Naposledy aktivní: | 31. 07. 2017 | Zhlédnutí profilu: | 2.563 | |
Profil založen: | 17. 10. 2012 | Příspěvků: | 0 / 302 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
Mrtvý tah:
osa protažení
5x135lb
5x205lb
5x245lb
5x245lb
5x245lb
5x245lb
5x245lb
1x275lb sumo nešlo to
2x275lb
2x275lb
2x275lb
5x225lb
Benchpress:
osa
5x135lb
5x135lb --- tahalo mně v rameni, ale pak se to rozcvičilo a už ok
3x155lb
3x185lb
3x185lb
1x205lb
4x155lb
4x155lb
4x155lb
4x155lb
4x155lb
4x155lb
6x135lb
Shyby:
3x
3x
3x
3x
3x
3x
Pullover:
10x55lb
8x65lb
8x65lb
6x65lb
Chodím dost unavený z práce a v nohách síla vubec neni, proto ty slabé mrtvoly.
Mrtvý tah:
osa protažení
5x135lb
5x205lb
3x275lb
3x275lb
3x275lb
3x275lb
3x275lb
1x275lb sumo nešlo to
5x245lb
5x245lb
5x245lb
5x245lb
3x245lb
3x245lb
Benchpress:
osa
5x135lb
5x185lb
5x185lb
5x185lb
4x155lb
4x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
6x135lb
6x135lb
Shyby:
4x
3x
3x
3x
2x
2x
Úzký benchpress:
5x115lb
5x115lb
5x115lb
5x115lb
Čelní dřep
osa
5x115lb
3x135lb
3x135lb
2x155lb
3x155lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
2x135lb
2x135lb
Legpress:
5x270lb
5x360lb
5x360lb
5x360lb
4x360lb
4x360lb
Rumunský MT:
5x135lb
5x185lb
5x185lb
4x185lb
4x185lb
4x185lb
Výpony na lýtka
Shyby:
3x
3x
3x
2x
2x
Neděle 23.7.2017
Mrtvý tah:
osa protažení
5x135lb
5x205lb
5x245lb
5x245lb
5x245lb
5x245lb
5x245lb
5x245lb
3x245lb sumo
2x295lb sumo
1x295lb
1x315lb
2x295lb
4x245lb
Benchpress:
osa
5x135lb
3x185lb
3x185lb
3x185lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
2x155lb
Shyby:
4x
3x
2x
3x
2x
2x
3x
Farmers walk:
6x12mx105lb jednoručky
Na snídaně bych dal třeba vejde k těm vločkám---- dá se udělat dobrá placka na pánvi z toho.
Oběd málo, svačina zas zbytečně moc.
Tvaroh vyhoď.
Přídej kvalitní tuky (oliváč, ořechy, maso)
Mrtvý tah:
osa protažení
5x135lb
5x205lb
5x245lb
5x245lb
5x245lb
5x245lb
5x245lb
5x245lb
1x295lb sumo
2x295lb sumo
2x275lb sumo
2x275lb sumo
2x275lb sumo
5x225lb
Benchpress:
osa
5x135lb
3x185lb
4x185lb
3x185lb
3x165lb
3x165lb
4x155lb
4x155lb
4x155lb
4x155lb
Shyby:
3x
3x
3x
2x
2x
2x
3x
Farmers walk:
6x12mx100lb jednoručky[/b]
Čelní dřep
osa
5x115lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
2x135lb
2x135lb
2x135lb
2x135lb
2x135lb
Legpress:
5x270lb
5x360lb
5x360lb
5x360lb
4x360lb
4x360lb
Rumunský MT:
5x135lb
5x185lb
5x185lb
5x185lb
4x185lb
4x185lb
Výpony na lýtka
Shyby:
3x
3x
3x
2x
2x
2x
Mam rádost,že síly moc neubylo... jen téměř nemůžu chodit [/b]
Jezdil jsem do po horách teď, na konci června vylezl Mont Blanc, poté ferraty na Lago di Garda a teď v týdnu čtyrtisícovky na italsko-švýcarské hranici,
Sobota 15.7.2017
Mrtvý tah:
osa protažení
5x135lb
5x205lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb sumo
2x295lb sumo
2x295lb sumo
2x295lb sumo
2x295lb sumo
2x225lb
Benchpress:
osa
5x135lb
3x185lb
3x185lb bez pomoci
3x165lb
3x165lb
5x155lb
5x155lb
5x155lb
5x155lb
5x155lb
3x155lb
3x135lb
Shyby:
3x
3x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
Úzký benchpress:
5x115lb
5x115lb
4x115lb
Takový tréning na rozhýbání a jsem furt utahaný. Jedu každý den nějakou aktivitu, a né snadnou, takže nohy mam pořád odpálené.
