Naposledy aktivní: | 05. 07. 2019 | Zhlédnutí profilu: | 1.404 | |
Profil založen: | 11. 02. 2017 | Příspěvků: | 0 / 52 | |
Poslední změna: | 12. 02. 2017 | Fotografií: | 1 |
Uvidím co další trénink, nejdřív asi v pondělí.
Zkusím periodizaci, ale musel jsem si podseknout váhy než jaké jsem plánoval a bude to asi krátký cyklus.
4/9/17
A1/1
Bench
150
170
190
8100
Squat
160
1100
1120
6130
DB fly + DB shoulder press
3*10 + 3*10
KB swing
3*12
Nohy a střed těla mi asi nejvíc zeslábly, to ale nějak zpátky doženu.
Squat
160
190
1100
1120
1130
2140
1150
1160
1140
1100
Snatch
640
KB swing
5*15
Power clean
140
150
360
470
Deficit DL
150
280
2110
2130
Conan wheel
5*20m*70
DL
1100
1110
1120
1130
4140
BP
150
380
BB row
350
EZ curls + EZ french press
3*20 + 3*15
Mrtvola s bumperama je jine kafe.
Loglift
260
170
170
175
280
285
190
BB Row
450
KB swing + Super yoke
524 + 5*40m*110
Na log padlo PR s menší rezervou.
BP
150
280
190
1100
1110
1120 SS
1110 SS
1100 SS¨
180 SS
DL
150
2100
2130
2150
1160
1180
1190
1200
1210
Měl jsem v plánu jet těžký bench a zbytek jsem neplánoval a už vůbec bych nečekal, že dám v dietě PR na mrtvolu. Když to tak dobře šlo tak jsem toho musel využít, no a na kardio se mi moc už nechtělo.
Squat
260
1100
1120
1130
2140
2155
Incline BP
150
470 + Expander
Farmers walk + DB snatch
5*30m*50 + 525
EZ curls + EZ fr. press
2*25 + 2*20
Začínám trochu dietu abych taky něco shodil na to léto. Přidám asi trochu víc kardia protože moje kondice je na úrovni 70ti letého důchodce, který aktivně pochoduje v kauflandu.
Bench
160
170
180
190
1100
2110
Horní kladka k hrudníku
5*12
Hacken dřep
3*10
Výpony
2*20
Hammer DB curls
4*12
Tric. kladka
5*12
DL
1100
2130
2150
1160
Super yoke
1*20m*150
1*20m*180
1*20m*210
2*10m*230
2*10m*250
Rozpažky
3*10
EZ curls + Kickback
3*30 + 3*10
1234 |