Snidane: vločky 150g + 150ml mleko

Svačina: ryze 125g (sacek ryze) + maso se zeleninou udelanou na olivovem oleji

Oběd: to stejne co svacina

Svačina 2: To stejne

Večere: 8 vajicek se sunkou a s maslem ( vajecinka ) 

Večere 2: tvaroh,banan, mleko 200-300ml ( rozmichavam to ) 

A u svačiny 2 davam navíc i arasidove maslo na lzicku tak 3 lzice a sním to :D 

možná někde dělám chybu nevím.. Kldině bych něco přidal nebojím se toho.

Je jasne ze mením zpusoby tepelne upravy masa.

Díky za rady a tipy budu hodně vděčný :) 

Chtěl jsem se zeptat jak jist tyden před zavodama. Denně jim 500 az 600 sacharidu. Premyslel jsem ze před závodem to vždy omezíme na 300 nebo 200. Co myslíte je to dobře nebo ne? Jedna se disciplinu sprint[/i]

Boky-92cm

Břicho pod pupkem-77cm

Váha:68kg

Mám cca 10% tuku v tele. Skoro každý den beham. Přemýšlel jsem ze bych zkusil nějakou dietu? Třeba rýsovací dietu, ale bojímse jen jojoefektu. Nebo aspoň 3x týdne zařadit nějaké cardio ranní? A snížit šachty?. To břicho mám i takové nafouklé, spis pod pupkem. Jinak jde tam něco vidět bez zatnuti, ale zas ne úplně..

Takže jestli jsem to dobre pochopil tak roslinne bilkoviny nejsou tak dulezite. Tak muzu mit treba 100g zivocisnych a 50g roslinnych bílkovin? stravi se mi to?.

Jinak k snidani pridam mleko 250ml.

k odpoledni svacine pidam cottage

mám totální problemy uz.. vubec se neda pribrat. Delam atletiku.. kazdy den trenink. Do fita chodim jen tak 2x do tydne (je to málo?). Včera jsem si sestavil jidelnicek a chtel bych ho tak trochu zhodnotit.

snidane: 150g vlocek, banán

svacina: 100g ryze (nebo testoviny), 1 lzicka olej, varene vejce 4x 

obed: 100g ryze, lzcika extra olivovy olej, 100g kureci prsa

svacina: ryze 100g, lzicka olivoveho oleje

vecere: olivovy olej 1 lzicka, ryze 200g (nebo testoviny)

druha vecere: tvaroh odtucneny, piskoty 10ks.

3511kcal,bilkoviny 139g, sacharidy 546, tuky 87,2.

Mozná bych ubral nejake bilkoviny a pridal na tukach ale nevim co ubrat.

Co se tyce treninku jedu spis UT: cele telo.. hlavne nohy (atle.trenink), CT: biceps, triceps, popripadne lytka SO- prsa,ramena. Bricho jezdím tak 4x do tydne.

Moje váha 66kg. pred rokem jsem mel cca 62kg. nejak jsem pribral ale ted uz to jde nejak spatne a nevím proc. Děkuji za pomoc :) 

Jinak moc díky

--

edit, viz pravidla fóra

Je mi 17 let a jsem sprinter ( 60,100,200m ). 

Potřebuji nějaky dobrý tvrdý trénink do posilky.

Našel jsem tuhle stránku http://www.body-test.cz/trenink-pro-atlety-kteri-chteji-vybusnou-silu

Nevím jestli to je dobrý trénink nebo ne. 4 krát tydne fitko se mi zdá hodně ne?

Atletické tréninky mám v po,ut,streda,patek. Ut- posilovna

Viděl jsem toto video a tam je sprinter Blake a má spodek i vršek za 1 den.