decarabas

Naposledy aktivní:06. 03. 2024 Zhlédnutí profilu: 18.660
Profil založen:12. 07. 2012 Příspěvků:80 / 3.327
Poslední změna: 30. 12. 2022 Fotografií:4
20. 03. 2024decarabas
Ty si reálne chorľavejší ako moje deti

Ako žena nie, taký chorľavý nie je nikto.

19. 03. 2024decarabas

To máš moju sústrasť, mám to rovnako s tou šľachou. Zlepšilo sa to, ale na zhyby ešte nie.

19. 03. 2024decarabas

No to teda nie je priemer Aspoň ja som takéto kliky úplne bežne v gyme nevidel.

A čo tie zhyby, čítal som, že niečo s rukou, ale konkrétnejšie neviem.

19. 03. 2024decarabas
Highbar drepy s pp:

1x6x20kg

1x6x70kg

1x1x120kg belt on 

1x1x150kg

1x1x170kg

4x6x170kg

Superset

Leg press:

3x6x175kg

+

Predkopávanie:

3x12 + 12 +12 +12

Superset

Výpony s VČ:

3x10x150kg

+

Lýtka v legpresse:

3x10x175kg

Superset

Kladka - veslo naširoko:

3x12

+

OHP:

1x6x20kg

1x6x40kg

1x1x60kg

1x1x70kg

3x6x70kg

Brucho:

4x10

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/C4qs4AhLuEu/

Ajajaj, zdá sa mi, že diéta sa začína prejavovať inak, než len tým, že som desne sexy v zrkadle. Včerajšie drepy boli seriózne peklo. Akože, čakal som, že to bude náročné už len skrz ten nový strmý schodík (je viac ako dvakrát hrubší, než tá doska, ktorú som používal doteraz ), ale čo je veľa, to je veľa Neubral som z váhy len kvôli vlastnej hrdosti a blbosti.

Na každý pád, ešte trochu podiétujem a asi fakt budem musieť ubrať

Zato legpress bol sranda. Nahádzal som tam celý zvyšok kotúčov a bolo z toho 175 kilo. Priznám sa, ako sa to tak kývalo nado mnou, mal som z toho trochu bobky. Ale kto sa bojí, nesmie do... legpressu. Takže som si dal ťažké šestky, kombinované s predkopmi. Tie som v poslednej sérke dal zhadzované. To bolo radosti! Hneď by som sa smial, keby sa mi nechcelo zvracať.

Tlaky nad hlavu boli tiež radosť preveliká, kým nedošlo na pracovné série. Ale prežil som, no.

Hodne krutý tréning. Hneď ako skončil som si povedal, že som si ho užil, ale hlavne počas drepov som teda nemal bohvieako optimistický pohľad na svet Nevadí, najhoršie z celého týždňa už je za mnou. Myslím.

18. 03. 2024decarabas
Piatkový tréning

Deadlift:

1x6x70kg

1x3x120kg

1x1x150kg belt on, trhačky on 

4x6x150kg

Superset

Leg press jednonož - hamstring focus:

1x10x40kg

3x12x65kg

+

Lýtka v legpresse jednonož:

4x15x65kg

Yates rows:

3x12x90kg

Superset

Veslo - kladka + guma:

3x12

+

Reverse flyes s gumou:

3x12

Sťahovanie kladky zhora:

3x12

Tlaky JČ na rovnej:

1x8x22kg

3x8x42kg

4set:

3x12 (a posledná séria zhadzovaná)

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/C4jBzQlr5Qh/

Stále dobré tréningy, zatiaľ sa sila drží, čo ma teší. BW sa nedrží, tá pekne zlieza, dnes ráno, po niečo vyše týždni diéty 97,2kg. Takže to zlieza pekne, zo skúsenosti viem, že telo sa zbavuje zatiaľ len bordelu v črevách a pod, takže sa úbytok neskôr spomalí a už budem pekne spaľovať len šmalce. V zrkadle žiadna veľká zmena, len pás je malinko pevnejší a užší, ako mi v bachore nehnije vkuse jedlo Inak ale zatiaľ absolútne žiaden problém dodržiavať jedálniček, hladný síce občas bývam, ale nejak mi to nevadí. Cez víkend som tam poslal dokonca aj nejaký "junk" v podobe torty, lebo otec mal oslavu.

