Turakam

Naposledy aktivní:10:27 Zhlédnutí profilu: 14.589
Profil založen:02. 12. 2005 Příspěvků:1.452 / 8.494
Poslední změna: 21. 01. 2009 Fotografií:0
21. 06. 2017Turakam
Ono je jedna vec gym a cvičiť si veci vo svojom tempe, vo svojom prostredí a tak, ako to človeku sedí, toto boli disciplíny dosť mimo norov focus + iný equip, aj tie zhyby klasika naširoko, ripper cvičieva skôr inú techniku + tá tyč hrubá na ne, ništ moc, zamrzela absencia ťahových disciplín, ale super snaha a veľká prestíž, že si bol vybraný, ešte ťa uvidíme určite v nejednej válke a prídu aj víťazstvá.
21. 06. 2017Turakam
Zdar,

supersérie benč naúzko + zhyby

os x xy + ja x 3 juchúchú, môžem zhybovať, to je úžasné!

60 x 6 + ja x 3

60 x 6 + ja x 3

60 x 6 + ja x 3

80 x 3 + ja x 3

80 x 3 + ja x 3

100 x 3 + ja x 3

100 x 3 + ja x 3

100 x 3 + ja x 3

100 x 3 + ja x 3

100 x 3 + ja x 3

80 x 5 + ja x 5, trojsekundové stopky na benči i zhyboch v kontrakcii

kliky na bradlách

ja x 6 sérií x 10 reps v každej

striedanie tempa, kontrolované i rýchle opáčka, aj stopky aj negatívka pomalé a pod.

Floor press s jednoručkami

25ky x 4 série x 6 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou

25 x 10

25 x 10

45 x 6

45 x 6

45 x 6

45 x 6

striktne, normálne, že žily na predlaktí, to čo je, u mňa?

bicepsové zdvihy s jednoručkami

17,5ky x 3 série x 6 reps v každej každou

18. 06. 2017Turakam
Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji

25 x 4 série x 12 reps v každej

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy

45 x 10

45 x 10

45 x 10

55 x 6

55 x 6

55 x 6

príťahy v predklone s veľkou činkou

60 x 8

60 x 8

60 x 8

60 x 8

príťahy v predklone so spodnou kladkou s v držiakom

50 x 10

50 x 10

60 x 10

70 x 10

50 x 20

ojojój, toto bralo úžasne

zhyby kladivový úchop

ja x 6

ja x 6

ja x 6

lat nebolel, čo je pozitívne, teda si možno konečne aj normálne zazhybujem

brucho

10 sérií

17. 06. 2017Turakam

Hehe, asi tak, na druhu stranu pochybujem, ze Balbi pressne 80:).

17. 06. 2017Turakam
Človeče, prosím, vyhľadaj odbornú pomoc a precitni, kým je ešte čas, ale, žiaľ, asi nejakú formu sebareflexie a ukotvenia v relalite by bolo od teba očakávať v súčasnom stave mysle bláhové, chápem, držím palce blízkym.
17. 06. 2017Turakam
Zdar,

tréning doma v LV, celý deň cielene neriešim stravu a dávam si čokoľvek, nech sa to opäť rozhýbe a páli, už okolo obeda ma po dvoch normálnych jedlách z toľkých sachrov pekne vypínalo a akurát som zaľahol...heh, ale nejaká to čokoládka a pod. poteší, na druhej strane sa normálne teším na zajtra a na svoje clean jedenie.

military press

os x xy

os x xy

40 x 6

60 x 6

60 x 6

70 x 4

70 x 4

80 x 1

80 x 1

85 x 3x ništ, heh, shame, ale rozbehnuté pekne, len nelocknuté

60 x 10

stále však tlačím viac ako vážim, čo je pozitívne

Klokov press

os x 8

40 x 5

40 x 5

50 x 3

50 x 3

50 x 3

super bralo

facepulls

25 x 15

25 x 15

30 x 12

30 x 12

rozpažky s jednoručkami v stoji

5ky x 15

5ky x 15

7,5ky x 12

7,5ky x 12

tricepsové extenzie s hornou kladkou v stoji jednoruč

10 x 15 každou

15 x 10 každou

15 x 10 každou

15 x 10 každou

tricepsové stlačovanie kladky

45 x 12

45 x 12

45 x 12

45 x 12

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na mierne šikmej lavičke

5ky x 12

5ky x 12

12,5ky x 12

12,5ky x 12

12,5ky x 12

bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat

25 x 4 série x 8 reps v každej

koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke jednoruč

5ka x 12 každou

12,5ka x 12 každou

12,5ka x 12 každou

12,5ka x 12 každou

brucho

4 supersérie

15. 06. 2017Turakam
Zdar,

večerné hranie sa, pálenie, technika, užívanie si pohybu...

čelné drepy

os x 8

os x 8

40 x 6

40 x 6

60 x 4

60 x 4

70 x 4

70 x 4

80 x 2

90 x 2

90 x 2

väčšina reps hlboké stopky, kontrola

mŕtvy ťah + silové premiestnenie

60 x 3 + 60 x 3

60 x 3 + 60 x 3

70 x 1 + 70 x 1

80 x 1 + 80 x 1

90 x 1 + 90 x 1

90 x 1 + 90 x 1

95 x 1 + 95 x 1

95 x 1 + 95 x 1

mŕtvy ťah

110 x 3

110 x 3

110 x 3

overhead squaty

ja x 5

ja x 5

os x 3

os x 3

os x 3

ja x 5

split squaty

ja x 3 série x 6 reps v každej každou

brucho

8 sérií

13. 06. 2017Turakam
Zdar,

benč naúzko

os x xy

60 x 6

60 x 6

90 x 4

90 x 4

90 x 4

110 x 2

110 x 2

120 x 1

120 x 1

100 x 5

kliky na bradlách

ja x 12

ja x 12

ja x 12

ja x 12

kontrolované opáčka, max. streč

rozpažky s protismernými kladkami

20 x 4 série x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou

25 x 12

25 x 12

45 x 8

45 x 8

55 x 4

55 x 4

45 x 8

ty vole, ruky skala

koncentrované bicepsové zdvihy v stoji s protismernými kladkami jednoruč

20 x 3 série x 10 reps v každej každou

Najväčšie naturálne bicáky v hre, to chceš!

