Turakam

Naposledy aktivní:06. 11. 2023 Zhlédnutí profilu: 24.205
Profil založen:02. 12. 2005 Příspěvků:1.575 / 8.677
Poslední změna: 21. 01. 2009 Fotografií:0
06. 03. 2024Turakam
Zdar,

zhyby

ja x 3 

ja x 1 

ja x 1 

ja + 10kg x 1 

ja + 20kg x 1 

ja + 20kg x 1 

ja + 30kg x 1 

ja + 30kg x 1 

Snaha o max. explozivitu. Nabudúce prehadzujem ako druhý cvik, verím, že ruky a šľachy tak budú lepšie pripravené.

Zhyby - neutrálny užší chop

ja x 8 

ja x 8 

ja x 8 

Larssen press naúzko

os x xy 

60 x 5 

60 x 5 

75 x 3 

85 x 3, stopky

85 x 3, stopky

85 x 3, stopky

85 x 3 

85 x 3, stopky

85 x 3, stopky

Stále speed work, zo série na sériu ľahšie a rýchlejšie.

bicepsové zdvihy s jednoručkami

7ky x 15 

7ky x 15 

12ky x 10 

12ky x 10 

14ky x 8 

14ky x 8 

tricepsové stlačovanie kladky

40 x 12 

40 x 12 

40 x 12 

40 x 12 

brucho:

sťahovanie hornej kladky v kľaku - 4 x12

koliečko - 4 x 8 

05. 03. 2024Turakam
Pfuj, riadny masaker.
03. 03. 2024Turakam
Zdar,

ranná váha 81,9kg, som ozaj štíhly, ale spodné brucho sa mi stále nepáči, proste tam dole tatkovská mäkota, meh, inak na opasky môžem pokojne dve-tri nové diery porábať.

benč

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

80 x 4 

100 x 1, stopka

100 x 1, stopka

107,5 x 3, SBD on, pos. op. stopka

107,5 x 3, pos. op. stopka

107,5 x 3, pos. op. stopka

107,5 x 3, pos. op. stopka

kliky na bradlách

ja x 12 

ja + 15kg x 8, pos. op. stopka

ja + 30kg x 8, pos. op. stopka

ja + 30kg x 8, pos. op. stopka

ja + 30kg x 8, pos. op. stopka

Kvalitná robotka do relatívnej pohody.

sťahovanie hornej kladky s úzkym v držiakom

45 x 10 

45 x 10 

60 x 8 

60 x 8 

rotátory

5 sérií

brucho

statika: 3 x 45s.

02. 03. 2024Turakam
Zdar,

tréning v LV, os na drepy shit, na zerchery i ťahy skvelá.

Zadné drepy

os x 6 

60 x 3 

60 x 3 

80 x 3 

100 x 2 

115 x 1, stopka

115 x 1, stopka

130 x 3, SBD on, stopky

130 x 3, stopky

130 x 3, stopky

Veľmi dobrý pocit na tvrdej platforme.

Zercher drepy

60 x 5 

80 x 5 

100 x 5 

Mňam.

Mŕtvy ťah

100 x 3 

130 x 1, pauza

130 x 1, pauza

130 x 1, pauza

130 x 3 

150 x 1 

170 x 1 

Všetko hook a magnézko, to je na dobrej ose radosť.

lýtkostroj v stoji

60 x 10 

60 x 10 

60 x 10 

60 x 10 

Brucho

3 trojsérie

Dobrý pocit i príjemná prechádzka domov.

29. 02. 2024Turakam

To som raz dal (20 x 100), u mňa to zodpovedalo benču 160 a inak pre mňa veľká frajerina je 10x10x100.

28. 02. 2024Turakam
Zdar,

konečne bežný týždeň, keď sa človek cíti zdravo, všetko ide tak ľahko.

zhyby

ja x 4 

ja x 4 

ja x 4 

ja + 10kg x 2, stopky hore

ja + 10kg x 2, stopky hore

ja + 20kg x 2, stopky hore

ja + 20kg x 2, stopky hore

zhyby neutrálny užší úchop

ja x 5 

ja x 5 

ja x 5 

Larssen naúzko

os x xy 

60 x 4 

60 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

80 x 4 

Väčšina opoakovaní stopky, niektoré čisto len speed, vo všetkých snaha o max. výbušnosť zdola. O týždeň opäť +5kg.

bicepsové zdvihy s jednoručkami

8ky x 15 

12ky x 8 

12ky x 8 

16ky x 8 

16ky x 8 

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

30 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

40 x 10 

brucho

koliečko: 4 x 8 

Krátko, rýchlo, veselo.

