ripperr

Naposledy aktivní:07. 04. 2021 Zhlédnutí profilu: 11.549
Profil založen:12. 02. 2008 Příspěvků:11 / 1.515
Poslední změna: 16. 07. 2016 Fotografií:1
02. 08. 2022ripperr
2.8.2022

High bar

up to 1x250 pause

1/2+1x5 200

Heel elevated squat

5x140

5x170

5x200

Seated Leg curl

5x8-12

Leg curl

4x8-10

Abs

2x max

https://www.instagram.com/reel/Cgvn1q_oh7Y/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Dnes opäť trening po nočnej zmene. Posledná nočná tento týždeň. Najlepšie rozhodnutie čo som urobil za posledné roky je návrat k High bar drepom.. Odkedy drepujem v barfootoch a nosím korektor na palce, tak nemám knee cave na pravej nohe.. neťahá/netočí mi koleno do vnútra. Nikdy som sa tak dobre-stabilne a silno necítil na drepe ako teraz(hlavne HB). Tak 2-3x za mesiac si odcvicim low bar a to napriek tomu som sa tam tiež zlepšil.

22. 07. 2022ripperr
ukončím to posledným príspevokom.. keď sme už pri tom ,,čarovnom,, military press co je dobrým ukazovateľom toho, že kto je a nie je podporený AS. Tak nemá takmer žiadnu pridanú hodnotu a benefit k zlepšeniu benchpressu. Môžeš zlepšiť military ale nemá to priamy súvis na zlepšenie benchpressu. Bench posunies len benchom a ich variáciami ako CG, larsen, pin press a tak.

Ďalej podľa toho co píšeš je naturalny limit určený rovnako pre každého. Uvediem priklad D 250- B160- M 280, všetci co majú alebo dajú viac sú na AS.

Môžeš trénovať 15 rokov ak z toho 10-12 rojov trenujes zle, netechnicky a o strave a prístupe sa nemusíme ani baviť. To že trenujes 15 rokov tiez nie je ukazovateľom toho, že sa tomu aj rozumieš a vyznáš sa v tom. To platí celkovo aj na mna. Dlho som tiez nič nemenil a snažil sa rovnako trénovať ako 25-30 ročný. Teraz sú schopný ten istý progress ľudia dosiahnuť oveľa skôr ako predtým, je to vďaka informáciám ktoré sú dostupné a tak celkovo. Takto by som mohol pokračovať ďalej.

21. 07. 2022ripperr

Takze ja sa tu tzv trápim a sa obhajujem a dávam sem príklady ľudí. Robím to vlastne pre obdiv ľudí a komunity aby som dostal pochvalne správy a alebo aby som si niečo dokazoval.

Turakam napíšem Ti to presne:

Prohormony: som nemal nikdy

Sarms: áno, jeden mesiac v roku 2018

ASS: Clenbuterol 2x za 10 rokov

USA preworkouty s DMAA a yohimbinom ( do roku 2020 - odvtedy nie)

Kofeín denne viac ako 300mg( píšem to, lebo dosť dlho bolo na dopingovej listine hodnota 300mg)

21. 07. 2022ripperr
Napisem sem opäť niekoľko výkonov z klubu z AT, kde som registrovaný a mimochodom je to IPF. Oddielovy kolega kat 82,5 - drep 250 a konvenčná mrtvola 305k, žena kat 63. drep 180 a mrtvola 200 a bench 115, 120 T&G. To sú len ludia z klubu.

ďalší krásny príklad:

kat 82,5

https://www.instagram.com/reel/CgQZbUqL8Y3/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

nie je priamy súvis medzi svalovou hmotou a silou. Sila je viac o nervovej adaptácii a motorickych jednotkách. Samozrejme každý z nich sype.

Vyzerám aspoň z polovice tak ako Lamka? Za posledné 3 roky som posunul drep o 10kg, bench nezlepšil maxko, len na opakovania a mrtvola zaostáva o cca 15kg. Jedine čo som zlepšil a vidíš to je silova vytrvalost a to na high rep serie od 10-50 opk. Military mám slabšie o 5kg a o 3 opakovania dal menej ako kedysi. Nosím XL triko aby mi pri drepe a mrtvole nebolo vidno moc brucho.

