Eror

Naposledy aktivní:30. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 1.824
Profil založen:31. 07. 2013 Příspěvků:0 / 147
Poslední změna: N/A Fotografií:0
06. 03. 2020Eror
Today's practice - KB5 Gym - School of strength and conditioning, Bratislava, Slovakia

6.3. 2020. Training 56 (in year 2020)

Movement Preparation

Goblet Squat 3x5 28kg, , Pullover 3x5 20kg, Get Up Plus (arm bar to bent arm bar to full get up) 1+1x3 20kg

Q&D

Exercises: Two Hand Swing (48), Power Push Up 

Sets, Reps: 5/4 +10/2

Time: 30 min

Total Volume: 100 swings, 100 power push ups

"Posture Cure"

Ring rows 3x8 + Farmers Carry 3 rounds 2x32 kg - very light and low effort just to counterbalance the daily dose of siting

Love me some loaded carries in any form

"Loaded carries are a game changer. Do them." - Dan John

05. 03. 2020Eror
Pohoda Cohen, programy s[ vcelku priamočiare :) 

Today's practice - KB5 Gym - School of strength and conditioning, Bratislava, Slovakia

5.3. 2020. Training 55 (in year 2020)

Movement Preparation

Goblet Squat 3x3 32kg, , Pullover 3x5 20kg, SOS Get Up 1+1x3 20kg

Q&D

Exercises: One Hand Swing (48), Power Push Up 

Sets, Reps: 5/4

Time: 12min

Total Volume: 40 swings, 40 power push ups

Review of double bell drills:

Three Circuits with double 20s

Double Swing x5 

Double Press x5 

Double Front Squat x5 

Double Clean x5 

04. 03. 2020Eror
Nie je to Strong Endurance. Strong Endurance protokol som cvičil v príprave na SFGI :) Ako píše kolega, je to program Quick & Dead podľa rovnomennej Tsatsoulinovej knihy
04. 03. 2020Eror
Today's practice - KB5 Gym - School of strength and conditioning, Bratislava, Slovakia

4.3. 2020. Training 54 (in year 2020)

Movement Preparation

Goblet Squat 3x5 28kg, Pullover 3x5 28kg, SOS Get Up 1+1x3 20kg

Q&D

Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up 

Sets, Reps: 10/2

Time: 24 min

Total Volume: 80 swings, 80 power push ups

"Posture Cure"

Ring rows 3x8 + Farmers Carry 3 rounds 2x32 kg - very light and low effort just to counterbalance the daily dose of siting

03. 03. 2020Eror
Nie nevzdal, len som pozabudol na log :) Makám stále

Today's practice - KB5 Gym - School of strength and conditioning, Bratislava, Slovakia

3.3. 2020. Training 53 (in year 2020)

Movement Preparation

Goblet Squat 3x5 28kg, Pullover 3x5 28kg, Get Up 1+1x3 28kg

Q&D

Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up 

Sets, Reps: 5/4 + 10/2

Time: 18 min

Total Volume: 60 swings, 60 power push ups

Strength aerobics 28kg bell(inspired by Brett Jones ) 

00:00 Left: 1xClean, 1xFront Squat, 1xPress, 1xSnatch

01:00 Right :1xClean, 1xFront Squat, 1xPress, 1xSnatch

20 minutes

02. 03. 2020Eror
Update, log tu zanedbávam ale hodlám to napraviť. Pravidelne vediem log na jednom anglickom fóre takže budem kopírovať zápisky odtiaľ sem :) 

Momentálne cvičím program Quick & Dead

19.2.2020 Training number 43

Movement Preparation

Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg

Q&D

Exercises: Two Hand Swing (48kg), Power Push Up 

Sets, Reps: 10/2

Time: 24 min

Total Volume: 80 swings, 80 power push ups

20.2.2020 Training number 44

Movement Preparation

Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg

Q&D

Exercises: One Hand Swing (32), Power Push Up 

Sets, Reps: 5/4

Time: 24 min

Total Volume: 80 swings, 80 power push ups

21.2.2020 Training number 44

Movement Preparation

Goblet Squat 3x5 40kg, Pullover 3x5 28kg,

Q&D

Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up 

Sets, Reps: 5/4

Time: 18 min

Total Volume: 60 swings, 60 power push ups

Today's practice - KB5 Gym - School of strength and conditioning, Bratislava, Slovakia

