Peter Ustinov

Naposledy aktivní:11:51 Zhlédnutí profilu: 36.611
Profil založen:24. 02. 2005 Příspěvků:325 / 9.105
Poslední změna: 28. 10. 2014 Fotografií:31
v 11:47Peter Ustinov
20.10.

5min orbitrek

15x zvedani nohou

8 kol

v 11:46Peter Ustinov
19.10.

10x 20x drep KTB 50lb + 2x shyb BW+100lb

5x 6x press 165lb + 6x shyb BW+70lb

3min rotoped

12x chin up BW+50lb

15x bradla BW+50lb

2 kola

18. 10. 2017Peter Ustinov
radim jenom za sebe:

vykasli se na schema 5x15

zvol si objemovy trening ( bear, fest, korte, stronglift 5x5) a dalsi, a drz se ho

rysuje se zradlem, ne treningem

nestav jidelnicek na doplncich, ale na kvalitnim masu a zelenine

pokud chces opravdu hubnout, zkus sacharidove vlny

17. 10. 2017Peter Ustinov
17.10.

5x 3+3 pistole BW+20lb + 3x shyb BW+100lb

3x 10x bench 225lb + 10x sby BW+45lb

4x 6x shyb BW+70lb + 6x bradla BW+100lb

...hezky mi to slo, tak jsme siza odmenu dopral...

2x 20x B/T

2x 20x ramena

...trener me serval za drepy, ale ja si trening bez nohou predstavit neumim, za tech par mesicu je to tragedie, chybela rovnovaha a jistota, takze jenoim 20lb

bench moc krasny, jenom problem sehnat dohled, americani nosi sluchatka a ten zbytek co nenosi pro zmenu neumi anglicky, od osmeho opakovani se mi po tom sapal apokazde jsme musel rikat, ze nechci aby se toho dotkl

superserie podivna, 1. a 3. za moc nestaly, 2. a 4. perfektni, zily na ramenou i pres tricko

takze jsem si pak dopral trosku estetickeho pumpovani a bolesti

17. 10. 2017Peter Ustinov
16.10.

5min orbitrek

12x zvedani nohou

10 kol

16. 10. 2017Peter Ustinov
souhlasim s tebou, ze ten prvni trening byl nahouby, ale to druhe tomu moc nepomohlo

smysl ma jenom ta prvni cast, nicmene je hovani po prvnim cyklu koncit, tyhle treningy vetsinou byvaji na vice period, po kazdem cyklu se ti o trosku zvedne maximalka pro vypocet novych startovnich 5x5

vice o tehle periodizaci treba tady:

http://powerlifting.ronnie.cz/c-8937-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-i.html

http://powerlifting.ronnie.cz/c-9135-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-ii.html

ty si davej extra bacha, protze kdyz jsem se dival, tak jsi mel kazdy trening svalovku nohou a to jsi to jenom solichal, az budes depovat trikrat tydne tak se rozbrecis :D 

16. 10. 2017Peter Ustinov
15.10.

5x 30x drep KTB 50lb + 3x shyb BW+100lb

5x 6x press 165lb + 6x shyb BW+70lb

3min rotoped

10x chin up BW+50lb

12x bradla BW+50lb

3 kola

Zada znatelne lepsi, ale trener je porad proti drepum s osou, tak trpim s velkymi pocty

12. 10. 2017Peter Ustinov
12.10.

2x 3x drep 295lb + 3x shyb BW+100lb

2x 10x bench 225lb + 10x shyb BW+45lb

5x 5x bradla BW+100lb + 5x shyb BW+70lb

asi jsem to zaklikl, prvni serie drepu byla dobra, ale ve druhe se ozval neprijemny pocit, tak jsme se na to vykaslal, bench potesil, zbytek jenom aby se nereklo

11. 10. 2017Peter Ustinov
10.10.

6x 2x drep 295lb + 3x shyb BW+100lb

5x 5x press 165lb + 6x shyb BW+70lb

3x 10x chin up BW+50lb + 12x bradla BW+5lb

lecba zabrala, porad to citim, ale uz nic tragickeho, chtel jsem to jenom zkusit, puvodni zamer byl predkopy, ale kdyz ani u 270lb nebyl proble, zkusil jsem to ....a sloto´, stejne jsem ale v treningu ubral, mam svoje cile a radeji k nim dojdu pomalu, nez vubec

11. 10. 2017Peter Ustinov
no koukam, ze se ti vazne nedari....

podle te svalovky typuju, ze jsi to hnal hodne do krajnosti, co se moznosti tveho tela tyce a to ti to pekne vratilo

drzim palce, at se co nejdriv uzdravis

09. 10. 2017Peter Ustinov
pro zacatek zkus tohle:

http://powerlifting.ronnie.cz/c-6445-prihodte-kotouce-aneb-silovy-trenink-pro-zacatecniky.html

jeneom vyhod bicepsy a misto nich dej shyby

eventulene kliky na bradlecj

07. 10. 2017Peter Ustinov
7.10.

4x 2x drep 295lb + 2x shyb BW+100lb

6x 6x bench 235lb + 8x shyb BW+70lb

3x 8x bradla BW+100lb + 12x B

nekde od metraku me zacalo pichat v zadech, takze drepy staly za....nestaly za nic, hloubka byla na hrane a pak jsme to pro bolest vzdal, bench potesil, lehke shyby taky, na bradla dosla sila, ale to me zatim tolik netrapi

sel jsmne k doktorovi, dostal injekci, prasky a naplast a zakaz cviceni...

06. 10. 2017Peter Ustinov
6.10.

"Bane 15 000"

3min lyze

20x AB roller

3min lyze

12 T2B

5kol

05. 10. 2017Peter Ustinov
5.10.

Pred veceri

6x 5x295 drep + 5xshyb BW+100lb

5x 5x165 MP+ 5xshyb BW+70lb

3x 2x335 DL 

3x 10x Chinn up BW+50lb + 12x bradla BW+50lb

drepy mnohem lehci, nez jsme predpokladal, zato shyby za hranici

MP zase mnohem lehci, takze klidne petky, i kdyz lehka dopomoc nohou se obcas vloudila, shyby uz jenom rekreacne

DL s durazem na techniku, jako vzdycky

zbytek pumpovacka aprotazeni po mrtvole

05. 10. 2017Peter Ustinov
4.10.

"Bane 15 000"

3min lyze

20x AB roller

3min lyze

15+15 uklony s KTB

6kol

pokud nechodim pres 170 tepu za minutu, maska uz mi nevadi

123...605606607
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2017 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2017 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.