Ale baví mě to a jsou vidět výsledky.
Dřep
osa
3x135lb
2x185lb
2x185lb
2x185lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
Slabý, ale nohy mám vždycky unavený z práce a citil jsem je po včerejších mrtvolách
Legpress:
5x180lb
5x270lb
4x360lb
4x360lb
4x360lb
4x360lb
4x360lb
4x360lb
Výpony na lýtka:
10x100
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120
Push-Press:
10x osa
5x95lb tlak
5x95lb tlak
3x115lb
2x135lb
2x135lb
3x135lb
3x135lb
2x135lb
5x95lb tlak
Shyby:
3x
3x
2x
2x
3x
Mrtvý tah:
osa protažení
5x135lb
5x205lb
3x275lb
3x275lb
3x275lb
3x275lb
3x275lb
2x295lb
2x295lb
2x295lb
2x295lb
2x295lb
4x225lb
Benchpress:
osa
5x135lb
3x185lb bez pomoci
3x185lb poslední op lehká pomoc
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
Shyby:
3x
3x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
Farmers walk:
jednoručky 100lb 6x12m
Mrtvý tah:
osa protažení
5x135lb
5x205lb
3x275lb
3x275lb
3x275lb
3x275lb
3x275lb
3x275lb
2x295lb
2x295lb
2x295lb
2x295lb
2x225lb
Benchpress:
osa
5x135lb
1x175lb sám bez jištění, vypla hlava
5x175lb bez pomoci
5x175lb s jemným doťuknutím u 5. op
4x165lb
3x165lb
3x165lb
4x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
3x155lb
Shyby:
3x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
Tréning po práci, vůbec se nechtělo, ale nakonec na očekávání dobré.
Čelní dřep
osa
5x95lb
5x115lb
2x135lb
2x135lb
2x135lb
1x155lb
0x185lb :(
2x135lb
2x135lb
2x135lb
2x135lb
2x135lb
Legpress:
5x180lb
6x315lb
6x315lb
5x315lb
5x315lb
5x360lb
5x360lb
5x360lb
10x290lb
10x290lb
Millitary-press:
osa
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb
5x95lb
Farmers walk:
90lb jednoručky
1x12m
2x12m
2x12m
2x12m
2x12m
spíš tak na vyzkoušení, asi ji začnu zařazovat.
Mrtvý tah:
osa protažení
5x135lb
5x205lb
3x275lb
2x295lb
2x295lb
2x295lb
2x295lb
1x315lb
1x325lb PR!!!!!!
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
Benchpress:
osa
5x135lb
3x185lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
2x165lb
3x155lb
3x155lb
6x135lb
6x135lb
Shyby:
3x
2x
2x
3x
2x
2x
2x
3x
2x
Mrtvý tah:
osa protažení
5x135lb
5x205lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
4x225lb nadhmat
4x225lb nadhmat
Benchpress:
osa
5x135lb
5x135lb incline
3x165lb
3x175lb
3x175lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
4x135lb stopky
Shyby :
2x
3x
3x
2x
2x
2x
1x
Pullover:
10x55lb
10x55lb
10x55lb
10x55lb
Odpoledne: 45min/27km rychlé vyjetí na silničce
Teď se zase pár dnu nedostanu do fitka, tak jsem šel radši dnes, i když jsem byl dost rozbitý.
Čelní dřep
osa
5x95lb
5x115lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
3x135lb
2x135lb
2x135lb
4x115lb
4x115lb
4x115lb
Legpress:
5x180lb
6x315lb
6x315lb
5x315lb
5x315lb
5x360lb
5x360lb
5x360lb
5x360lb
10x290lb
10x290lb
Millitary-press:
osa
5x95lb
5x105lb
5x105lb
4x105lb
5x95lb
5x95lb
Shyby:
3x
3x
3x
2x
2x
Mrtvý tah:
osa protažení
5x135lb
5x205lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
2x275lb
4x225lb nadhmat
4x225lb nadhmat
4x225lb nadhmat tady už to moc nešlo
Benchpress:
osa
5x135lb
3x185lb
3x185lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
3x165lb
4x135lb stopky
4x135lb stopky
Shyby :
2x
2x
2x
2x
2x
2x
Rychlejší tréning před zkouškou, moc to nešlo.....
123...192021 |