20. 07. 2022ripperr

Pojdem na krvné testy a dám sem výsledok. Bude to dôveryhodne? Určite NIE, nájdu sa ľudia čo nápisu, že mám vysadené alebo mám iné látky a atd. Čo som také urobil(drepol, zatlačil), že je to nemožné? napr. po 3 rokoch tréningu som už drepol 20x150.. proste svalovú vytrvalost som mal stále dobrú lepšiu. Ešte nikdy som nebenchol 190kg ale naposledy 50x100 padlo. Tak kde robím chybu, že to neviem dať ale na opakovania dám viac. napr. John Haack benchol NATURALNE 215!!! V Septembri to bude 16rokov čo cvičím a vážim 98-103. Momentálne v IPF v 105 kat. drepuju 320-340 najlepsi, bench 220-230 a mrtvola 350-360. Takze všetci sypú?

Alebo čo predstavuje naturalny limit? Prečo v 83kat aj 93kat vedia drepnut cez 300 a potiahnuť cez 330 a nie jeden. Turakam rad si prečítam tvoj názor, lebo si ta vážim a sme sa aj osobne stretli.

Ako väčšinu ľudí zaujíma obvod bicaku tak ja mám 42,5 - 43 a ak sa dobre pamätám tak si písal vo svojom logu, že si si nameral aj 44 - 45 cm.. prečo to ja nemám?

19rokov a nemá ani 90kg

370

https://www.instagram.com/reel/CgP5MBhAui3/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

82kat

https://www.instagram.com/reel/CgCvGMKINrr/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

10x250 drep

105kat 340

https://www.instagram.com/tv/Cd8dFVAI4jC/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

a takto by som mohol pokračovať

ospravedlňujem za spam

20. 07. 2022ripperr
chválim HB a určite v tom pokračuj. mne to výrazne pomohlo.

Áno, je to výrazný rozdiel urobiť 10 alebo 18km denne plus či je to na stavbe alebo v teréne. S pribúdajúcim vekom musis meniť koncepciu a hlavne objem tréningu aby si stíhal regenerovať plus zvyšovať váhy/intenzitu.

20. 07. 2022ripperr
20.7.2022

CG bench feet up

7x145

7x135

JR k pasu

4x10 46 

DB bench

10x50

18x50

Uni pritahy na chrbát

3x15

Triceps JR + Biceps JR

3x10-15

Trening skoro ráno. Nezbytne minimum odtrenovane. Najbližší trening v sobotu večer. Mám polovičný volumen na cvikoch ako kedysi inak by som nestíhal regenerovať. Kde sú tie časy 25-30 rokov a 100 opk na drep s 200kg za týždeň.

Napíšem sem pravdivý fakt a to nie kvôli tomu aby som sa chváli. Proste je to tak a hotovo - ešte som nikdy nevypil fľašu alebo 0,5l piva. Nechuti mi žiaden alkohol.

19. 07. 2022ripperr
19.7.2022

Pause squat

up to 2x260

Con.deadlift

up to 2x290

Leg curl

5x10

Squat no hands heel elevated

28-29x140kg

Dnes nič moc trening. Fit one je obrovské fitko okolo 6500m2, ALE osky na cvičenie nestoja za nič👎🏻. už som upozorňoval, že sú krivé tie osky niektoré menej a iné viac... fakt je to limitujúci faktor.. na mrtvole hneď na prvom opk sa mi pretocila oska.. musím si kúpiť vlastnú osku😣..

Prečo robím high reps serie??? takéto správy mi chodia...že to je crossfit a je to zbytočne a atd. Robím, lebo to milujem a mam rad tieto výzvy!! podať maximálny počet opk!!! je to ako maratón - je to hlavne psychické... Svaly nedokážu počítať.. či urobíš 3, 5 alebo 12 alebo az 30opk je jedno.. lebo závisí iba celkový objem prace. Svaly reagujú na objemxintenzita = rast svalstva ak je strava, spánok a rege v poriadku.

