Turakam

Naposledy aktivní:15:42 Zhlédnutí profilu: 14.446
Profil založen:02. 12. 2005 Příspěvků:1.444 / 8.456
Poslední změna: 21. 01. 2009 Fotografií:0
24. 05. 2017Turakam
Inak neplánovane som cez víkend v Prahe, ak by ma nejaká dobrá duša vzala v sobotu na tréning, t.j.: aj vyzdvihla aj odviezla na miesto určenia, tak nedbám hehe.
24. 05. 2017Turakam
Zdar,

zadné drepy

os x 6

40 x 6

60 x 4

60 x 4

80 x 4

110 x 3

110 x 3

110 x 3

120 x 3

120 x 3

120 x 3

uff, nejak sa mi chce, heh

legpress ala maciak

100 x 6

100 x 6

100 x 6

tempo 3-401, už sa trhalo všetko, max streč, berie luxusne

bulhary

ja x 8 každou

ja + 2x6kg x 8 každou

ja + 2x6kg x 8 každou

ja + 2x6kg x 8 každou

zakopávanie unilaterálne

7,5 x 4 série x 6 reps každou v každej

tempo 301

lýtka

4 série

vyšší počet opakovaní, vyššia váha

Chodím aj pravidelne do solárka, aby som konečne nebol ako Whitewalker Cizo:)).

23. 05. 2017Turakam

Na takú, aby to vyzeralo dobre, od leta pridám jedlo naviac a pokúsim sa o nejaké tie lean gainy

23. 05. 2017Turakam
Zdar,

rozpažky s jednoručkami v stoji

4ky x 15

4ky x 15

6ky x 10

6ky x 10

military press

50 x 5

50 x 5

60 x 5

70 x 5

80 x 2

80 x 2

70 x 5

cool

predpažovanie s jednoručkami v stoji

8ky x 8

8ky x 8

8ky x 8

facepulls

25 x 15

35 x 10

35 x 10

35 x 10

krčenie ramien s kotúčmi 20kg

4 série x 12 reps v každej

čisto ťah trapézov, žiadne ruky, podržané opáčka

tricepsové extenzie s hornou kladkou jednoruč

15 x 15 každou

15 x 15 každou

20 x 8 každou

20 x 8 každou

10 x 15 každou

uff, luxus

tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji obojruč

25ka x 10

25ka x 10

32,5ka x 6

32,5ka x 6

brucho

4 série

Ranná váha: 79,5kg:)

22. 05. 2017Turakam
To si šetri na súťaž, inak aktuálne super výkonnosť na aktuálnu hmotnosť.
22. 05. 2017Turakam
Ty vole dobrá zrúda, 95kg pri tom percente tuku, dovi-dopo, nečudujem sa tej výkonnosti.
22. 05. 2017Turakam
Dobré to bude, verím, že s trochou šťastia ani operácia nebude treba a pomaly to pôjde, veľmi dobré správy, ešte si v pohode kondične a relaxačne raz aj zacvičíš, žiadny stres, dáš sa dokopy!
21. 05. 2017Turakam

Podobne, ako by mňa zabilo 200kg na drepe, heh

21. 05. 2017Turakam
Zdar,

benč naúzko

os x xy

60 x 6

60 x 6

80 x 4

80 x 4

100 x 2

110 x 2

115 x 2

120 x 2

pekne dynamické, cool

kliky na bradlách

ja x 6

ja x 6

ja + 20kg x 6

ja + 40kg x 3

ja + 60kg x 2

ja + ja(80kg) x 2 PR, pozdravujem Vĺčka

Super tréning!

21. 05. 2017Turakam
Ranná váha rovných 80,0kg:). Mínus 10kg.
20. 05. 2017Turakam
Zdar,

čelné drepy

os x 8

os x 8

50 x 5

50 x 5

50 x 5

70 x 5

70 x 5

70 x 5

90 x 5

90 x 5

90 x 5

super, užil som si to, ale aj pekne mákol

horizontálny legpress unilaterálne

25 x 10 každou

35 x 10 každou

35 x 10 každou

45 x 10 každou

tempo 301, pekné

bulhary

ja x 3 série x 10 reps v každej každou

super pocit a pumpa

lýtka

8 sérií

všetko kvalitné opáčka, posledná zhadzovačka

Parádne si varím, onedlho ďalšia várka záberov:), žiaľ, bude to chcieť ešte tak kilečko-dve zhodiť...

19. 05. 2017Turakam
Zdar,

príťahy v predklone

57,5 x 8

57,5 x 8

57,5 x 8

77,5 x 6

77,5 x 6

77,5 x 6

87,5 x 4

87,5 x 4

87,5 x 4

príťahy so spodnou kladkou v sede

77,5 x 5 sérií x 6 reps v každej

striktne s podržaním

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji

30 x 12

30 x 12

40 x 8

40 x 8

25 x 21

tricepsové stlačovanie kladky

25 x 15

35 x 15

45 x 12

55 x 8

70 x 6 + 55 x 6 + 40 x 6 + 25 x 6

tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou v stoji

10ka x 8

10ka x 8

15ka x 5

15ka x 5

10ka x 8

tricepsové stlačovanie kladky jednoruč pred telom

10 x 8 každou

15 x 8 každou

20 x 8 každou

brucho

4 série

Pohoda.

17. 05. 2017Turakam
Zdar,

benč naúzko

57,5 x 6

57,5 x 6

77,5 x 6

77,5 x 2

97,5 x 2

97,5 x 2

97,5 x 2

107,5 x 2

107,5 x 2

112,5 x 2

kvôli úponu opäť načas budem chodiť len užší úchop, všetko, našťatie, svižné

kliky na bradlách

ja x 4

ja x 4

ja + 20kg x 4

ja + 20kg x 4

ja + 40kg x 2

ja + 40kg x 2

ja + 60kg x 2

ja + 60kg x 2

ja + 70kg x 3 a posledné zo stopky dole, heh

ja x 10 tempo 301

sranda, ako to šlo dobre, dôraz na max. rýchlosť, onedlho by mohlo ísť aj 1xbw na opasku:)

bicepsové zdvihy s ezkou

os x 20

25 x 12

45 x 6

45 x 6

45 x 6

45 x 6

striktne, super pocit

koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke s jednoručkou

12,5ka x 15 každou

17,5ka x 6 každou

17,5ka x 6 každou

17,5ka x 6 každou + 10ka x 10 každou

brucho

6 supersérií

Trávenie fachá luxusne, včera cheat večera - burger, hranolky, cib. krúžky, lievance, tatarák - ledva som chodil, doslova, doma som sa akurát zvalil do psotele a spal, telo to len tak nasalo, pás štíhly ako na strednej

123...562563564
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2017 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2017 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.