Naposledy aktivní: | 30. 11. 2017 | Zhlédnutí profilu: | 1.824 | |
Profil založen: | 31. 07. 2013 | Příspěvků: | 0 / 147 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
6.3. 2020. Training 56 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 28kg, , Pullover 3x5 20kg, Get Up Plus (arm bar to bent arm bar to full get up) 1+1x3 20kg
Q&D
Exercises: Two Hand Swing (48), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4 +10/2
Time: 30 min
Total Volume: 100 swings, 100 power push ups
"Posture Cure"
Ring rows 3x8 + Farmers Carry 3 rounds 2x32 kg - very light and low effort just to counterbalance the daily dose of siting
Love me some loaded carries in any form
"Loaded carries are a game changer. Do them." - Dan John
Today's practice - KB5 Gym - School of strength and conditioning, Bratislava, Slovakia
5.3. 2020. Training 55 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 3x3 32kg, , Pullover 3x5 20kg, SOS Get Up 1+1x3 20kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (48), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4
Time: 12min
Total Volume: 40 swings, 40 power push ups
Review of double bell drills:
Three Circuits with double 20s
Double Swing x5
Double Press x5
Double Front Squat x5
Double Clean x5
4.3. 2020. Training 54 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 28kg, Pullover 3x5 28kg, SOS Get Up 1+1x3 20kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up
Sets, Reps: 10/2
Time: 24 min
Total Volume: 80 swings, 80 power push ups
"Posture Cure"
Ring rows 3x8 + Farmers Carry 3 rounds 2x32 kg - very light and low effort just to counterbalance the daily dose of siting
Today's practice - KB5 Gym - School of strength and conditioning, Bratislava, Slovakia
3.3. 2020. Training 53 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 28kg, Pullover 3x5 28kg, Get Up 1+1x3 28kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4 + 10/2
Time: 18 min
Total Volume: 60 swings, 60 power push ups
Strength aerobics 28kg bell(inspired by Brett Jones )
00:00 Left: 1xClean, 1xFront Squat, 1xPress, 1xSnatch
01:00 Right :1xClean, 1xFront Squat, 1xPress, 1xSnatch
20 minutes
Momentálne cvičím program Quick & Dead
19.2.2020 Training number 43
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: Two Hand Swing (48kg), Power Push Up
Sets, Reps: 10/2
Time: 24 min
Total Volume: 80 swings, 80 power push ups
20.2.2020 Training number 44
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (32), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4
Time: 24 min
Total Volume: 80 swings, 80 power push ups
21.2.2020 Training number 44
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 40kg, Pullover 3x5 28kg,
Q&D
Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4
Time: 18 min
Total Volume: 60 swings, 60 power push ups
Today's practice - KB5 Gym - School of strength and conditioning, Bratislava, Slovakia
22.2.2020 Training number 45
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (36), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4+10/2
Time: 30 min
Total Volume: 100 swings, 100 power push ups
23.2.2020 Training number 46
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 32g, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (32), Power Push Up
Sets, Reps: 10/2
Time: 18 min
Total Volume: 60 swings, 60 power push ups
Military Press - 1+1x4 32kg .
24.2.2020 Training number 47
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 32kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (40kg), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4
Time: 24 min
Total Volume: 80 swings, 80 power push ups
Review of double bell drills:
Three Circuits with double 20s
Double Swing x5
Double Press x5
Double Front Squat x5
Double Clean x5
25.2.2020 Training number 48 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: Two Hand Swing (40kg), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4+10/2
Time: 12 min
Total Volume: 40 swings, 40 power push ups
27.2.2020 Training number 49 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 3x5 24kg, Pullover 3x5 24kg, Get Up 1+1x3 24kg
Q&D
Exercises: OneHand Swing (32), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4
Time: 24 min
Total Volume: 80 swings, 80 power push ups
28.2.2020 Training number 50 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 2x5 28kg, Pullover 2x5 28kg, Get Up 1+1x28kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up
Sets, Reps: 10/2
Time: 18 min
Total Volume: 60 swings, 60 power push ups
SFG I Skills Review with snatch size bells (24) - emphasis on Snatch
1.3. 2020. Training 51 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 2x5 28kg, Pullover 2x5 28kg, Get Up 1+1x28kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (32), Power Push Up
Sets, Reps: 10/2
Time: 24min
Total Volume: 80 swings, 80 power push ups
Leopard stretching sequence from Flexible Steel
2.3. 2020. Training 52 (in year 2020)
Movement Preparation
Goblet Squat 1x5 28kg, Pullover 1x5 28kg, Get Up 1+1x28kg
Q&D
Exercises: One Hand Swing (40), Power Push Up
Sets, Reps: 5/4
Time: 30 min (I have feeling that the dice is doing me dirty 😁)
Total Volume: 100 swings, 100 power push ups
Kiež by :) nedávno som si splnil jeden z tréningových cieľov a tým bola SFG I certifikácia v Prahe.