26. 02. 2024Turakam
Kelly, vďaka, je príjemné opäť sa cítiť naplno živý.
25. 02. 2024Turakam
Zdar,

heh, je to až smiešne, ako človek dokáže rýchlo vyslabnúť, alebo ako za desať dní stratiť pomaly 20percent výkonnosti, heh, no nič, každopádne nech len to zdravie dáko drží a bude dobre.

benč

os x xy 

40 x 8 

60 x 6 

80 x 5 

100 x 1, stopka

100 x 1, stopka

105 x 3, pos. op. stopka

105 x 3, pos. op. stopka

105 x 3, pos. op. stopka

105 x 3, pos. op. stopka

105 x 3, pos. op. stopka

kliky na bradlách

ja x 12 

ja + 20kg x 8, pos. op. stopka + tempo

ja + 20kg x 8, pos. op. stopka + tempo

ja + 20kg x 8, pos. op. stopka + tempo

ja + 20kg x 8, pos. op. stopka + tempo

sťahovanie hornej kladky s úzkym v držiakom

45 x 8 

45 x 8 

55 x 8 

55 x 8 

rotátory

6. sérií každou rukou

brucho

3 x 8 - dvíhanie nôh v vise

24. 02. 2024Turakam
Zdar,

je mi, našťastie, lepšie. Dúfam, že je to na dobrej ceste.

zadné drepy

os x 6 

os x 6 

60 x 3, pos. op. stopka

60 x 3, pos. op. stopka

80 x 3, pos. op. stopka

100 x 1, stopka

100 x 1, stopka

110 x 1, stopka

110 x 1, stopka

120 x 3, SBD on, stopky

120 x 3, stopky

120 x 3, stopky

Zerchery

60 x 3 

80 x 3 

80 x 3 

100 x 3 

Po zadných mega príjemné.

mŕtvy ťah

60 x 3 

100 x 2, 1. opáčko pauza

100 x 2, 1. opáčko pauza

120 x 2, 1. opáčko pauza

120 x 2, 1. opáčko pauza

zakopávanie na stroji v stoji unilaterálne

20 x 12 každou

20 x 12 každou

20 x 12 každou

lýtkostroj v stoji

80 x 8 

80 x 8 

80 x 8 

80 x 8 

80 x 8 

brucho

3 trojsérie

21. 02. 2024Turakam
Vďaka, dúfam, neviem, osobne sa viem tešiť z každého dňa a ozajj vychutnávam bežný život, no teraz akoby som bol zhužvaný a len by som dakde zaliezol.
21. 02. 2024Turakam
Zdar,

od posledného zápisku - bieda a mizéria, najprv chrípka, následne až doteraz asi depresie, tak ubyto som sa necítil dávno, ani žiť sa mi nechce, dnes konečne prvé záchvevy vracajúcej sa akejsi nálady.

zhyby

ja x 6 

ja x 6 

ja x 3, dvojité stopky

ja x 3, dvojité stopky

ja + 10kg x 3 

ja + 10kg x 3 

ja + 10kg x 3 

ja + 15kg x 3 

ja + 15kg x 3 

ja + 15kg x 3 

ja x 3, pomalé negatívky

Niečo, dáko, úpony ozaj boľavé, nechápem...asi som priveľa drtil...

Larssen press naúzko

os x xy 

40 x 3 

60 x 3 

75 x 3, stopky a speed reps

75 x 3, stopky a speed reps

75 x 3, stopky a speed reps

75 x 3, stopky a speed reps

75 x 3, stopky a speed reps

tricepsové stlačovanie kladky

40 x 12 

40 x 12 

40 x 12 

40 x 12 

bicepsové zdvihy s jednoručkami

12ky x 12 

12ky x 12 

12ky x 12 

12ky x 12 

brucho

koliečko: 3 x 8

Dobre, že som aspoň bol...

17. 02. 2024Turakam
Drapla ma asi chrípka, meh, tak si sem ešte hodím aspoň Zercherík zo stredy:

Ranná váha 82,8kg, už sa to normalizuje.

15. 02. 2024Turakam
Jo, ale súťaž mi riadne nevyšla, ten benč - sakra a i mrťák (na tréningu 420+), ej, každppádne all time raw zadelí onedlho.
14. 02. 2024Turakam
Zdar,

opäť ma niečo obchádza, skvelé...

Zercher drepy

os x 5 

40 x 3 

60 x 3 

60 x 3 

80 x 3 

100 x 3 

120 x 1 

120 x 1 

Doťahy spod kolien

100 x 3 

150 x 2, trhačky

150 z 2 

180 x 1 

180 x 1 

200 x 1 

220 x 0 

Meh, slabý som, neviem, nie som úplne v cajku, nabudúce z nižšej polohy a následne už normál ťahy.

Zhyby

ja x 5 

ja x 5 

ja + 20kg x 5 

ja + 20kg x 5 

ja + 20kg x 5 

ja + 20kg x 5 

ja + 20kg x 5 

ja x 10 

Drina cez bolesť, úpony nezregenerované, biceps v nedeľu vynechávam a od bud. týždňa presúvam na stredu.

Larssen press naúzko

os x xy 

60 x 6 

60 x 6 

60 x 6 

60 x 6 

Snaha o max. výbušnosť, no zasvalovkovaný.

tricepsové stlačovanie kladky s lanom

35 x 12 

35 x 12 

35 x 12 

Brucho:

Zdvíhanie nôh vo vise - 4 x 8

12. 02. 2024Turakam
Úprimne, v tréningu máš disciplínu, ale vzhľadom na tvoje početné diagnózy i vek, tak v strave vôbec, to je fakt, škoda i alarmujúce.

12345...577578579
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.