Peter Ustinov

Naposledy aktivní:24. 05. 2017 Zhlédnutí profilu: 35.465
Profil založen:24. 02. 2005 Příspěvků:321 / 8.917
Poslední změna: 28. 10. 2014 Fotografií:31
v 10:01Peter Ustinov
25.5.

aktivni odpocinek

"Bane 12 000"

6km....36minut

stinovy box

24. 05. 2017Peter Ustinov
dobry

mame podobne cile :D

jenom ja si na ne davam do konce roku

24. 05. 2017Peter Ustinov
nechces hodit foto aktualky?

prece jenom, 10% BF je skoro forma na prkna

24. 05. 2017Peter Ustinov
24.5.

10min EMOM (5kol)

Licha 10x trh DB32 leva

Suda 10x trh DB32 prava

30min EMOM (10kol)

1. 3x drep 120kg

2. 3x bench 100kg

3. 3x shyb BW+40kg

3x 12x Ramena + 10x shyby BW+20kg

3x 20x bricho

3x 10x B/T

siloveji pojaty kruhovy trening, myslim, ze vahy mam nastavene uplne presne

24. 05. 2017Peter Ustinov
ahoj

jak to vypada s tvym meniskem?

23. 05. 2017Peter Ustinov
kdyz uz ti tu rozebrali jidelnicek, ja bych si dovolil poplivat tvuj trening:

zacnu tim, co mi dava uplnou facku do oci:

nohy-tvori polovinu tela a ty jim das jenom 4 serie ( a bicaku pritom cele 3???)

a ze by jsi je mel jako T-Rex to bude asi tezko, kdyz drepujes sotva polovinu toho co benchujes

nemluve o tom, ze nekdy je vynechvas vubec

za dalsi, nohy obvyvas jedniom cvikem, i je je tvori tri hlavni svaly: predni a zadni stehno a lytko

takze by to chtelo aspon 12 serii na predek stehna ( jako davas u prsou), 8 na zadek (jako davas u zad) a na lytko aspon (jako davas na bricho)

proste nejvic serii musi dostat nejvetsi sval-nohy, druhy nejvetsi jsou zada, treti prsa, pak ramena, triceps a biceps

takze teoretiky:5x drep, 4x shyby, 3x bench, 2x ramena, a 1x biceps a 1x triceps

jinak budes vypadat jako blba komixova postavicka

a i ten ma vetsi zada nez prsa

23. 05. 2017Peter Ustinov

jenom klid, proste ti trochu naroste zadek a na tele se objevi nekolik okrasnych tukovych prstencu prostorove orientovanch kolem stredu tela

23. 05. 2017Peter Ustinov
23.5.

Jarni odznak zdatnosti

32 striktnich shybu + 3200m za 12min

22. 05. 2017Peter Ustinov
22.5.

30min EMOM (10kol)

1. 2x drep 120kg

2. 5x bench 90kg

3. 5x shyb BW+30kg

3x 10x Ramena + 20x bricho

3x 10x B/T

po tydnu na sluzebni ceste zacinam novy cyklus, pekne zlehka

v patek jsem zkousel maxko na drep-145 (trosku problematicka hloubka ale bez pasku a bosky vcelku dobry) a v nedeli si zabehl mensi zavod v kopcich

22. 05. 2017Peter Ustinov

Poslouchat doktory nebo tebe?

14. 05. 2017Peter Ustinov

tlaky s tezkyma jednoruckama na rovne lavici

(tezke = 6-8 opakovani, spousta serii) a nebo kliky na bradlech ( v predklonu) a tom samem poctu opakovani

14. 05. 2017Peter Ustinov
13.5.

30min EMOM (10kol)

1. 2x drep 120kg

2. 5x bench 90kg

3. 5x shyb BW+30kg

3x 10x Ramena + 20x bricho

3x 12x B/T

...dneska malo casu , tak jsme to hlavni maximalne namackal na sebe, celkove asi hodina...

123...593594595
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2017 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2017 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.