Momentálne je mojím cieľom splniť si na čas Solid ciel (100 jednoručných swingov do 5 min a 10 Get Upov do 10 Min s 40KG). Už ho mám splnený ale timeless, teda nie na čas. No a potom smerom k zdolávaniu Beasta :)
Vďaka ! Už je to doslova "heavy metal" :) Ťažké jednoručné swingy (40,44,48) chodím max do 100 opakovaní (zväčša však menej v prípade 48), väčšími pauzami a opakovaniami po 5. ľahšie swingy (32, 36) chodím po 10 opakovaní a väčšom objeme a hustote.
Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Squat 2x532 + Páka, Zlomená páka 2+2x1 16kg
One Arm Swing
14 min
00:00 5Ľ 48kg
01:00 5P 48kg
Dokopy 14 min 35ľ, 35 P
Get Up
1+1x5 - 32kg
Nácvik Pistol Squat, OAOLPU
QL Streč, 90/90, Vis
20. 11. 2019
Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Squat 3x5 32kg + Páka, Zlomená páka 2+2x1 16kg, PullOver 2x10 16kg
One Arm Swing
10+10x10 32kg Emom 20 Min Dokopy 100Ľ 100P
Get Up
1+1x5 - 32kg - s nosením v hornej pozícii
Flexible steel minimum (Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Vis na hrazde, 90/90 Streč, Praclík, QL Streč)
Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Drep
3x5 32kg
Test Simple Standardov - 100 jednoručných swingov s 32kg do 5 min, 10 Get upov s 32kg do 10 Min - Pohodlne splnené so značnou rezervou
Docvička
Flexible steel minimum (Páka, Pull Over, Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Vis na hrazde) po tri kolá a päť opakovaní
16.11. a 17. 11.
Nácvik Pistol Squat, One Arm Push Up - GTG metódou
18.11. 2019
Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Squat 3x5 44kg
One Arm Swing 5+5x10 44kg- Pauzy podľa potreby
Get Up 1+1x5 - 40,36,32,32,32
Flexible steel minimum (Páka, Pull Over, Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Vis na hrazde)
90/90 Streč, Praclík, QL Streč
1+1x5 32kg
Docvička
Flexible steel minimum (Páka, Pull Over, Predklon, Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Goblet Drep) po tri kolá a päť opakovaní.
Kedysi v dávnych časoch som si tu viedol log (4-5 rokov dozadu).
Nie som veľmi aktívny diskutér, skôr pasívny čitateľ.
Asi 5 rokov sa venujem cvičeniu s kettlebell v hardstyle štýle. Z času na čas k tomu pridám veľkú činku (deadlift) a bodyweight (momentály cieľ je OAOLPU a Technické Pistol squats na série).
Moje tréningy sú do veľkej miery minimalistické. Momentálen cvičím program Simple&Sinister
13. 11. 2019
Príprava pohybu - Vyklajúci Goblet Drep 2x5 20kg, Armbar 1+1x2 16kg
Goblet Drep
3x5 40kg
Jednoručný Swing
5+5x10 40 kg EMOM - teda 5Ľ + 5P odpočinok do konca minúty, 10 sérií - 10 minút
Get Up 1+1x5 32kg
Ak by niekoho zaujímali detaily môj instagram: https://www.instagram.com/m_uhrin/
Zdravím, log sledujem pravidelne ako pasívny čitateľ. Pridám sa ku Cohenovi a dám ešte jednu rada k swingu ohľadom krku. Ak som správne pochopil swingoval si pred zrkadlom. Pri swingu nie je ideálne stáť pred zrkadlom kvôli zalamovaniu v krku. Krk by ma byť v dolnej pozícii swingu v miernej extenzii a pohľad v spodnej pozícii tak 2-3 metre pred seba :) Teda ani nie do zeme, ani nie kolmo pred (čo môže pri swingovaní pred zrkadlom zvádzať k tejto polohe pretože človek má tendenciu pozerať sám na seba).
Nech to cvičí aj naďalej !
Pod toto sa podpisujem tiež :) pri dl robím každé opakovanie v sérii ako single, vždy začínam zhora.
Každému ale môže sedieť niečo iné.
Chuťovo mi najviac sadla čokoláda (Hydro), následne čokoláda-kokos. Pina Colada je chuťovo špecifická, pre mňa však špecifická v dobrom slova zmysle. Miešal som s vodou (300ml)
123...8910 |