20x10

Vcelku lepší než v sobotu, dlaně už nebolely, tak jsem dneska CNS naposledy před závody poškádlil Jsem teda dost rozbitý, to se přiznám, ale na druhou stranu mě žádná důležitá partie nebolí a zranění nikde žádné. Doufám teda, že už bude stačit jen odpočívat a jíst, a ono to tak nějak do soboty dojde. Co se týká závěrečné fáze tréninku, posledních pár týdnů, moc dobrý pocit z toho nemám. Jestli v minulosti ty závěry neměly moc smysluplný systém, tentokrát to byla už naprostá anarchie Přesto ale padlo pár dobrých čísel, navíc na tlusté ose, kde to pro mě je opravdu znatelně náročnější. Nevím, jestli mi to nějak ve výsledku pomůže, to se ukáže v sobotu. Možná, že závodní osa bude tenčí a budu příjemně překvapený, nebo tam bude stejný průměr jako naše a budu připravený.

Ještě půjdu na trénink ve středu, nějaké záda a lehce technicky pár sérií benče, úplné volno na mě moc dobře nepůsobí. Váha ve fitku ukázala cca 121 kg, bez bot a většiny oblečení to bude 120, takže ranní váha s trochou snahy bude těch cca 117 kg jako loni. Co se týká základu, nebudu nic vymýšlet a dám 200, druhý 207,5 a pak podle pocitu, buď 212,5 nebo 215. Uvidíme.

Benč

20x8

70x8

90x8

110x8

130x8

150x8

170x3

180x2

190x1,2,3,4,5

Triceps jč vsedě

12x10

16x10

20x10

25x10

30x5,6

32,5x3

Biceps vsedě šikmá

12x10

16x10

20x10

22,5x10

14x10 x2 

Žádná sláva. Dnes pauza, zítra bych chtěl zkusit 210, možná malinko víc, podle RPE.

4 série

Nevyspalý a zmořený nečekaným vedrem jsem si opravdu nebyl jistý, jestli to 

dneska vůbec bude mít smysl jít cvičit. Zřejmě ale budou následovat dva dny nuceného volna, kdy fitko nestihnu, takže nebylo nad čím přemýšlet. Benč vyloženě ego lifting, počáteční série nebyly úplně špatné, byl to takový ten stav kdy je to unavené, pomalé, ale síla je. Narozdíl od stavu, kdy jsem odpočatý a svěží, ale síla nikde Cíl bylo odjet něco ne úplně těžkého, nakonec jsem zkusil osmičku se 177,5 a povedlo se. O stopky jsem se nesnažil, cílem bylo to hlavně dát, zvednout si před závody náladu a naladit se na vítěznou vlnu. Biceps dneska výjimečně obě ruce zároveň, a přestože vlastně každá ruka jela jen poloviční váhu než obvykle, pálilo to pěkně.

Tak to bude určitě zajímavé sledovat. Koneckonců bys příště nemusel jet na závody jen jako doprovod a organizátor, ale taky navléct singlet

Včerejší večerní trénink, po celém dni práce venku už moc síly nebylo, takže jsem to pojal spíš lehce a dal trošku větší objem. Bonus bylo téměř liduprázdné fitko. Ramena si celkem pěkně mákly, dřepy jen tak aby se roztáhl hrudníček a všechny kosti zacvakly na své místo ale bylo to příjemné, možná mohl bych to zkusit častěji.

Výpony vsedě

60x10

80x10

100x10 x3 

120x10

Benč

20x8

70x8

90x8

110x8

130x8

150x8

170x3

180x2

190x1

200x1

205x1

182,5x5 x3 

150x5 x2 

Těžké, nebyl zrovna ideální tlakový den. Chtěl jsem zkusit něco těžšího, ale zároveň to nějak nepřehnat. Tak jen do 205, 210 si nechám na příští víkend. 182,5 pětky ať je nějaký objem, a dvě série se 150 dynamicky, bylo tam všechno dneska

Shyby

BWx10 x2 

+10x5 x3 

+20x5 x3 

Triceps jč extenze vsedě

14x10

18x10

22x10

26x10

30x5

35x3

Biceps vsedě šikmá

14x10

18x10

22x10

12x10

Kromě benče jsem se celkem šetřil, čekala mě spousta práce venku. Těžké benče s tlustou osou jsou mnohem náročnější, začínám si až myslet, jestli to v této fázi není kontraproduktivní. Protože jak není pořádný stisk osy, není síla. No ale co, už to nějak do závodů doklepu ty dva týdny

Dneska po včerejším volnu vyspaný a najezený, zdaleka ale ne zregenerovaný. Jak psal milanT někde v logu, že pozná únavu podle úchopu, tak já to mám podobně. Když jdu na benč a bolí mě dlaně, když se snažím sevřít osu, je to jasná známka, že CNS ještě není ok. Už dlouho se mi to nestalo, ale 200kg je pro mě hranice, za kterou už CNS dostává zabrat. Jenže bohužel to zjistím vždycky až ve fitku na lavičce, tak přece nepůjdu domů

Benče hodně těžké a nepříjemné, ale splněno. 5x5 180 jsem asi ještě nedal, ne že bych se o to někdy pokoušel. Hlavně bylo důležité se zbavit obav z náročnějšího tréninku a nezranit se, oboje se podařilo. Triceps do mrtva, biceps trochu jinak než obvykle, lehčí váhy ale taky do mrtva

Na víc dneska nebylo, zítra bych měl stihnout, tak budou záda a z tlaků maximálně jednoručky vsedě, pushpress vynechám.