Steak sa sám nakrájal a následne do mňa skočil, bataty napochodovali vzápätí.

11. 06. 2017Turakam
Zdar,

military press

os x xy

40 x 5

40 x 5

60 x 3

60 x 3

70 x 3

70 x 3

80 x 2

80 x 2

80 x 1 meh, vytuhlo

60 x 9

krčenie ramien s kotúčmi 20kg

4 série x 12 reps v každej

rozpažky so spodnou kladkou jednoruč

10 x 4 série x 8 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky

40 x 4 série x 15 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji jendoruč

8ka x 8 každou

8ka x 8 každou

12,5ka x 6 každou

12,5ka x 6 každou

12,5ka x 6 každou

12,5ka x 6 každou

brucho

8 sérií

09. 06. 2017Turakam
Sranda, išiel s vama aj Janči? Tak to ste parádna partia, užívajte zaslúžený oddych a tréningy, pozdravujeme.
09. 06. 2017Turakam
Zdar,

ranná váha ma potešila i prestrašila, že to dosť padá, ale v zrkadle to vyzerá dobre, stále sú isté rezervy, takže asi sa ešte až-tak vzrušovať nemusím, každopádne som tam poslal na obed(, no, ehm, o 14.30) burger, hranolky a dva donuty, jooj, to bolo , aj tá pumpa večer na tréningu stála zato!

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji

25 x 12

25 x 12

35 x 10

35 x 10 + 25 x 10 + 15 x 10

príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom

40 x 10

40 x 10

40 x 10

40 x 10

parádny streč a zopnutie

mŕtvy ťah

60 x 5

60 x 5

100 x 3

100 x 3

140 x 1

140 x 1

140 x 1

160 x 1

180 x 1

180 x 1

tá posledná bola super, len ma skoro vyplo, heh, všetko no belt stále

supersérie sťahovanie hornej kladky spoza hlavy + facepulls

40 x 10 + 20 x 10

40 x 10 + 25 x 10

50 x 8 + 35 x 8

50 x 8 + 35 x 8

60 x 6 + 50 x 6 + 40 x 6 + 35 x 8

luxusne cítim tú kladku, čo je dobre, lebo ten lat ma do zhybov nepustí, ale je tam zlepšenie, tak hádam do mesiaca to bude ok, som ľahký jak pierko, cítim, že by som na hrazde lietal

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou

40 x 10

40 x 10

40 x 10

40 x 10

koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke s jednoručkou jednoruč

12,5ka x 12 každou

15ka x 5 sérií x 8 reps v každej každou

Už nik v gyme, tak mi tam pustila Roba Bailyeho a parádne som si narcisticky zapózoval bajsepsy

brucho

6 sérií z toho 3 trojsérie, uff

Celkovo som unavený na maderu, na tréningu sa nabijem, robotu ako-tak počas dňa dávam, ale akoby jednu úlohu uzavriem, ďalšie dve pribudnú, ech, prázdniny, kdeže ste?

09. 06. 2017Turakam
Zdar,

ranná váha 77,8kg.

07. 06. 2017Turakam
Zdar,

benč naúzko

os x xy

60 x 6

60 x 6

60 x 6

80 x 4

100 x 4

100 x 4

110 x 2

115 x 2

120 x 1

kliky na bradlách

ja x 12

ja + 20kg x 8

ja + 40kg x 6

ja + 60kg x 3

ja + 40kg x 6

ja x 20

dáko vydrené

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou

10ky x 3 série x 8 reps v každej

predpažovanie s jednoručkami v stoji

6ky x 3 série x 6 reps v každej

tricepsové extenzie s hornou kladkou jednoruč

15 x 10 každou

15 x 10 každou

20 x 6 každou

20 x 6 každou

tricepsové stlačovanie kladky

50 x 8

50 x 8

50 x 8 + 30 x 10 + 20 x 10

07. 06. 2017Turakam
Myslím, že Noro pokojne môže zvíťaziť, držím ozaj päste a fandím, bude to boj, ale dáš to, neodpáľ so týždeň pred, buď rozumný s rege.
06. 06. 2017Turakam
Zdar,

dnes riadny morál, sranda, ale dali sme to všetci v gyme, otrasný tlak a počasie, hlavu mi išlo roztrhnúť, jak bolela, plus som unavený jak pes, v práci plnka ako nikdy - jedem!

zadné drepy

os x 6

60 x 4

60 x 4

60 x 4

90 x 4

90 x 4

90 x 4

110 x 4

110 x 4

110 x 4

110 x 4

110 x 4

od druhej sérky so 110 som tam buchol opasok, inak kúpil som ho, keď som mal 16 a teraz ho opäť s prehľadom zapnem na tretiu dierku, veľkosť S.

bulhary

ja x 4 série x 10 reps každou v každej

zakopávanie

30 x 4 série x 10 reps v každej každou

Veľa vykecávania, ale aj dobrý drepung, výborne sa cvičí v podobnej zostave.

123...565566567
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2017 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2017 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.