Freimen

Naposledy aktivní:16. 01. 2023 Zhlédnutí profilu: 63.224
Profil založen:29. 03. 2004 Příspěvků:2.338 / 2.035
Poslední změna: 18. 01. 2014 Fotografií:49
28. 01. 2015Freimen
Zdravím Tě a přiznám se, že ve Tvém případě bych raději tento trénink nedoporučil, protože nejsem příliš velkým zastáncem cvičení dřepu a mrtvého tahu v těchto vysokých intenzitách (tj. zátěžích pro 4-6 opakování) v tomto věku. Sám jsem začínal cvičit dřepy až v 16 letech a mrtvý tah o rok později, předtím jsem pracoval systémem předúnavy a dřepy měl např. až jako třetí cvik pro vyšší počet opakování (a tedy nižší váhou). V tomto věku bych Ti doporučil cvičit hlavně cviky s vlastní hmotností, hodně shyby apod. a začít pilovat techniku základních cviků s podstatně nižšího váhami pro alespoň 8 a více opakováních. To ale neznamená, že bys za rok, dva nemohl tento trénink využít, až budeš umět techniku základních cviků a něco odcvičeno, tak určitě ano.
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
18. 01. 2015Freimen
Jasně, přesně tak a díky Diamondovi za odpověď. Důležité je mít kam navyšovat a plně využít progresivního přetížení svalů 8 týdnů za sebou, což je jeden z nejsilnějších impulsů pro rozvoj síly a objemu.

Jinými slovy je (u tohoto i podobných tréninků) lepší dát větší rezervu a pak případně navyšovat rychleji, když to jde, než dát nedostatečnou rezervu a po 3 týdnech tréninku už nemít kam navyšovat.

magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
18. 01. 2015Freimen
Zdravím Tě a přiznám se, že máš velmi zajímavou sérii dotazů. Odpověď na většinu z nich bys přitom našel přímo v článku, jak ke stravě, tak např. i k tomu, co trénovat potom. Já doporučuji Bear Routine nebo těžko-lehký split, na oba tréninku máš ve článku odkazy.
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
06. 01. 2015Freimen
Pokud můžeš mrtvé tahy a přítahy, klidně bych tento trénink vyzkoušel s tím, že na nohy dáš jinak prostě pokaždé předkopy v různých intenzitách (např. 6x 8, 4x 10, 3x 15). Pokud nohy nemůžeš cvičit vůbec, zařadil bych s využitím těchto principů nějaký štěpený trénink střídající A a B tréninky, např. tlakové a tahové cviky.
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
06. 01. 2015Freimen
Ahoj Petře, děkuju za hezkou reakci. Běháním jednou týdně volným tempem nabírání svalů nijak neohrozíš, bez problémů, to je naprosto v pohodě. V rámci přidávání vah je tam uvedené, že je dobré přidávat 2-5 kg v rámci komplexních cviků (tedy jak všechny 8x 4, tak i např. legpress, přítahy apod.) a 1-2 kg u těch doplňkových cviků. Tzn. vždy ty třetí cviky té základní kostry pro 4x 8 jsou někde na pomezí a pokud budeš přidávat 2 kg každý týden, nic tím nezkazíš :) Ale jinak ano, opravdu je myšleno přidat u všech cviků daného tréninku v další týden včetně všech doplňků. Ať se Ti trénink vydaří a dej pak určitě vědět tady nebo na FB, jaké výsledky tento trénink přinesl Tobě, měj se.
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
06. 01. 2015Freimen
Nemůžeš brát přeci vše, co bylo na internetu nebo v televizi, jako validní informaci :) Vedle spousty fajn lidí zde vystupují i Ti, kteří mají těžké psychiatrické problémy, napoleonské komplexy anebo kvůli masivnímu užívání NP/alkoholu/drog už nedovedou rozlišit realitu od svých představ a sami si protiřečí a hulvátstvím nahrazují své (ne)vzdělání. Takových je na internetu, v televizi či v politice bohužel hodně :) a některým se daří si `nezvyklým vystupováním` najít své diváky či voliče. Určitě sis také již všiml, že čím se progrese jejich nemoci/stavu zhoršuje, tím více mají pocit, že oni jediní mají patent na pravdu a kdokoliv, kdo má jiný názor, je **rák, **nda nebo pražská kavárna :) 

Tak, jak to píšeš, je to samozřejmě správné. Pro přibírání svalů většině sportovců postačuje něco kolem 1,5 - 2 g plnohodnotných bílkovin na kg cílové tělesné hmotnosti a hlavně dostatek komplexních sacharidů, jak píšeš, o kterých je objemová fáze hlavně. Inspiraci můžeš nabrat například v tomto uvedeném objemovém jídelníčku: http://kulturistika.ronnie.cz/c-5262-testosteronova-vyziva-iii.html

magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

5
0
05. 01. 2015Freimen
Ahoj Slamaku, jasně, pojďme na odpovědi:

1. Ano, samozřejmě. Pokud dáš podobný cvik, ale dodržíš kostru, nic se samozřejmě neděje a je to rozhodně lepší, než porušit rozpis jako takový.

