Peter Ustinov

Naposledy aktivní:29. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 38.652
Profil založen:24. 02. 2005 Příspěvků:325 / 9.142
Poslední změna: 28. 10. 2014 Fotografií:31
před 4 hodinamiPeter Ustinov
16.2.

IMPROVIZACE

4x 15x thruster @40kg + 15x shyb BW 

4x 10x hang clean @60kg + 20x bradla BW 

4x 15x DL @90kg + 12x bench 85kg

4x 12x vyskoky na bednu 75cm + 12x bricho ve shybu

4x 15 ruce

jenom kondicne, chybel mi napsany trening, lehke vahy, duraz na hezke opakovani, dynamiku a cistotu opakovani

v 09:28Peter Ustinov
15.2.

10x 2x 80kg Hang Clean + Jerk

5x 5x shyb BW+35kg + 5x bradla BW+50kg

Drepy do max pro 2 reps a pak max serii po trech opackach v deseti miunutach

max2x140 (doufam, ze uznatelne)

12 x 3x 120kg drep (starty po 45sec)

asi nejlepsi trening co jsme za dlouhou dobu mel

spousta dynamickych serii na zahrati (trener neupresnil pocet takze podle prilepina)

snaha o ciste provedeni, ale moc ke koukani to nebylo, aspon ze byla sila

pak kombinace na hrubou silu, puvodne po minute, ale u nas ve fitku to asi nejde, takze jsem nalozi u kazdeho cca o 5kg vic a cekal az bude volno...

a zaver...drepy docela povedene, do max to slo snadno, ale vubec se mi nechtelo do te zaverecne desetiminutovky, uz minule to nebyl zadny med a ted o dalsich 5sec v prestavce mene...ale uz po druhe serii jsem videl, ze to pujde a slo

doufam, ze se dostanu az na 30sec

15. 02. 2018Peter Ustinov
10x10x100 jsem jel parkrat

ale jenom zadni

je to masakr

kloubouk dolu, ze do das na celnim

BTW: zkusil jsi nekdy jeste vetsi pocty? treba pro me byl vrchol 2x25x100 nebo 2x20x110

prestavky mezi tim byly snad pul hodiny

15. 02. 2018Peter Ustinov
decarabas:

obdivuju te, ze mu vedes agendu :D 

15. 02. 2018Peter Ustinov
ze to jeste resis

warior polni ( nejaka bigorota?) aspiruje na mistra repuliky v zakladani zbytecnych temat

travi vic casu u klavesnice nez na hrazde :D 

ale abych dal i nejakou radu

neni moje

prisel s tim gironda ( toho si vygoogluj, nebo to ber jako fakt)

"Udelej dvacet serii po dvaceti opakovani a budes presne vedet, k cemu dany cvik je"

tobe by melo jit primarne o silu celeho tela, takze to do te bude bolet nejmin, trenujes svymi dipy nejhur a mel by jsi na to zaradit dalsi cvik

14. 02. 2018Peter Ustinov
13.2.

20min E2MOM = 10kol

4x DL 130kg

4x overhead dumbbell press 2x32kg

6x Front rack walking lunge 60kg

12x Barbell row 80kg

4 kola

3-minutes cardio (rotoped)

Then 3 rounds

10 strict pull ups s 10kg

10 strict dips s 20kg

10 T2B

mrtvoly a tlaky silene, ne ze by nebyla sila (i kdyz tlusta osa mi dala zabrat a jednorucky vyslovene lehke), ale potil jsem se jako bych byl pod sprchou, u mrtvoly po me zbyla louzicka

vypady z celniho drepu byly hodne divne, oproti tomu pritahy standart, snazil jsem se hodne technicky na zada

zaverecne kombo taky kardio, nebylo to nakonec tak svizne, musel jsem u hrazdy cekat, ale i tak to dalo hodne zabrat, shyby nasiroko podle Mergiho

13. 02. 2018Peter Ustinov

nerikej, ze na kladiva mas vic nez na drep

12. 02. 2018Peter Ustinov
12.2.

