Naposledy aktivní: | 06. 11. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 24.205 | |
Profil založen: | 02. 12. 2005 | Příspěvků: | 1.575 / 8.677 | |
Poslední změna: | 21. 01. 2009 | Fotografií: | 0 |
zhyby
ja x 3
ja x 1
ja x 1
ja + 10kg x 1
ja + 20kg x 1
ja + 20kg x 1
ja + 30kg x 1
ja + 30kg x 1
Snaha o max. explozivitu. Nabudúce prehadzujem ako druhý cvik, verím, že ruky a šľachy tak budú lepšie pripravené.
Zhyby - neutrálny užší chop
ja x 8
ja x 8
ja x 8
Larssen press naúzko
os x xy
60 x 5
60 x 5
75 x 3
85 x 3, stopky
85 x 3, stopky
85 x 3, stopky
85 x 3
85 x 3, stopky
85 x 3, stopky
Stále speed work, zo série na sériu ľahšie a rýchlejšie.
bicepsové zdvihy s jednoručkami
7ky x 15
7ky x 15
12ky x 10
12ky x 10
14ky x 8
14ky x 8
tricepsové stlačovanie kladky
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku - 4 x12
koliečko - 4 x 8
ranná váha 81,9kg, som ozaj štíhly, ale spodné brucho sa mi stále nepáči, proste tam dole tatkovská mäkota, meh, inak na opasky môžem pokojne dve-tri nové diery porábať.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 1, stopka
100 x 1, stopka
107,5 x 3, SBD on, pos. op. stopka
107,5 x 3, pos. op. stopka
107,5 x 3, pos. op. stopka
107,5 x 3, pos. op. stopka
kliky na bradlách
ja x 12
ja + 15kg x 8, pos. op. stopka
ja + 30kg x 8, pos. op. stopka
ja + 30kg x 8, pos. op. stopka
ja + 30kg x 8, pos. op. stopka
Kvalitná robotka do relatívnej pohody.
sťahovanie hornej kladky s úzkym v držiakom
45 x 10
45 x 10
60 x 8
60 x 8
rotátory
5 sérií
brucho
statika: 3 x 45s.
tréning v LV, os na drepy shit, na zerchery i ťahy skvelá.
Zadné drepy
os x 6
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 2
115 x 1, stopka
115 x 1, stopka
130 x 3, SBD on, stopky
130 x 3, stopky
130 x 3, stopky
Veľmi dobrý pocit na tvrdej platforme.
Zercher drepy
60 x 5
80 x 5
100 x 5
Mňam.
Mŕtvy ťah
100 x 3
130 x 1, pauza
130 x 1, pauza
130 x 1, pauza
130 x 3
150 x 1
170 x 1
Všetko hook a magnézko, to je na dobrej ose radosť.
lýtkostroj v stoji
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Brucho
3 trojsérie
Dobrý pocit i príjemná prechádzka domov.
To som raz dal (20 x 100), u mňa to zodpovedalo benču 160 a inak pre mňa veľká frajerina je 10x10x100.
konečne bežný týždeň, keď sa človek cíti zdravo, všetko ide tak ľahko.
zhyby
ja x 4
ja x 4
ja x 4
ja + 10kg x 2, stopky hore
ja + 10kg x 2, stopky hore
ja + 20kg x 2, stopky hore
ja + 20kg x 2, stopky hore
zhyby neutrálny užší úchop
ja x 5
ja x 5
ja x 5
Larssen naúzko
os x xy
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
Väčšina opoakovaní stopky, niektoré čisto len speed, vo všetkých snaha o max. výbušnosť zdola. O týždeň opäť +5kg.
bicepsové zdvihy s jednoručkami
8ky x 15
12ky x 8
12ky x 8
16ky x 8
16ky x 8
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
brucho
koliečko: 4 x 8
Krátko, rýchlo, veselo.
heh, je to až smiešne, ako človek dokáže rýchlo vyslabnúť, alebo ako za desať dní stratiť pomaly 20percent výkonnosti, heh, no nič, každopádne nech len to zdravie dáko drží a bude dobre.
benč
os x xy
40 x 8
60 x 6
80 x 5
100 x 1, stopka
100 x 1, stopka
105 x 3, pos. op. stopka
105 x 3, pos. op. stopka
105 x 3, pos. op. stopka
105 x 3, pos. op. stopka
105 x 3, pos. op. stopka
kliky na bradlách
ja x 12
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka + tempo
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka + tempo
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka + tempo
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka + tempo
sťahovanie hornej kladky s úzkym v držiakom
45 x 8
45 x 8
55 x 8
55 x 8
rotátory
6. sérií každou rukou
brucho
3 x 8 - dvíhanie nôh v vise
je mi, našťastie, lepšie. Dúfam, že je to na dobrej ceste.
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 3, pos. op. stopka
60 x 3, pos. op. stopka
80 x 3, pos. op. stopka
100 x 1, stopka
100 x 1, stopka
110 x 1, stopka
110 x 1, stopka
120 x 3, SBD on, stopky
120 x 3, stopky
120 x 3, stopky
Zerchery
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
Po zadných mega príjemné.
mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 2, 1. opáčko pauza
100 x 2, 1. opáčko pauza
120 x 2, 1. opáčko pauza
120 x 2, 1. opáčko pauza
zakopávanie na stroji v stoji unilaterálne
20 x 12 každou
20 x 12 každou
20 x 12 každou
lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
brucho
3 trojsérie
od posledného zápisku - bieda a mizéria, najprv chrípka, následne až doteraz asi depresie, tak ubyto som sa necítil dávno, ani žiť sa mi nechce, dnes konečne prvé záchvevy vracajúcej sa akejsi nálady.
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 3, dvojité stopky
ja x 3, dvojité stopky
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 15kg x 3
ja + 15kg x 3
ja + 15kg x 3
ja x 3, pomalé negatívky
Niečo, dáko, úpony ozaj boľavé, nechápem...asi som priveľa drtil...
Larssen press naúzko
os x xy
40 x 3
60 x 3
75 x 3, stopky a speed reps
75 x 3, stopky a speed reps
75 x 3, stopky a speed reps
75 x 3, stopky a speed reps
75 x 3, stopky a speed reps
tricepsové stlačovanie kladky
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
bicepsové zdvihy s jednoručkami
12ky x 12
12ky x 12
12ky x 12
12ky x 12
brucho
koliečko: 3 x 8
Dobre, že som aspoň bol...
Ranná váha 82,8kg, už sa to normalizuje.
opäť ma niečo obchádza, skvelé...
Zercher drepy
os x 5
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 1
120 x 1
Doťahy spod kolien
100 x 3
150 x 2, trhačky
150 z 2
180 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 0
Meh, slabý som, neviem, nie som úplne v cajku, nabudúce z nižšej polohy a následne už normál ťahy.
Zhyby
ja x 5
ja x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja x 10
Drina cez bolesť, úpony nezregenerované, biceps v nedeľu vynechávam a od bud. týždňa presúvam na stredu.
Larssen press naúzko
os x xy
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
Snaha o max. výbušnosť, no zasvalovkovaný.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Brucho:
Zdvíhanie nôh vo vise - 4 x 8
12345...577578579 |