NullA

Naposledy aktivní:30. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 520
Profil založen:12. 10. 2017 Příspěvků:0 / 43
Poslední změna: N/A Fotografií:0
15. 06. 2018NullA
SOUHRN

Nebyl čas moc cvičit ani zapisovat.

Nějaky důležitý výkony:

Larsen press:105kgx12

Pushpress:90kgx10

Snatch grip deadlift z deficitu: 185kgx3x5

Seated deadlift:270kg-hrozne dobrá hovadina

Trapbar farmers walk:250kgx20m-trhacky

Budu se snažit to zase napravit

04. 06. 2018NullA
UPPER 3.6.2018

KONTINUÁLNÍ RAMPA 5RM-HRUDNIK

TLAKY NA ŠIKMÉ,NOHY NAHOŘE

30,32,35,37kgx5+30kg mrs

LARSEN PRESS

100,102,105,107kgx5

DECLINE BENCH

110,120,125kgx5+110kgxmrs

KONTINUÁLNÍ RAMPA 5RM-RAMENA

BTN

50,55,57,60kgx5

MP

60,62,65kgx5

PUSHPRESS

80,85,85kgx5

+Pumpa prsa, triceps, zadní delty

LOWER 4.6.2018

SNATCH GRIP DL DEFICIT

160kgx5

170kgx5

180kgx3

210kgx1

140kgx30-40x3+120kgxmrsx6

+Zakopavani mezi

+Břicho mezi

Pořád natty, deficit potěšil,i když to byl mega grinder

02. 06. 2018NullA
UPPER 2.6.2018

KONTINUÁLNÍ RAMPA RAMENA -10RM

BTN-40,45,47,50x10 +backoff set 40kgx15

MILITARY PRESS:52,55,57,60x10+backoff set 50kgx13

PUSHPRESS:70,75,80x10+backoff 70kgx16

+Pumpa ruce

+Záda -3 série na každém stroji

+Ramena-partials

Zajímavý, rychlý, zábavný.

Ideální.

31. 05. 2018NullA
LOWER 31.5.2018

SNATCH GRIP DL z deficitu

150,155,160kgx5

200kgx1

130kgx5xmrs

+Biceps

+zakopávání

30. 05. 2018NullA
UPPER- 30.5.2018 posledni den tohohle plánu,nic nepadlo tak nemá cenu rozepisovat,

Vyzkouším zase něco novýho,tohle mě už nebaví

Klasika,Larsen press,db press etc

V dalším cca 4 měsíčním plánu budu mít nějaký kontinuální rampy

Vrátím se k 5/3/1 ,kdy budu zkoušet pokořit 10/5/3/1 rm 

Když jsem to jel posledně,tak jsem se solidně rychle zlepšoval.

Bohužel nevím kdy budu a nebudu mít čas na trénink, tudíž nepojedu nic extra strukturalizovanyho.

Koneckonců hypertrofie strukturovanej plán nepotřebuje, a momentálně si dokážu na nějaký partie naložit i bez váhy neskutečným způsobem.

Mind Muscle connection je víc než progresivní overload.

Přidávám si do plánu lýtka, protože za ně dostávám hroznej výsměch : D 

Frekvence tréninku zad zůstane stejná 5-6x týdne,kdy stíhají regenerovat a rostou v poměru k ostatním partiim hrozně rychle.

Dám si pár lekcí vzpírání a začnu zařazovat víc power clean a Snatch.

Cíle na sumo a bench zůstávají, jen se k nim došmajdam oklikou a pomaličku.