V těch 215 doufám, mám natrénováno relativně o něco víc než loni, takže cokoliv míň než 215 by bylo zklamání.

Poslední dobou se mi moc nedaří, benče nejdou podle plánu, pořád mě někde něco pobolívá a mám obavy jet něco náročnějšího, abych se nezranil. Beru to jako takový deload a vydechnutí před poslední fází, doufám, že ve středu už budu schopný odjet plnohodnotný trénink. Takže se mi ani nechtělo moc zapisovat, stejně je to furt stejný, jednoručka nahoru, jednoručka dolů

Benč

20x10

70x8

90x8

110x8

130x8

150x8

170x3

180x3

190x1

200x2

170, 180 a 190 s nohama nahoře, potěšilo že i ta 190 vyletěla nahoru tak rychle, že jsem se musel přesvědčit, že tam fakt je 190. Bylo cítit, že to všechno tlačí tricepsy, které teď drtím víc, když pořádně nebenčuju. Ta dvoustovka byla jen pokus, necítil jsem se ještě komfortně, tak jsem šel od toho.

Triceps extenze vsedě

15x10

20x10

25x10

30x5 x5 

Vestoje si člověk trochu pomůže pohybem z nohou, takže se dají jet vyšší váhy, ale v současné době mi to vyhovuje spíš takto a těch 5x5 je tak akorát.

Shyby

BWx10 x5 

Biceps stroj

5 sérií

Ještě jsem si dal ze zoufalství pár sérii čelních dřepů, ale to nebudu ani psát Byl to už pátý trénink v řadě, takže už celkem unavené, teď dám den nebo dva pauzu a uvidíme co dál. Do prvních závodů zbývají necelé tři týdny, času stále relativně dost, tak hlavně nic nepokazit.

Včera volno od cvičení, ne tak od práce. Za poslední dva dny 2000 km za volantem, v noci na dnešek 3h spánku. Takže cílem dnešního tréninku bylo hlavně přežít, případně nějak důstojně zakončit fázi 6x8 a připravit se na 10x3. Obojí se podařilo 175x8 jsem ještě nikdy nedal, takže asi osobák na objem s touto váhou. Bylo to ale hodně nepříjemné a úplně mě to vyšťavilo, takže už nebylo ani pomyšlení pokoušet se o druhou osmičku. Takže už jen 3x3, poctivé stopky, aby se hlava pomalu přepla. 10x3 asi začnu na 180 a budu přidávat jen po 2,5kg s tím, že za ty zbývající tři týdny do toho vložím 1-2 lehčí odpočinkové tréninky.

115x3 x3 Pak že to nepůjde Striktní tlaky to dneska byly do 80 kg, pak už pushpress.

Přítahy vč 

60x10

70x10

80x10

90x10 x5 Začal jsem opatrně, kam mě ty záda pustí, nakonec vcelku komfortně těch 90, ale už jsem to cítil, na víc to určitě nebylo. Aspoň jsem se víc změřil na techniku.

Biceps jč kolmá

12x10

16x10

20x8

24x6

28x6 x2 

14x10

Tlaky jč vsedě

14x10

22x10

26x10

30x10

22x10

Horní kladka

6 sérií

Dopoledne jsem absolvoval kratší, ale výživnou procházku po horách, takže jsem ve fitku žádný zvláštní výkon nečekal. Nakonec ale nejlepší trénink za poslední dobu. Ani ne tak silově, spíš jsem se cítil příjemně rozhýbaný a promazaný, dobré to bylo. Poslední dobou se mi fakt líp cvičí, když je to třetí čtvrtý trénink v řadě, než ten první po dvou dnech volna. Jsem prostě takový velký šutr, těžko se dávám do pohybu, ale jak se jednou rozjedu ze svahu, už to nejde zastavit

Benč

20x10

60x10

80x8

100x8

120x8

140x8

160x3

170x2

165x8,8,8,8,8,7

Už jsem ve fázi, na kterou jsem zvyklý spíš až z 10x3, tj. že si při rozcvičce nejsem jistý, jestli jsem vůbec schopný ten den dát aspoň jednu pracovní sérii, natož odjet celý trénink dneska jsem byl ve fitku, kde není lavice s bezpečnostními zarážkami a nemám tam opasek, takže jsem měl docela naděláno, ono tricepsy můžou vypnout kdykoliv, že jo  ale nakonec téměř splněno, i když po stopkách nebylo dnes ani památky a poslední opakování v poslední sérii jsem radši vynechal. Ještě teda nejspíš dva tyhle tréninky, 170x8 jsem už dal, tak zkusím víc sérií, a 175 by byl PR na objem.

