Peter Ustinov

Naposledy aktivní:29. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 39.832
Profil založen:24. 02. 2005 Příspěvků:325 / 9.142
Poslední změna: 28. 10. 2014 Fotografií:31
23. 04. 2018Peter Ustinov
23.4.

Warm up 

High hang squat clean

...up to 3x60kg

Power clean

5x 70-74-78-80-82-84

Military press

5x 3x 70kg

20min AMRAP

6x shyb BW+30kg

6x bradla BW+30kg

Total: 8kol

AFAST (DB24)

12x swing

12x snatch

12x power clean + press

12x rows

12x hight pull

12x press in squat

12xhand to hand swing

12x handle push ups

HODNOCENI:

novy cyklus

dynamicke zahrati a pak pyramida

skvele zvoleny zaklad i pridavani, vzdycky prvni tri opakovani velmi snadne, ctvrte zacalo byt tezke a pate bylo tezke, teprve opravdu posledni v rade bylo velmi tezke

u MP jsem trochu ujel, vazne to bylo lehke a to jsem to jel bez pasku i bandazi, na ktere jsme zvykly

AMRAP byl povedeny, zapotil jsem se, ale prece jenom, malinka rezerva byla, byt hrazda a bradla bliz, asi by padlo i devate kolo, kazdopadne jsme docela spokojeny

AFAST me dostal, KTB v posilovne nejsou, takze jednorucka, nevedel jsem, jestli muzu menit zatez, takze jsme si nakonec vzal podle nejhorsiho cviku ( tlaky ve drepu), dalo mi to docela zabrat, ale vsechno hezky odsypalo, az na tlaky ve drepu, prava ruka uz nemohla, takze na trikrat, vzdycky po dvou, po zaverecnych klicich podemnou zustala doslova louze

s treningem jsem spokojeny, presne tohle je moje krevni skupina, napred dynamika, pak sila anakonec se znicit

21. 04. 2018Peter Ustinov
21.4.

5x 5x celni drep@100 + 12x shyb BW+15kg

5x 5x DL@130 + 12x bradla BW+30kg

3x 6x ramena DB36 + 20x AB roller

HODNOCENI:

dneska improvizovane

od pondeli novy rozpis od trenera

vcellku nizke vahy, na 80%

19. 04. 2018Peter Ustinov

projdi si jeho prispevky

napred se pta, jestli split nebo FB 

pak ze rok cvici na hrazdach

pak jestli muze cvicit na hrazdach

pak na jidelnicek

ted neudela tri shyby nauzko, i kdyz normalne dela spousty shybu...

proste troll

tohle tema bych zamknul a dal mu vystrahu, pripadne ban na nejakou dobu

19. 04. 2018Peter Ustinov
19.4.

Pred snidani

10min orbitrek

10min EMOM (=5kol)

1.min veslo....tempo 2:10/500m

2.min veslo....tempo 1:55/500m

Pred veceri

20min EMOM (=10kol)

1.min leva 3x DB42 snatch

2.min prava 3x DB42 snatch

19. 04. 2018Peter Ustinov
Cvicis rok kalisteniku

V treningovem rozpisu mas normalne mrtvoly a shyby

A stejne udelas maximalne tri?

Ale moje rada

Kdyz udelas tri...stanov si počet, treba tricet a delej dokud neudelas...

Az se ti pivede v prvnich trech seriich dostat na ctyri, delej 40, az pet tak 50...

18. 04. 2018Peter Ustinov
18.4.