28. 05. 2018NullA
LOWER 28/3/2018

Malinko času tak jen : 

SNATCH GRIP DL Z DEFICITU

140,150,155kgx5

160kgx3

170kgx1

175kgx1

Původně jsem chtěl jet jen 180,ale plán hadr,takže

190kgx1

100kgx15x3

27. 05. 2018NullA
UPPER27/5/2018

HRUDNÍK

LARSEN PRESS:100,102,105,107,110Kgx5,112kgx3,115,117,120kgx1

GUILOUTINE PRESS:80,85,85kgx10-15

DIPY+KLADKA MEZI+KLIKY:4 SÉRIE-za selhání

RAMENA

DB PRESS:30kg5x2 , 25kgx15, 22kgx20,20kgx20+5+5+5+5

EB SHOULDER SHREDDER-5,4,7,10kg

BRADFORD PRESS: 50kgxmrsx3

TRICEPS

CG FLOOR PIN PRESS:90,90kgx15,110kgx3x2

EXTENZE ZA HLAVOU-30kgxmrsx3

BW KOMPLEX: extenze o lavici+dipy+kliky+kliky na kolenou-3x

KLADKA:4xmrs

+BW komplex na biceps

+Záda mezi sériemi

+Drag curls mezi sériemi

+Power clean/box jumps/clapping pullups mezi

Asi jeden z posledních Natty tréninku, váha 90kg,ale obvod pasu už jen 83 

24. 05. 2018NullA
Už zase moc nestíhám tréninky a hlavně nezvládám spat. Řešení bude asi 250mg/w Tzn. Že už nebudu natural.

UPPER 23.5.2018

Rychlá pumpa-vse do selhání

LOWER 24.5.2018

SNATCH GRIP DL

205kgx1x10-heavy af 

SUMO DL

170,175,180kgx12

PROWLER

134kgx24m10

SINGLE LEG LEGPRESS

5xselhani @140kg

23. 05. 2018NullA
LOWER 21.5.2018

SNATCH GRIP DL

Top set of 5: 195kgx5 22.5.2018

Rychlovka BB-jen stroje

Váha 88kg, síla se drží.

Už nemám eccy a rhodiolu,nahradil jsem sumou a sibiřským ženšenem.

21. 05. 2018NullA
PAŽE+ZÁDA 18/5/2018

Bodybuilding

UPPER 20/5/2018

HRUDNÍK

LARSEN PRESS:

112,115,112,112kgx3

100kgx10,102kgx9

INCLINE DB PRESS:-nohy na lavičce:25kgxmrsx3

DIPY:

NA KRUZÍCH:Bwx10x3

KLASICKÉ: Bwx20+10+5+5+5+5+5+7+5+10*n

KLADKY:3xmrs+stretch

RAMENA

STANDING DB PRESS

1/2

30kgx5 32kgx0+3*n

27kgx7 30kgx3+3*n

25kgx11 27kgx4+5*n

22kgx 15 

ERIC B SHOULDER SHREDDER-4x

MUSCLE SNATCH +STATIC HOLD: 55,57,60kgx10+20c hold

+Záda kladky

+Triceps lehce

17. 05. 2018NullA
LOWER 17/5/2018

SNATCH GRIP DL

180kgx5x5

210kgx1

TRAPBAR DEADLIFT

180kgx5

210kgx2

250kgx1

270kgx1

285kgx1@ 89 kg

100,140,130mrs

+Pumpa paže

+Lehce ramena

16. 05. 2018NullA
UPPER16/5/2018

HRUDNÍK

LARSEN PRESS:112kgx3x3,100kgx10x3,90kgx15

GUILOUTINE PRESS:80,85,87kgx10

DIPY:

na kruzích:bwx10x3

Klasické: bwx17+10+5+5+5+5+5+3+2+10*n

KLADKA-3xmrs+stretch

RAMENA

STANDING DB PRESS:

1/2

30kgx3/ 30kgx1+2*n

27kgx5/ 27kgx3+3*n

25kgx11x2 /25kgx6+5*n

22kgx15

20kgx20

V druhé sérii vždy pushpress+negativy

ERIC BUGENHAGENS SHOULDER SHREDDER-5kgx3 série

Zapazovani +, laterální zdvih 7,5,12kg

TRICEPS

Extenze za hlavou do selhání +press: 32,35,35kg

CG BP NA BŘICHO+, EXTENZE-,60kgx10x3+ 25kgxmrsx3

kladka-2xdropset

ZÁDA

SNATCH GRIP DL-120,140,170kgx10- učím se s figure 8straps

+Záda na strojích cca 15 sérii

Testoval jsem dneska novej opasek (pakovej,yes) a trhacky.