22.2.2020 Training number 45

Movement Preparation

Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg

Q&D

Exercises: One Hand Swing (36), Power Push Up 

Sets, Reps: 5/4+10/2

Time: 30 min

Total Volume: 100 swings, 100 power push ups

23.2.2020 Training number 46

Movement Preparation

Goblet Squat 3x5 32g, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg

Q&D

Exercises: One Hand Swing (32), Power Push Up 

Sets, Reps: 10/2

Time: 18 min

Total Volume: 60 swings, 60 power push ups

Military Press - 1+1x4 32kg . 

24.2.2020 Training number 47

Movement Preparation

Goblet Squat 3x5 32kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg

Q&D

Exercises: One Hand Swing (40kg), Power Push Up 

Sets, Reps: 5/4

Time: 24 min

Total Volume: 80 swings, 80 power push ups

Review of double bell drills:

Three Circuits with double 20s

Double Swing x5 

Double Press x5 

Double Front Squat x5 

Double Clean x5 

25.2.2020 Training number 48 (in year 2020)

Movement Preparation

Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg

Q&D

Exercises: Two Hand Swing (40kg), Power Push Up 

Sets, Reps: 5/4+10/2

Time: 12 min

Total Volume: 40 swings, 40 power push ups

27.2.2020 Training number 49 (in year 2020)

Movement Preparation

Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg

Q&D

Exercises: OneHand Swing (32), Power Push Up 

Sets, Reps: 5/4

Time: 24 min

Total Volume: 80 swings, 80 power push ups

28.2.2020 Training number 50 (in year 2020)

Movement Preparation

Goblet Squat 2x5 28kg, Pullover 2x5 28kg, Get Up 1+1x28kg

Q&D

Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up 

Sets, Reps: 10/2

Time: 18 min

Total Volume: 60 swings, 60 power push ups

SFG I Skills Review with snatch size bells (24) - emphasis on Snatch

1.3. 2020. Training 51 (in year 2020)

Movement Preparation

Goblet Squat 2x5 28kg, Pullover 2x5 28kg, Get Up 1+1x28kg

Q&D

Exercises: One Hand Swing (32), Power Push Up 

Sets, Reps: 10/2

Time: 24min

Total Volume: 80 swings, 80 power push ups

Leopard stretching sequence from Flexible Steel

2.3. 2020. Training 52 (in year 2020)

Movement Preparation

Goblet Squat 1x5 28kg, Pullover 1x5 28kg, Get Up 1+1x28kg

Q&D

Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up 

Sets, Reps: 5/4

Time: 30 min (I have feeling that the dice is doing me dirty 😁)

Total Volume: 100 swings, 100 power push ups

20. 11. 2019Eror

Kiež by :) nedávno som si splnil jeden z tréningových cieľov a tým bola SFG I certifikácia v Prahe.

Momentálne je mojím cieľom splniť si na čas Solid ciel (100 jednoručných swingov do 5 min a 10 Get Upov do 10 Min s 40KG). Už ho mám splnený ale timeless, teda nie na čas. No a potom smerom k zdolávaniu Beasta :) 

20. 11. 2019Eror

Vďaka ! Už je to doslova "heavy metal" :) Ťažké jednoručné swingy (40,44,48) chodím max do 100 opakovaní (zväčša však menej v prípade 48), väčšími pauzami a opakovaniami po 5. ľahšie swingy (32, 36) chodím po 10 opakovaní a väčšom objeme a hustote.