Dnešný jedalnicek - 

1. 100gr ryzovej kase + 40gr proteínu

2. 120gr bagety + 120gr flank steaku + 30gr syra

3. 50gr ryzovej + 50gr ovsenych vlociek + 40gr proteínu + 1 banán

4. 350gr zemiakov + 300gr flank steaku + 2dcl poma.džúsu

17. 07. 2022ripperr
17.7.2022

Bench low block

3x1 190 ťažké

Bench HI Reps

50x100 PR 

Hammer rows

4x12

Low Incline DB press with pause

up to 10x60kg

Biceps kladka + triceps kladka + pullover

4x10-15

Dnešná strava:

1. 100gr ryzova kasa + 50gr protaku

2. 100gr cestovín + 200gr hovädziny

3. 100gr cestovín + 200gr kuracie

4. 150gr ryzova kasa + 50gr protaku

5. 100gr cestovín + 220gr kuracie

https://www.instagram.com/tv/CgH7RjPIGqJ/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

17. 07. 2022ripperr

Túto situáciu veľmi dobre poznám. Samozrejme taktiež gratulujem 🙏🏻. Jedine pozitívum, že potom môžeš cely deň jest

17. 07. 2022ripperr
16.7.2012

Pause squat

5x250 PR 

2x270 PR 

High bar

3x10 150

Bul. drepy

3xmax +20kg

Zakopavanie

5x10

Hyperextenzia 90st

4x10 20,40,60,80

Plank, side plank

3x max

https://www.instagram.com/p/CgFXJVTooGU/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Dneška to sadlo výborne. Opäť môžem pokračovať v HB. Celkovo mám za mesiac 3-4 trening low baru a viem sa posúvať.

Môj včerajší jedalnicek:

1. 100gr ryzovej kase + 40gr protaku + 12gr 85% čokolády

2. 120gr basmati ryže + 220gr hovädziny

3. 120gr basmati ryže + 220gr hovädziny

4. 100gr ryzovej kase + 40gr protaku + 12gr 85% čokolády

5. 150gr žitného chleba + 200-230gr lososa

14. 07. 2022ripperr
14.7.2022

Bench

2x7 160

2x7 150

Kladka neutrálny uchop

4x8-12

Uni one arm Incline press

10x46

10x56

Pritahy s oporou hrudnika

4x10

Triceps + Biceps JR

3x10-20

decarabas - úplne v pohode. mne to nevadí 😊

12. 07. 2022ripperr
12.7.2022

HB

up to 3x220 s pauzami

3x5 180 polovične tzv half reps

Con.deadlift

up to 1x260

GHR

4xmax

Bul.drepy

2xmax

Lytka + brucho

2xmax

Dnes opäť po nočnej zmene.. po 3h spánku chýbala energia a nepotrebuje to komentar.

Decarabas je to opravené. 👍🏻

11. 07. 2022ripperr
11.7.2022

Military press

2x115

3x6 95 posledné ťažké, chyba objem prace

Pritahy JR s oporou

4x10-12

Šikmý bench JR

10x40

10x56

8x70

10x60

Hammer stroj na chrbat

4x12

Triceps lano + upazovanie

3x12

Peter Ustinov : takto vyzeral môj dnešný kompletný trening po nočnej zmene. Pokúsim sa pravidelne zapisovať.

Ako kocikujem denne niekoľko hodín, tak počúvam podcasty a snažím sa dozvedieť nové a nové info ohladom tréningu, stravy a celkovo funkcie svalov. Na základe toho som. zmenil kompletne som zmenil svoje stravovacie návyky a vyradil určite cviky z tréningu. Úplne som vyradil rastlinné tuky a celkovo znížil prijem tukov na niečo okolo 50-70gr.

03. 05. 2022ripperr
vlk#: ak mi to zdravie dovolí, ja by som rad trénoval čo najdlhšie... pripadne aj niejaka Masters súťaž 😊

spekounP: dakujem 🙂

Turakam: presne tak ako píšeš... zmenilo sa všetko k lepšiemu. to, že je menej času pripadne na trening je absolútne nepodstatné. Dôležité je, že ma nič neboli a môžem plnohodnotne pomáhať manželke, detom a aj cvičiť. Psychicky to posunie človeka na úroveň zmýšľania.

Kelly: dakujem.. je to moja záľuba a koníček po rokoch sa to len preukazuje, že sa snažím spravne technicky vykonávať jednotlivé cviky.

Decarabas: haaa, že dorastenec😅... bohuzial sa tak necítim a potrebujem viac času na regeneráciu, ale ako povedal Peter Ustinov bude to len horšie 🤣... medzi nami je asi iba niekoľko mesiacov rozdiel či?

123...99100101
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.