Naposledy aktivní: | 06. 11. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 24.206 | |
Profil založen: | 02. 12. 2005 | Příspěvků: | 1.575 / 8.677 | |
Poslední změna: | 21. 01. 2009 | Fotografií: | 0 |
ono v ksw okrem titulových zápasov je vždy dvakrát 5 min., nečakal som fakt, že to dajú Pudzovi, skôr prinajlepšom tretie rozhodujúce kolo, ktoré majú v rules.
http://www.vipbox.tv/watch/20071/1/ksw-17:-mariusz-pudzianowski-vs-james-thompson-ii.html
Mamed Khalidov vs. Jesse "J.T. Money" Taylor
Mariusz Pudzianowski vs. James Thompson
Rameau Thierry Sokoudjou vs. Jan Blachowicz
Michal Materla vs. Matt Horwich
Artur Sowinski vs. Maciej Jewtuszko
Antoni Chmielewski vs. James Zikic
Aslambek Saidov vs. Rafal Moks
kto budete pozerať, potom hoďte link na stream, dik vopred.
drepy
pred 2 série predkopávania x 15 reps v každej
os x 6
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 2
140 x 1
140 x 1
120 x 3
100 x 5
bieda, technicky a pocitovo najlepšia posledná sérka
legpress
140 x 15
140 x 15
140 x 15
zakopávanie
3 série x 12 reps v každej
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 8
25ky x 8
30ky x 8
32,5ky x 5
32,5ky x 5
32,5ky x 5
striktne
rozpažky s jednoručkami v sede
2,5ky x 10
10ky x 6
10ky x 6
10ky x 6
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 12 reps v každej
brucho
9 sérií
pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps
suplemetnácia - konečne nejaká: po tréningu 40g hydro, 60g malta, 5g kreatín(doberám)
mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 6
140 x 6
180 x 3
190 x 3
zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
3 série x 8 reps v každej
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
1 séria x 21 reps
benč na úzko
os x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 2
120 x 2
120 x 2
100 x 5
60 x 5
Heh ani nepamätám, kedy som dal tri 2kové sérky na cg benč so 120 a dnes to šlo pekne.
pullover
10ka x 10
10ka x 10
10ka x 10
brucho
9 sérií
dobroš
123...564565566567568...577578579 |