20. 11. 2019Eror
19. 11. 2019

Príprava pohybu - Os Resets

Goblet Squat 2x532 + Páka, Zlomená páka 2+2x1 16kg

One Arm Swing

14 min

00:00 5Ľ 48kg

01:00 5P 48kg

Dokopy 14 min 35ľ, 35 P 

Get Up 

1+1x5 - 32kg

Nácvik Pistol Squat, OAOLPU

QL Streč, 90/90, Vis

20. 11. 2019

Príprava pohybu - Os Resets

Goblet Squat 3x5 32kg + Páka, Zlomená páka 2+2x1 16kg, PullOver 2x10 16kg

One Arm Swing

10+10x10 32kg Emom 20 Min Dokopy 100Ľ 100P

Get Up 

1+1x5 - 32kg - s nosením v hornej pozícii

Flexible steel minimum (Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Vis na hrazde, 90/90 Streč, Praclík, QL Streč)

18. 11. 2019Eror
15. 11. 2019

Príprava pohybu - Os Resets

Goblet Drep

3x5 32kg

Test Simple Standardov - 100 jednoručných swingov s 32kg do 5 min, 10 Get upov s 32kg do 10 Min - Pohodlne splnené so značnou rezervou

Docvička

Flexible steel minimum (Páka, Pull Over, Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Vis na hrazde) po tri kolá a päť opakovaní

16.11. a 17. 11.

Nácvik Pistol Squat, One Arm Push Up - GTG metódou

18.11. 2019

Príprava pohybu - Os Resets

Goblet Squat 3x5 44kg

One Arm Swing 5+5x10 44kg- Pauzy podľa potreby

Get Up 1+1x5 - 40,36,32,32,32

Flexible steel minimum (Páka, Pull Over, Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Vis na hrazde)

90/90 Streč, Praclík, QL Streč

14. 11. 2019Eror

1+1x5 32kg

Docvička

Flexible steel minimum (Páka, Pull Over, Predklon, Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Goblet Drep) po tri kolá a päť opakovaní.

13. 11. 2019Eror
Zdravím,

Kedysi v dávnych časoch som si tu viedol log (4-5 rokov dozadu).

Nie som veľmi aktívny diskutér, skôr pasívny čitateľ.

Asi 5 rokov sa venujem cvičeniu s kettlebell v hardstyle štýle. Z času na čas k tomu pridám veľkú činku (deadlift) a bodyweight (momentály cieľ je OAOLPU a Technické Pistol squats na série).

Moje tréningy sú do veľkej miery minimalistické. Momentálen cvičím program Simple&Sinister

13. 11. 2019

Príprava pohybu - Vyklajúci Goblet Drep 2x5 20kg, Armbar 1+1x2 16kg

Goblet Drep

3x5 40kg

Jednoručný Swing

5+5x10 40 kg EMOM - teda 5Ľ + 5P odpočinok do konca minúty, 10 sérií - 10 minút

Get Up 1+1x5 32kg

Ak by niekoho zaujímali detaily môj instagram: https://www.instagram.com/m_uhrin/

04. 04. 2019Eror

Zdravím, log sledujem pravidelne ako pasívny čitateľ. Pridám sa ku Cohenovi a dám ešte jednu rada k swingu ohľadom krku. Ak som správne pochopil swingoval si pred zrkadlom. Pri swingu nie je ideálne stáť pred zrkadlom kvôli zalamovaniu v krku. Krk by ma byť v dolnej pozícii swingu v miernej extenzii a pohľad v spodnej pozícii tak 2-3 metre pred seba :) Teda ani nie do zeme, ani nie kolmo pred (čo môže pri swingovaní pred zrkadlom zvádzať k tejto polohe pretože človek má tendenciu pozerať sám na seba).

Nech to cvičí aj naďalej ! 

18. 03. 2019Eror

Pod toto sa podpisujem tiež :) pri dl robím každé opakovanie v sérii ako single, vždy začínam zhora.

Každému ale môže sedieť niečo iné.

04. 12. 2017Eror
Zdravím. V prvom rade ďakujem za vzorky.

Chuťovo mi najviac sadla čokoláda (Hydro), následne čokoláda-kokos. Pina Colada je chuťovo špecifická, pre mňa však špecifická v dobrom slova zmysle. Miešal som s vodou (300ml)

123...8910
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.