2,5 gramu ihned po posilovani a zbylych 2,5 gramu ihned po dobehnuti

ale nezapomen na transportni cukry!

JOKE

omlouva te jenom ze jsi po nemoci

kdyby jsi udelal 4 shyby + 14 kliku dycky na zacatku inuty,tak to za deset minut mas

...a nebo ze nema androida

stranku ukladam a budu sledovat

jenom mi prosim prozrad, v jakem programu sis ten trening tak pekne rozepsal?

kliky

66 x 15 + 10 = 1000

kickbacky

5 x 8 x 10 

super pocit

zpoceny, napumpovany k prasknuti, pres bicak mma snad 40cm

no proste obluda

rezerva tam byla...

(prevzato ze zakazanych stranek :-D)

Trénink A 

(každý trénink přidáme 2,5-5kg na každém cviku)

Dřep - 7 sérií po 6 opakováních (intenzita 65%)

Shyby (i se závažím) - 5 sérií po 6 opakovních

Úzký benč - 4 série po 6 opakováních (65%)

Bicepsový zdvih s velkou činkou – 4 série po 6 opakováních (60%)

Doplňky: břicho

Trénink B 

Mrtvý tah –7 sérií po 5 opakováních (intenzita 65%)

Legpress - 5 sérií po 6 opakováních (65%)

Kliky na bradlech (i se závažím) - 5 sérií po 6 opakováních

Tlak jednoruček v sedě - 4 série po 6 opakováních (60%)

Doplňky: podle chuti a energie

Trénink C 

Benč - 7 sérií po 6 opakováních (intenzita 65%)

Veslování s velkou činkou - 5 serií po 6 opakováních (65%)

Výpady s jednoručkami, nebo bulharský dřep

5 sérií po 6 opakováních na každou nohu

Francouzský tlak - 3 série po 10 opakováních

Hyperextenze - 3 série po 14 opakováních

pokud chces mit 90 kilo, musis jist jako by jsi mel devadesat kilo, takze zadne prezirani, ze vzduchu ti svaly nenarostou, takze jake prezirani

apropos, za par mesicu jsi pribral 6-7kilo?

a jak jsi teda nabiral tech predchozich 5 roku??????

to uz klesa na nejake 2 kila za rok

ty nemas vysledky, kteryma by jsi podporil svoje bludy

pribral jsi dvacet kilo za 5 roku, ja to dokazal

ty s eobhajujes tim, ze nechces neco neco neco, ale proste nechces rust

5 kilo jde na drepu mrtvole, u benche nevim, u kliku na bradlech jo 

u doplnku nejsou goldeny jenom konstantni vaha

pukud nepridas tyden pauzy, nepridavej vahu

jeste dotaz, proc tohle komplikovane a ne jednudochy?

PO drep, bench

ST pritahy, push pressy

Pa mrtvola, bradla?

http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

to neres

klidne si dej o trosku bilkovin vic

to ti nikdo nerekne

jde o to , kolik potrebujes dodat bokem, co nedokazes sehnat z jidla

potrebujes neco, co se bude dlouho rozkladat

volil bych palatinosu