2. Pro mě osobně to je zdaleka nejúčinnější cvik, ale podobně dobré jsou zkracovačky v sedě napříč na lavičce, případně zdvihy kolen ve visu se stop pausou nahoře.

3. Nechaj to tak. Postupně budeš schopný zařadit více opakování. Nicméně dodrž dohromady stanovený počet opakování pro daný trénink i kdybys to měl dělat ne ve 4, ale v 6 sériích po 5-6.

4. Žádný problém, viz. bod 1. 

Ať se daří a dej pak vědět, jak Ti trénink fungoval.

magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

1
0
05. 01. 2015Freimen
To se obávám, že je podobně široká otázka jako `jak je to s jídlem`. Bude to u každého jiné podle individuálních cílů daného sportovce. Pokud je to ryzí objem/silovka, není nutné kardio provádět, pokud děláš nějaké další sporty/jsi endomorf atd., je vhodné tam doplňkové sporty či cardio zařazovat, ale doporučuji vždy v netréninkové dny. Cardio v posilovně po tomto tréninku max jen nízkou intenzitou do 30 min na vyšlapání. Intervalový trénink, který popisuješ, mi po tomto tréninku vhodný nepřijde, zařaď jej raději ve volné dny mezi tréninky FEST.
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
31. 12. 2014Freimen
Děkuji za reakci, moc si toho vážím. Pěkný Nový rok přeji :-)
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

1
0
26. 12. 2014Freimen
Ahoj, koukám, že na kulturistiku myslíš i na Štědrý večer :-)

Samozřejmě záleží, na co se ta mladá holka chystá, ale pokud to není powerlifting, nejsem příliš příznivcem toho, aby ženy cvičily silově-objemové tréninky v těchto intenzitách, minimálně ne na spodní polovinu těla. Pokud to je příprava do kulturistiky či bodyfitness, tak na vršek těla podobný trénink použít mohou, ale na spodek potřebují ženy vždy více opakování, mají jiný metabolismus atd., zvláště u mladé holky (těžké mrtvé tahy a dřepy apod.) mi nepřijdou dvakrát vhodné.

Pěkný den :-)

magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

1
0
21. 12. 2014Freimen
Zdravím Tě, tento trénink je silově-objemový. To znamená, že jím navýšíš váhy na jednotlivých cvicích (rozvoj síly), ale současně díky velkému objemu práce v rozsahu sérií po 4-8 opakováních nabereš i spoustu masa (samozřejmě při odpovídající výživě, spánku atd.). Osobně mi přijde vhodné ho zařadit spíše do první poloviny objemové mimosoutěžní fáze a pak nasadit např. těžko-lehký split, beara nebo konvenčnější objemový trénink ale se schématem ABA, tedy vždy odcvičit alespoň půlku těla. No a pak najet už do přípravy a cvičit systémem 3+1, tedy každá partie jednou za 4 dny. Pěkný den
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
16. 12. 2014Freimen
Zdravím, aby to mělo smysl z hlediska použité intenzity pro 4x 8, doporučuji zařadit cvik dřepy s činkou ve vzpažení, jak je napsané v poznámkách k tréninku.
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
14. 12. 2014Freimen
Zdravím Tě, to samozřejmě musíš probrat se svým fyzioterapeutem, co si dovolit v tréninku můžeš a co nikoliv. Já preferuji alespoň nějaké zařazení základních cviků, pokud je to jen trochu možné, byť bys je měl cvičil s lehkou váhou. Nicméně pokud to možné není, musíš se spoléhat na cviky typu (tlaky/tahy) na hammer strojích s tím, že se snaž provádět co nejvíce sérií po 6-8 opakováních, klidně 8 sérií od jednoho cviku, tzn. cvičit i na těch cvicích, které Ti zdraví dovolí, řekněme `na objem`. Pěkný den
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

2
0
14. 12. 2014Freimen
Ano, zařadit spíše přítahy na hammer stroji, JČ s oporou druhé ruky o lavičku a hlavně klidně několik variant shybů, prostě musíš více improvizovat. Zkus klidně i ten sumo tah, co Ti záda dovolí, to nedovedu odhadnout. Co se týká fyzioterapie, tak kvalitní borec je tady na foru `poman`, zkus mu napsat pm, třeba bude tak hodný a nabídne Ti konzultaci. Ať se Ti daří
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

2
0
14. 12. 2014Freimen
Zdravím, jasně, ale tam jde o to, že menší partie a pomocné partie (všechny doplňky - biceps, triceps, ramena, břicho) makají vždy i při tréninku velkých partií (tlaky, tahy atd., příp. stabilizují při dřepech apod.). Snadno by tak mohlo dojít naopak k přepálení těchto malých partií, kdybys je cvičil 3x týdně ještě po tréninku velkých partií, kde také makaly. Proto jsou např. i v těžko-lehkém splitu paže a ramena jen jednou týdně, protože se procvičí u těžkého tréninku hlavních partií a pak znovu samostatně po lehkém tréninku. Tady je to podobné.
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0

12345...154155156
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.