Naposledy aktivní: | 06. 11. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 24.205 | |
Profil založen: | 02. 12. 2005 | Příspěvků: | 1.575 / 8.677 | |
Poslední změna: | 21. 01. 2009 | Fotografií: | 0 |
tak včera som relatívne poctivo vylihoval, potil sa a pod. ale dosť som sa nachodil do školy atd., tak som bol zvedavý, že ako bude ráno, a bolo vcelku dobre, takže opäť pekná dávka kofeínu + cčka zaliate čiernym čajom a čaká podľa plánu mrtvola.
mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 6
140 x 3
180 x 2
180 x 2
180 x 2
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
sťahovanie hornej kladky podhmat
4 série x 8 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčením
5ky x 12
10ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
skotovka
obojruč:
3 série x 10 reps v každej
brucho
6 sérií
pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps
od rána začínajúce škriabanie v hrdle a necítil som sa tiež nič extra, ale k večeru som trošánek poležal a nabudil sa opäť na drepy, tak, reku, pôjdem to vypotiť - kopol som tam kofeín, cčka a zalial ginkom - tieklo zo mňa už cestou do gymu jak z myši.
drepy
60 x 5 ťažké
80 x 5 lepšie
100 x 5 ok
120 x 3 ťažšie
130 x 3 lepšie jak 120, istota narastala s vyššou váhou
100 x 5 dynamicky, istota, pohoda
výborný pocit z drepov, zvýšená frekvencia tréningov tohto cviku mi ako zvyčajne prospieva a svalová pamäť začína pekne zaberať, 140 by tam bolo myslím tiež, ale už som to nehrotil, aj tak to bol dosť veľký skok
predkopávanie
3 série x 6 reps v každej
zakopávanie
3 série x 15 reps v každej
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
12,5ky x 12
20ky x 8
25ky x 8
30ky x 8
32,5ky x 5
32,5ky x 5
všetko striktne
rozpažky so spodnou kladkou
3 série x 8 reps v každej každou
brucho
6 sérií
pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps
moc dobrý trenál
drepy
60 x 5
70 x 5
80 x 5
80 x 5
90 x 5
opäť drepíky na úvod, posledná sérka pocitova najľahšia, ide to celkom dobre zatiaľ.
benč
60 x 8
80 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 1
120 x 1
130 x 1
135 x 1
100 x 6
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
rozpažky s protismernými kladkami
3 série x 8 reps v každej
poomaly
benč na úzko
60 x 8
80 x 3
80 x 3
80 x 3
trojsekundové stopky
tricepsové sťahovanie kladky
5 sérií x 20 - 8 reps, v poslednej max
brucho
6 sérií
po prechľastanom víkende to mohlo byť aj horšie
drepy
60 x 5
60 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
dnes (klop klop) dosť dobrý pocit, ľahké a aj dynamika vcelku šla
mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 6
140 x 3
170 x 3
170 x 3
170 x 3 + držanie 5s.
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom od stroja
4 série x 8 - 10 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním v stoji
5ky x 15
10ky x 12
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5 + 7,5ky x 5
skotovka
jednoruč:
3 série x 8 - 10 reps v každej
brucho
9 sérií
pullovrik s 5kou
1 séria x 15 reps
123...576577578579 |