podla hodin tovyzera ze mam velmi jemne nadpriemerne vo2 max a superior 2min heart recovery. Co asi celkom sedi aj vzhladom na styl mojich treningov. Proste mala barerka ale s rychlonabijackou.

poslednu noc som spal normalne, noc predtym nic takze stale idem pomer 1:1

do 2x60

celnaky

do 1x120

bench sikma

7x90

6x90

mrtvola klasika

do 2x170

bici v stoji jc 

do 5x25

bradla

3x10

celnaky 115 bolo velmi fajn ale 120 jak keby som prihodil 30 kil, nie 5. Trosku ma to sere, rad by som sa dostal na 130 ale no neviem

S benchom pomohol kreatin

Mrtvolu mam velmi cajovu tu nepomohol ani kreatin :)) ale ako som pisal, aktualne ma to vobec netrapi

Bici velmi rozumna technika

Vcera som spal takze aktualna spankova bilancia je cca 1:1 co je zlepsenie ale nechcem to zakriknut este.

dodo, pridam si to do mojej zbierky autogennych treningov, roznych "profesionalnych" hypnoterapeutov, sumenia mora, dazdu atd.. musim priznat ze tieto hypnoticke reci maju nezanedbatelny vplyv na zaspavanie ale nepouzivam to konzistentne.. stale dufam ze jedneho dna si proste lahnem a bude to ako predtym heh

fajn vyspaty, siel som spat na polohladno a velmi skoro na moje pomery a no alkohol. Sranda ako sa to premietlo do tepovky(min 41) a hrv ktore islo hned hore

dobre bolo, 2 noci posebe som spal takze fajne

do 90 

jc sikma

2x8x38

zhyby

do 3x+30

15x

dips

3x10+10

jc bici

2x8x18

tric extenzie s 25 kotucom 2x15

Spodok mam rozbity takze som sa ho ani nedotkol, vrsok tak 80%

Fuuuuha takto natrieskane bicaky som snad nikdy nemal, ale aj cicky a chrbat paradna pumpa. Dobre dobre. Snazim sa zrat co to da, do toho amino, protaky, vitaminy..

Posledna noc uplne nahovno ale uz ma to nevzrusuje.

Vlk, tak intervaly zasa nemozu byt uplne pomale a medzi tym sa snazim kracat rychlou chodzou takze ani priemerka neni uplne zla.. samozrejme keby som viac tlacil na pilu tak musim davat dlhsie pauzy a priemerka pojde tiez dole

Carabas, zacalo to na novy rok z nicoho nic. Netusim preco ani ci je to to neurologickeho povodu alebo cosi ine.. Pravda je ze mam dost stresovu robotu ale to neni nic nove a ja som to nikdy moc neprezival. Nejake testy som uz absolvoval a dalsie ma cakaju. Bezne dostupne cukriky ako methyonin, thryptofan, alebo melatonin, sprejovy, tabletkovy, rozne caje, volne dostupne blendy na skludnenie(anxiolan atd) , trava, vitamin b6/bkompex, velke porcie predpisoveho magnezia.. to vsetko som skusal. Skusal som prvogeneracne a druhogeneracne antihistaminika. Nic z toho na mna nijak neucinkuje. Jedine co ako tak funguje je predpisovy stilnox, diazepin s kratkou dobou ucinku, uspesnost je asi 50% u mna. Cele je to o to zvlastnejsie ze cely zivot som si daval slofiky na hodinu este aj po obede a nemal som problem zaspat ani v noci. Samozrejme uplne bez spanku by som bol asi po smrti ale kazde 3-4 dni zaspim a noci co "nespim" vacsinou na 1-2 hodiny driemem v lucidnych snoch. Je to dost naprd ale co narobis.

vcera som spal vyse 6 hodin takze super(teraz ocakavam 3 noci nespania)

do 3x70

drepy hb 

do 2x130

cele to bolo 1:38 a 800 kcal

stale bez spanku, len "oddych"

cakam ze ci budem aj halucinovat alebo ma klepne bez varovania. Stay tuned.

jc sikma

do 10x40

celnaky

do 1x110

2x5x100

cickostroj

hyperky(na spodny chrbat)

lu raises

bici

do 8x20

jednorucky potesili, kreatin zjavne uz cosi robi. Po vcerajsich bombach na kanaly som samozrejme nemohol byt 100% recovered na vrsok a 10km pochod pred drepmi tiez neni energeticky naidealnejsi. Tu som uprimne dufal ze to bude lepsie.

celkovo dnes cca 3000kcal

mam zelatinove ruky :))

Po par dnoch testovania som som kupil jablkove hodiny aj pre seba. Kopec features co mozem(budem?) vyuzivat a najpresnejsie senzory. Keby ma to prestalo bavit mozem posunut synovi. Zaroven testujem apku athlytic - je to trochu ako astrologicky kalendar :D 

do 80 

powerclean

..

2x80

2x90

2x100

military

do 3x5x60

trenal 1:30, priemerny tep 142