Naposledy aktivní: | 07. 04. 2021 | Zhlédnutí profilu: | 11.549 | |
Profil založen: | 12. 02. 2008 | Příspěvků: | 11 / 1.515 | |
Poslední změna: | 16. 07. 2016 | Fotografií: | 1 |
High bar
up to 1x250 pause
1/2+1x5 200
Heel elevated squat
5x140
5x170
5x200
Seated Leg curl
5x8-12
Leg curl
4x8-10
Abs
2x max
https://www.instagram.com/reel/Cgvn1q_oh7Y/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Dnes opäť trening po nočnej zmene. Posledná nočná tento týždeň. Najlepšie rozhodnutie čo som urobil za posledné roky je návrat k High bar drepom.. Odkedy drepujem v barfootoch a nosím korektor na palce, tak nemám knee cave na pravej nohe.. neťahá/netočí mi koleno do vnútra. Nikdy som sa tak dobre-stabilne a silno necítil na drepe ako teraz(hlavne HB). Tak 2-3x za mesiac si odcvicim low bar a to napriek tomu som sa tam tiež zlepšil.
Ďalej podľa toho co píšeš je naturalny limit určený rovnako pre každého. Uvediem priklad D 250- B160- M 280, všetci co majú alebo dajú viac sú na AS.
Môžeš trénovať 15 rokov ak z toho 10-12 rojov trenujes zle, netechnicky a o strave a prístupe sa nemusíme ani baviť. To že trenujes 15 rokov tiez nie je ukazovateľom toho, že sa tomu aj rozumieš a vyznáš sa v tom. To platí celkovo aj na mna. Dlho som tiez nič nemenil a snažil sa rovnako trénovať ako 25-30 ročný. Teraz sú schopný ten istý progress ľudia dosiahnuť oveľa skôr ako predtým, je to vďaka informáciám ktoré sú dostupné a tak celkovo. Takto by som mohol pokračovať ďalej.
Takze ja sa tu tzv trápim a sa obhajujem a dávam sem príklady ľudí. Robím to vlastne pre obdiv ľudí a komunity aby som dostal pochvalne správy a alebo aby som si niečo dokazoval.
Turakam napíšem Ti to presne:
Prohormony: som nemal nikdy
Sarms: áno, jeden mesiac v roku 2018
ASS: Clenbuterol 2x za 10 rokov
USA preworkouty s DMAA a yohimbinom ( do roku 2020 - odvtedy nie)
Kofeín denne viac ako 300mg( píšem to, lebo dosť dlho bolo na dopingovej listine hodnota 300mg)
ďalší krásny príklad:
kat 82,5
https://www.instagram.com/reel/CgQZbUqL8Y3/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
nie je priamy súvis medzi svalovou hmotou a silou. Sila je viac o nervovej adaptácii a motorickych jednotkách. Samozrejme každý z nich sype.
Vyzerám aspoň z polovice tak ako Lamka? Za posledné 3 roky som posunul drep o 10kg, bench nezlepšil maxko, len na opakovania a mrtvola zaostáva o cca 15kg. Jedine čo som zlepšil a vidíš to je silova vytrvalost a to na high rep serie od 10-50 opk. Military mám slabšie o 5kg a o 3 opakovania dal menej ako kedysi. Nosím XL triko aby mi pri drepe a mrtvole nebolo vidno moc brucho.
Pojdem na krvné testy a dám sem výsledok. Bude to dôveryhodne? Určite NIE, nájdu sa ľudia čo nápisu, že mám vysadené alebo mám iné látky a atd. Čo som také urobil(drepol, zatlačil), že je to nemožné? napr. po 3 rokoch tréningu som už drepol 20x150.. proste svalovú vytrvalost som mal stále dobrú lepšiu. Ešte nikdy som nebenchol 190kg ale naposledy 50x100 padlo. Tak kde robím chybu, že to neviem dať ale na opakovania dám viac. napr. John Haack benchol NATURALNE 215!!! V Septembri to bude 16rokov čo cvičím a vážim 98-103. Momentálne v IPF v 105 kat. drepuju 320-340 najlepsi, bench 220-230 a mrtvola 350-360. Takze všetci sypú?
Alebo čo predstavuje naturalny limit? Prečo v 83kat aj 93kat vedia drepnut cez 300 a potiahnuť cez 330 a nie jeden. Turakam rad si prečítam tvoj názor, lebo si ta vážim a sme sa aj osobne stretli.
Ako väčšinu ľudí zaujíma obvod bicaku tak ja mám 42,5 - 43 a ak sa dobre pamätám tak si písal vo svojom logu, že si si nameral aj 44 - 45 cm.. prečo to ja nemám?
19rokov a nemá ani 90kg
370
https://www.instagram.com/reel/CgP5MBhAui3/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
82kat
https://www.instagram.com/reel/CgCvGMKINrr/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
10x250 drep
105kat 340
https://www.instagram.com/tv/Cd8dFVAI4jC/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
a takto by som mohol pokračovať
ospravedlňujem za spam
Áno, je to výrazný rozdiel urobiť 10 alebo 18km denne plus či je to na stavbe alebo v teréne. S pribúdajúcim vekom musis meniť koncepciu a hlavne objem tréningu aby si stíhal regenerovať plus zvyšovať váhy/intenzitu.
CG bench feet up
7x145
7x135
JR k pasu
4x10 46
DB bench
10x50
18x50
Uni pritahy na chrbát
3x15
Triceps JR + Biceps JR
3x10-15
Trening skoro ráno. Nezbytne minimum odtrenovane. Najbližší trening v sobotu večer. Mám polovičný volumen na cvikoch ako kedysi inak by som nestíhal regenerovať. Kde sú tie časy 25-30 rokov a 100 opk na drep s 200kg za týždeň.