Váha 89kg

Pas 83 

Takhle to vypadá na dobrým světle bez pumpy. Určitě můžu jít ještě o pár kilo dolů,a asi na 85-87 půjdu.

Uvidíme co zítra těžkej Snatchovej tah.

16. 05. 2018NullA
LOWER 14/5/2018

BOX SQUAT

110,130,130,130,110kgx10

FSQ

100kgx10x3

ZERCHER SQUAT

90kgx10x3

HYPEREXTENZE

32kgx20x3

RDL

140kgx10x3

ZADA +BICEPS 15/5/2018

Bodybuilding,takovej posmrdlanej,spal jsem sotva hodinku

12. 05. 2018NullA
LOWER 10/5/2018

SNATCH GRP DL

200kgx1

160kgx10x2

BOX SQUAT

110,120,120,130,120kgx10-tezky jak prase

SINGLE LEG LEGPRESS

5xMRS-130KG

+zakopavani mezi

+Pumpa paže

+STANDING DB PRESS :25KGx20

PAŽE+ZÁDA11/5/2018

Bodybuilding-stroje

UPPER 12/5/2018

HRUDNÍK

LARSEN PRESS:100,102,105kgx10 ,107kgx5

GUILOUTINE PRESS: 75,77,80kgx10

DIPY:bwx17+5+5+5+5+5+5+5+5+3+1

KLADKY: horní, spodní,střed +cihličk-3xmrs+10sec stretch

RAMENA

STANDING DB PRESS:

30kgx3,27kgx6,25kgx11,22kgx12,20kgx20,30kgx0+3*n,27kgx3+2*n,25kgx5+5*n,22kgx8+4*n

+-v druhé sérii vždy + =pushpress+pomalé negativy

LATERÁLNÍ ZDVIH-+ZAPAZOVANI:7,10,12kgxMRS+CHEAT

TRICEPS

EXTENZE ZA HLAVOU-30,32,35KGx10

CG BP NA BŘICHO:60kgx10x2+EXTENZE ZA HLAVOU 15kgxMRSx2

KLADKA:3xmrs 3 úchopy (9 sérii celkem)

ZÁDA

3 série na každém stroji-cca 21 celkem

RETRAKCE SKAPULY:100,105,110kgx10-20

TRAP BAR FARMERS WALK

150,185,185,205kgx24metru-trhacky

60kgx5 do selhání úchopu

Váha 89,4kg. Trošku přetrénování zad, deadlift mi dělá problémy a frekvencemi 2x týdne už asi nebude udržitelná. Nohy můžou,ale CNS nemůže.

Forskolin +100mg, ashwaganda +tableta , bílkoviny +30,eccy zůstává, sacharidy -50g,od příštího týdne HMB,Kreatin, Synephrine,za týden končím eccy. Zatím dojmy super, dost dole v pase ,síla se drží a trošičku jsem i nabral hmotu.

09. 05. 2018NullA
BACK +,BIC+DELTS-8/5/2018

Bodybuilding

CHEST+TRI+DELTS 9/5/2018

HRUDNÍK

LARSEN PRESS:112kgx2x5,100kgx10,105kgx5

DIPY

+42Kgx6

+32kgx10x2

Bwx16+5+6+5+5+5+5+3+10*n

GUILOUTINE PRESS:60,65,70kgx15

Pecdeck-2xmrs+20s stretch

RAMENA

STANDING DB PRESS:

30kgx3,27kgx9,25kgx11,22kgx10,20kgx10,15kgx20,20kgx8+3n,22kgx4+3n,25kgx5+3n,27kgx2+2n

Druhé série vždy push a pomalý negativ u + 

REVERSE PECDECK-3xmrs

TRICEPS

CG Bp-pokladani na pas-55kgx15x3

1h 15 min

89,8kg

Nedostatek glykogenu, možná dám o víkendu nějakej 1000g carbs refeed

123
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.