E2MOM

3x drep 120kg

6x strict Ch2b

8 kol ... 16min

20-minute AMRAP

10x shyb s 20kg

50x jumping jack

9 Thruster @ 50kg

10x burpee

prvni okruh snadny, ani jsem se nestihl zapotit a co jsem se zadychal pri serii vzdycky jsem do dalsi uklidnil

ovsem druha kombinace...kdyz jsem to cetl rikal jsem si ze by nebylo spatne udelat taky 8 kol, ale po prvnich shybech jsem to prehodnotil, ze budu rad za 5 a nakonec skoncil na 4, musel jsem delit jenom shyby, ale u vseho jsem se dost zadychal (hnusne moc) a u JJ mi tuhla lytka, stydim se 

09. 02. 2018Peter Ustinov
8.2.

rano vysetreni u Pomana ( Roman Koubik ) 

pripadal jsem si jak .....

odpoledne

1x vytah od pasu + 2x hang power clean + 1x jerk (v mem podani spis STO)

50-60-65-65-70-70-75-75-80-80-85-85-(90)-80-80-80-80-80

10 min EMOM

6x strikt neutral shyb ( na Pomanovo doporuceni)

20x air sqt

Drepy do max pro 3 reps a pak max serii po trech opackach v deseti miunutach

max 140 (no nevim jestli byly uznatelne)

12 x 3x 120kg drep (starty po 50sec)

chci se zacit davat do poradku, prece jenom, uz nejsem nejmladsi

Poman mel nekolik typu a triku, tak snad zaberou

vsem doporucuju

trening:

mam z te devadesatky nejaky blok, sice jsem sinku vzal do ruky, vytah taky krasny, ale u premisteni si to hlava nekde v pulce rozmyslela, pritom 80 opravdu lehka, nechapu

kombinace drepu a hrazdy se mi minule moc libila, clovek se krasne zahreje, neutralem proto, ze pomanovi se nelibi moje prava lopatka a tohle by mohlo pomoci

drepy....140 na krev, a to co prislo potom.....hnus, ale porad lepsi nez pred tydnem, to tam sice bylo jenom 115, ale po ctyrech opakovanich, tak ybylo jenom 10 serii a tam jsem vazne myslel ze budu blinkat

09. 02. 2018Peter Ustinov
6.2.

rano:

E2MOM 20min

4*130kg mrtvola

3*52kg bradla

6* vypad 60kg

6* row 90kg

3kola

Odpoledne

550 přemístění od pasu

460 přemístění ze zeme

480 celni drep

150 military

Tabata svihadlo

3kola

10shybu podhmatem strict

10*klik

10* T2B

U mrtvoly a bradel se motala hlava ale jinak lehke

Vypady a pritahy v klidu

Odpoledni vzpirani na techniku

Plus wod na zadychani

U svihadla krece do lytek

09. 02. 2018Peter Ustinov
5.2.

6*3 start 120sec

Drep 110

Shyby 38 

Start 120sec

4* Ch2b

8* hspu

12* swing 36kg

Drepy lehke

Shyby horsi, hned po drepech narocne

Druha kombinace bez problemu,

19. 01. 2018Peter Ustinov
18.1.

pred snidani:

20min svihadlo + anglicaky

pred veceri:

5x 3x bench 110kg + 3x shyb BW+30kg

6x3 pistole BW+15kg

najit max na 

4x mrtvý tah

3x přemístění kolen

2x výraz nad hlavu (jakkoliv)

50-60-70-80-85-90-70-70-70

a workout:

20x přední dřep 40kg

40x jumping jack

20x výraz nad hlavu 40kg

40x jumping jack

20x thruster (dřep a tlak) 40kg

40x jumping jack

4 kola:

30sec plan se zatezi

40sec rest

...pistole jistejsi, ale kdyz si nedam pozor, leve koleno nepekne preskakuje, zato prava noha je na tom o 100% lepe

4-3-2 slo to dobre, 85 krasne dynamicky, 90 poprve ani jedno premisteni, podruhe jenom jedno

workout me docela hezky zadychal, fronty i i vyrazy krasne, ale u thrusteru jsme chytal krece do lytek a musel jsem to delit, typuju, ze na vine je ranni svihadlo

planky mimo plan, ale mel jsem k dispozici zatez tak mi bylo lito toho nevyuzit

19.1.

6x 4x cepni drep 100kg

6x 6x dip BW+35kg

6x 6x shyb BW+20kg

ruce 3x 15 

rano pred praci, spechal jsem

shyby i dipy lehke, drepy uz tolik ne, priste vezmu aspon navleky na kolena

17. 01. 2018Peter Ustinov
17.1.

REST

Pred snidani:

kruhac 24min

123...608609610
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.