Napíšem sem pravdivý fakt a to nie kvôli tomu aby som sa chváli. Proste je to tak a hotovo - ešte som nikdy nevypil fľašu alebo 0,5l piva. Nechuti mi žiaden alkohol.
Pause squat
up to 2x260
Con.deadlift
up to 2x290
Leg curl
5x10
Squat no hands heel elevated
28-29x140kg
Dnes nič moc trening. Fit one je obrovské fitko okolo 6500m2, ALE osky na cvičenie nestoja za nič👎🏻. už som upozorňoval, že sú krivé tie osky niektoré menej a iné viac... fakt je to limitujúci faktor.. na mrtvole hneď na prvom opk sa mi pretocila oska.. musím si kúpiť vlastnú osku😣..
Prečo robím high reps serie??? takéto správy mi chodia...že to je crossfit a je to zbytočne a atd. Robím, lebo to milujem a mam rad tieto výzvy!! podať maximálny počet opk!!! je to ako maratón - je to hlavne psychické... Svaly nedokážu počítať.. či urobíš 3, 5 alebo 12 alebo az 30opk je jedno.. lebo závisí iba celkový objem prace. Svaly reagujú na objemxintenzita = rast svalstva ak je strava, spánok a rege v poriadku.
Dnešný jedalnicek -
1. 100gr ryzovej kase + 40gr proteínu
2. 120gr bagety + 120gr flank steaku + 30gr syra
3. 50gr ryzovej + 50gr ovsenych vlociek + 40gr proteínu + 1 banán
4. 350gr zemiakov + 300gr flank steaku + 2dcl poma.džúsu
Bench low block
3x1 190 ťažké
Bench HI Reps
50x100 PR
Hammer rows
4x12
Low Incline DB press with pause
up to 10x60kg
Biceps kladka + triceps kladka + pullover
4x10-15
Dnešná strava:
1. 100gr ryzova kasa + 50gr protaku
2. 100gr cestovín + 200gr hovädziny
3. 100gr cestovín + 200gr kuracie
4. 150gr ryzova kasa + 50gr protaku
5. 100gr cestovín + 220gr kuracie
https://www.instagram.com/tv/CgH7RjPIGqJ/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Túto situáciu veľmi dobre poznám. Samozrejme taktiež gratulujem 🙏🏻. Jedine pozitívum, že potom môžeš cely deň jest
Pause squat
5x250 PR
2x270 PR
High bar
3x10 150
Bul. drepy
3xmax +20kg
Zakopavanie
5x10
Hyperextenzia 90st
4x10 20,40,60,80
Plank, side plank
3x max
https://www.instagram.com/p/CgFXJVTooGU/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Dneška to sadlo výborne. Opäť môžem pokračovať v HB. Celkovo mám za mesiac 3-4 trening low baru a viem sa posúvať.
Môj včerajší jedalnicek:
1. 100gr ryzovej kase + 40gr protaku + 12gr 85% čokolády
2. 120gr basmati ryže + 220gr hovädziny
3. 120gr basmati ryže + 220gr hovädziny
4. 100gr ryzovej kase + 40gr protaku + 12gr 85% čokolády
5. 150gr žitného chleba + 200-230gr lososa
Bench
2x7 160
2x7 150
Kladka neutrálny uchop
4x8-12
Uni one arm Incline press
10x46
10x56
Pritahy s oporou hrudnika
4x10
Triceps + Biceps JR
3x10-20
decarabas - úplne v pohode. mne to nevadí 😊
HB
up to 3x220 s pauzami
3x5 180 polovične tzv half reps
Con.deadlift
up to 1x260
GHR
4xmax
Bul.drepy
2xmax
Lytka + brucho
2xmax
Dnes opäť po nočnej zmene.. po 3h spánku chýbala energia a nepotrebuje to komentar.
Decarabas je to opravené. 👍🏻
Military press
2x115
3x6 95 posledné ťažké, chyba objem prace
Pritahy JR s oporou
4x10-12
Šikmý bench JR
10x40
10x56
8x70
10x60
Hammer stroj na chrbat
4x12
Triceps lano + upazovanie
3x12
Peter Ustinov : takto vyzeral môj dnešný kompletný trening po nočnej zmene. Pokúsim sa pravidelne zapisovať.
Ako kocikujem denne niekoľko hodín, tak počúvam podcasty a snažím sa dozvedieť nové a nové info ohladom tréningu, stravy a celkovo funkcie svalov. Na základe toho som. zmenil kompletne som zmenil svoje stravovacie návyky a vyradil určite cviky z tréningu. Úplne som vyradil rastlinné tuky a celkovo znížil prijem tukov na niečo okolo 50-70gr.
spekounP: dakujem 🙂
Turakam: presne tak ako píšeš... zmenilo sa všetko k lepšiemu. to, že je menej času pripadne na trening je absolútne nepodstatné. Dôležité je, že ma nič neboli a môžem plnohodnotne pomáhať manželke, detom a aj cvičiť. Psychicky to posunie človeka na úroveň zmýšľania.
Kelly: dakujem.. je to moja záľuba a koníček po rokoch sa to len preukazuje, že sa snažím spravne technicky vykonávať jednotlivé cviky.
Decarabas: haaa, že dorastenec😅... bohuzial sa tak necítim a potrebujem viac času na regeneráciu, ale ako povedal Peter Ustinov bude to len horšie 🤣... medzi nami je asi iba niekoľko mesiacov rozdiel či?
123...99100101 |