastní vahou

jinak první týden mi přišel celkem lehkej, kromě toho military pressu jsem neměl nikde žádnej problém, ale je pravda že lilo ze mě pokaždé pořádně

dneska

Military press - nechápu že jsem na něm o tolik slabší než na tlaky s jednoručkama, asi je to tím, že jsem to cvičil poprvé v životě

2x5x45

3x4x40

7x5x37,5

EDIT: podle toho jak jsem se ted mrknul na tutorial military press tak to co jsem předváděl já s tím nemělo nic moc společného, hádám že si budu muset kurva ubrat

Shyby

bez lavičky 3x5

s lavičkou 9x5

takže ode dneška jedu BEAR trening na doporučení Petra.U , pojedu to tak měsíc a půl a uvidím.

Dneska byl tedy bench a dřep, celkem mi to dalo zabrat ale možná bych zvládl o něco vyšší váhy

Bench

2x5x72

10x5x63

Dřep

2x5x80

10x5x70

takže trošku opožděně trening z 18.4., trošku jsem ho změnil, byl jsem s kamarádem a chěli jsme jet bench i mrtvolu

Bench - krásné zlepšení, ani jsem necítil že bych si přidal

6x77,5

6x77,5

6x77,5

6x77,5

5x77,5

5x77,5

MT

6x100

6x100

6x100

6x95

6x90

Shyby s dopomocí v posledních seriich

7,8,7,6,6

v pátek jsem byl taky ale to byla totální slabota, protože jsem na pátek spal jenom 5 hodin, tak to ani nebudu sem posílat

Zdravím, chci se zeptat, jestli má ve vašem jídelníčku med nějakou roli a také bych rád zjistil od zdejších odborníků na výživu jak je to s obsahem bílkovin a aminkyselin v medu. Slyšel jsem, že je jich tam dostatek, aby člověk přežil pouze při konzumaci medu, ale na internetu jsem našel že jich obsahuje jenom půl procenta... Takže?

dnešní tréning

Bench... příště už bych myslím mohl trošku přidat

6x74

7x74

6x74

5x74

5x74

Kladky

8x25

8x25

8x25

Na zadní delty zapažování

10x6

10x6

8x8

8x8

Dřepy

6x85

6x85

6x85

6x85

6x85

6x85

bolel mě spodek zad takna přítahy VČ jsem se vykašlal

Dík, celkem mi síla leze nahoru, opravu cvičení těchto základních cviků má něco do sebe.

Jinak ten MT jsem možná udělat jak říkáš, ale fakt mi těch 100kg dalo brutálně zabrat a hlavně mrtvolu jak přepálíš tak to je na zranění ne?

takže ode dneška zase konec flákání, dnešní tréning

MT

6x100 ... můj první trojciferný výkon :D 

6x95

6x95

6x95

6x90

6x90

Shyby, tentokrát bez lavky, jenom vždycky posledních pár mi kamarád držel nohy

7,7,7,6,7

Tlaky na ramínka

8x18

8x22

8x22

8x20

8x20

břicho si dám večer doma

přemýšlím o změně plánu, už to takhle přecejen cvičím nějakej ten pátek, takže by mě zajímal váš názor na tyhle cviky

Tlaky na ramena bych vyměnil za military press

Přítahy VČ za veslování

Bench a kladky za tlaky na šikmé s jednoručkama a kliky na bradlech

A klasicé shyby za shyby s úzkým úchopem

Dřepy a mrtvolu bych tam nechal, na těch se zlepšuju pořád celkem rychle

dnešní tréning

MT

6x94

6x94

6x94

6x99

6x94

6x94

Shyby

bez 6,7

s 7,7,7,7

Tlaky na ramena

8x20

8x20

8x20

8x20

8x20

8x20

tréning z 8.10, nějak jsem ho zapoměl postnout :) 

Bench

6x74

6x74

6x74

6x74

4x74

4x74

Kladky

8x25

8x25

8x25

zadní delty

10x6

10x6

10x6

10x6

Dřepy

6x80

6x80

6x80

6x80

6x80

6x80

Přítahy VČ 

8x50

8x50

8x50

8x50