Pred snidani

10min orbitrek

10min veslo....tempo 4:10min/km

Warm up 

3km vyklus

5x 5x trap bar@160

WOD

15x shyb BW+15kg

15x bulhar leva BW+ 2x24kg

15x bulhar prava BW+2x24

15x bradla BW+30kg

3kola

Deloaded

3km poklus

HODNOCENI:

ranni veslo ve znameni poklidneho tempa, hledani idealniho pohybu, i kdyz to vypadalo klidne, finalovy cas byl lepsi

potrebuju veslovat casteji

v posilovne jsem objevil trap bar, trener sice nebyl nadseny, ale pak svolil, abych si to zkusil

moc prijemne, jednak na drzeni, jednak je to lepsi uchop, a jednak zvedam z vetsi vysky

WOD: dobre drazkovana hrazda, ale musel jsem mit sirsi uchop, nicmene i tak shyby mnohem lepsi nez doma, u vypadu klasicky boj s rovnovahou, prava noha mnohem silnejsi nez leva, i kdyz s ni zacinam, dokud mam silu, bradla dobre drazkovane, ale pro zmenu uzke, problemy v dolni fazi

na vic nebyl cas, klusal jsem na veceri

timhle konci prvni cyklus od trenera, uvidime, co prinese druhy

18. 04. 2018Peter Ustinov
hezke vykony, hlavne ta mrtvola, jaka je BW?

EDIT: co ta hlava???

17. 04. 2018Peter Ustinov

jestli si to pamatuju dobre, tak ve vzpirani je masters pro chlapi 35 a holky snaz uz 33?

17. 04. 2018Peter Ustinov
17.4.

Pred snidani

10min orbitrek

10min veslo....tempo 4:20min/km

zjistil jsem, ze mnohem snaz udrzim konstatni tempo o vyssi intenzite nez stridani vysoke a nizke intenzity, navic v prumeru ujedu konstantnim tempem vic

17. 04. 2018Peter Ustinov

ja taky, co je na tom?

16. 04. 2018Peter Ustinov
jako prvni by ses mel snazit zustat zdravy, prot ta pestrost

a druha vec je, ze te to ma bavit

pokud je oboji splenno, nezbyva, nez poprat at si to uzjes a hodne stesti

16. 04. 2018Peter Ustinov
16.4.

Pred snidani

20min EMOM (=10kol)

1.min veslo....tempo 3:30min/km

2.+3.min veslo....tempo 5min/km

Pred veceri

Power clean FR. SQT

10x 1x 90kg EMOM

WOD

10-8-6-4-2

high hang clean @70

bradla BW+40kg

8-8-8

FR.sqt @100

shyby BW+30kg

HODNOCENI:

sice po dlouhem hledani, ale nasel jsem obstojne fitko

ty cleany docela sly, prekvapive jsem zvladl i PR na high hang squat clean

wod tezky, na tenke ose slo i 70kilo, ale bradla opravdu na krev

pak dosel cas a uz jenom tri serky drepu a shybu

15. 04. 2018Peter Ustinov
ano i ne 

v globalu s tebou souhlasim

snazim se trening osekat na to nejdulezitejsi: a v treningu vetsinou nejezdim vic nez tri ctyri cviky, pricemz podstatne jsou vetsinou dva na ktere se soustrediim, jeden je na "zahrati" a nakopunuti a pak nejake doplnky

nicmene docela casto se bud v posilovne nebo v normalnim zivote objevi i neco jineho, co to spestri (beh, plavani, kolo, ruzne blbnuti s KTB, velkou osou, jednoruckama, svihadlem...), proste jebnuty crosfitak

v mem veku uz chci zustat zdravej abych mohl trenovat, nejake velke rekordy se lamat nechystam

pro me je cesta cilem

15. 04. 2018Peter Ustinov

78 na 188 je vazne malo, treningem s vlastni vahou se uz o moc vys nedostanes, aspon v dobre kvalite

cviku nepotrebujes moc, "staci" ti shyb, klik na bradlech a variace drepu

ale bez pridane vahy vazne ne 

(nabizim se jako priklad, vicemene tvoje vahovka, ale o 13cm mensi, a na shyby potrebuju aspon 20 a na bradla 40kilo, aby bych na "hypertrofickych" 6-12opakovanich)

15. 04. 2018Peter Ustinov
mam dotaz, jak vypada ten trening 4x tydne?

on jidelnicek byt problem nemusi, ale musi tomu odpovidat ten trening...

123...608609610
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.