Tlaky jč vsedě

10x10

18x10

22x10

28x6 X3 

Shyby

BW x10 x2 

Biceps jč kolmá

14x10 x3 

22x7 x3 

Triceps jč vsedě

14x10

18x10

24x10

28x6

34x5

Cvičení zad dnešek moc nepřál, hrazda je tu jiná než u nás a shyby nemůžu jet bezbolestným stylem, takže nic moc. Zítra zkusím přítahy v předklonu s velkou činkou, to by mělo jít aspoň s 80 kg. Ovšem na přítahy s jednoručkou můžu zapomenout, tam je příliš mnoho pohybu

Ale přesto jsem občas dřepy cvičil, takže vím, jaké to je kupovat kalhoty o tři čísla větší v pase, abych se do nich vešel nohama Nicméně když jsem pak v roce 2015 začal závodní "kariéru" v benči, postupem času se ukázalo, že dřepy mi ve výkonech nikterak nepomáhají, spíš naopak. Velká stehna jsou jen zbytečná váha navíc, a na závodech se mě nikdo neptá kolik dřepuju, hodnotí mě za to, kolik benčuju.. Už před lety jsem se rozhodl, že vsadím všechno na jednu kartu a než být průměr ve všem, pokusím se být co nejlepší v té jedné disciplíně, která mi jde. Taková úzká specializace s sebou ovšem přináší oběti. Někdo možná zvládne naturálně benčovat a tlakovat 4-5x týdně, a do toho dřepovat a tahat, já ale takový talent nejsem.

A co se týká vzhledu, co svět světem stojí jsem vždycky chodil na koupák v kraťasech, takže stejně nikdo neocení, jestli dřepuju nebo ne, a na diskotéce v uplém tričku mě rozhodně nepotkáš. Dokud mi tenhle systém funguje a zlepšuju se, je mi úplně jedno, jestli jsem tlustej, nikde se předvádět nechodím.. Jistě, nikomu tenhle styl nedoporučuju, a jestli mě někdo nechápe, tak je to taky v pořádku, kdo můj život nežije, nemusí ho chápat jednou určitě přijde čas na změnu, ale teď, měsíc před závody, to nebude

Tlaky vč 

20x8

40x8

50x8

60x8

70x8

80x5

90x5

100x5

110x2

Výpony vsedě

80x10

95x10

110x10 x3 

Biceps jč kolmá

14x10 x2 

20x10

26x6 x3 

16x10 x2 

Horní kladka

6 sérií

Upažování kotouč

5x10

10x max x3 

Dneska katastrofa zas jednou. Nešly mi sluchátka, blbnul internet, bolí mě záda pořád ještě a byl jsem jak dřevěný. Navíc jsem přijel z práce až skoro ve dvě ráno, tak nic moc spánek. Všechno na levačku. Ale aspoň lýtka a biceps potěšily, ten včerejší odpočinek byl znát. Snad to zítra bude lepší

160x8,8,8,8,6,8

Po dvou dnech nucené pauzy bylo třeba zase něco dělat. Sice jsem byl odpočatý, ale s nějakým optimistickým očekáváním jsem byl opatrný, vím, jak to chodí chtěl jsem zase dát na začátek něco těžšího, podařilo se. Pořád si teprve zvykám na tlustou osu, ale celkem na pohodu. Se zbytkem jsem spokojený, sice celých 6x8 nepadlo, užší úchop už to nedává, ale jinak dobrý a proto to ještě potáhnu dál, dokud dám aspoň tři osmičky. Pak bude čas opustit dětské váhy a začít 10x3.

Shyby

BWx10, 10, 10, 8, 8 

Tlaky jč vsedě

12,5x10

17,5x10

22,5x10

27,5x10

32,5x5 X3 

Biceps jč 

12x10

16x10

20x10

15x10

20x10

Dneska jsem v nějakém pohnutí mysli stoupl ve fitku na váhu, a málem mě porazilo, když ukázala 122,4. Pořád jsem tak nějak žil v domnění, že jsem na těch cca 117, což by ve fitku, v botách a plný vody, ukázalo cca 119±. Jako fakt je, že poslední dobou jsou mi některé věci poměrně těsné, tak to asi nebude tím, že by byly seprané Nicméně opasek pořád zapínám na předposlední dírku.. No, to bude ten obligátní makovec a litr mlíka po tréninku, a docpávání se tvarohem po nocích. Takže závodní váha bude kolem 120 kg. To jsem zvědavý, co s tím hodláte dělat