Deadlifty pecka, technika sa pekne vrátila, trhačky zabraňujú kadejakým rotáciám tela kvôli striedavému úchopu, všetko tip top. Yates rows ma teraz celkom bavia, aj keď fakt netuším, ako na tom mohol Milan nadrbať 30 reps Zas až taká zábava to teda nie je.

Výpady som nahradil legpressom. Je to bezpečnejší variant, ale v jeden moment som už cítil, ako sa ten hamstring zas nepríjemne šponuje. Musel som ubrať z rozsahu pohybu. Nie je to až taký likvidátor hamsov a zadku ako výpady so 60kou na hrbe, ale momentálne menej je viac. urvať si hamstring mi nechýba.

Na tlaky som naložil menej ako naposledy, ale stačilo to, lebo hrudník mal dosť ešte zo stredy. Okrem toho som išiel do maximálneho streču a stopiek, takže vlastne som si to sťažil a váha bola viacmenej akurát.

4set na záver pekná pumpovačka s tým, že v poslednej sérii som všetko zhadzoval a ruky s ramenami som si rozbil fakt pekne

Dnes teda legday, čo bude asi peklíčko, lebo na tom novom drepovacom schodíku a s mojím divným priškrteným lýtkom sa asi potrápim A jak som vysadil kofeín, tak sa ani nemôžem nabudiť nejakým Monsterom alebo čímsi podobným

15. 03. 2024decarabas

Tak tak, rovnako aj u mna. Jedna sestka je uz na polceste von z huby. Dam jej este sancu, ale potom bohuzial...

Moje decka sikanujem s cistenim zubov jak blazen, aby sa vyhli trampotam so zubami, co som si uzil a este uzijem ja.

15. 03. 2024decarabas
Tvoje cheatované príťahy sú čistejšie ako moje striktné
14. 03. 2024decarabas
https://www.instagram.com/p/C4d9-NOrysz/

Po príchode do fitka ma čakal divný smrad a kúsky igelitu na zemi. Nejak som nechápal, o čo ide, tak som šiel otvoriť okno, nech sa prevetrá. A pri tom som si všimol, že na zemi sa povaľuje podložka na drepy z hrubej ťažkej gumy a že to smrdela ona (a zjavne bola zabalená v tom igelite). Takže zlatík Erik ma chcel prekvapiť a kúpil podložku pod päty a ešte jedno udelátko na rehabilitáciu kolien, taký posilňovač na svaly holene.

A než som sa rozcvičil, prišiel si zacvičiť aj on, takže po dlhom čase som celý tréning potiahol vo dvojici.

Benche celkom fajn. Najprv pocitovo hrozne ťažké, podobne ako pri drepoch v pondelok, ale nakoniec sa telo adaptovalo a vyšli z toho pekné šestky. A na záver s Erikovou naloženou činkou rýchla dvadsiatka touch and go.

Nechápem, čo sa posledné týždne stalo na bradlách, ale lietam tam ako keby som vážil 40 kilo. V poslednej sérri som išiel totálne do mŕtva, zhadzoval som a zmordoval som sa tam na kompletku. Celkom by ma zaujímalo, ako by vyzeral niekto, kto má ozajstnú genetiku, s mojím tréningom

Incline už vyšťavený. Inak nezapisujem to, ale mám menšiu pravú kozu (pretože mám nerovnako široké ramená po havárke, kedy som si zlomil kľúčnu kosť) a preto som si zvykol posledné dva tri týždne zaradiť chest press na stroji jednou rukou. Samozrejme v supersete s tým incline Výsledok je, že aj posratých 60 kilo ma tam hrozne vytrestá, ale to je OK. Pravá koza sa navyše začína chytať, takže spokojneee, spokojneeee.

Potom prišiel čas na tie drepy. Mal som ísť čelňáky, ale chcel som vyskúšať podložku. Paráda, oproti doske mám pätu ešte vyššie, drep je oveľa hlbší a náročnejší. Na druhú stranu je to komfortnejšie, lebo celé chodidlo je na podložke a nie tak, ako pri doske, že špička na zemi, päta na doske a zvyšok levituje. Ako som písal vyššie, ozvalo sa lýtko, vždy v hlbokom drepe. Ale keď som si to nevšímal, tak v pohode Hĺbka a uhol je taký, že neviem neviem, ako to v pondelok dám so 170 kilami. Možno budem uberať, jajks.

A potom sme sa všelijak jeden druhému plietli do cvikov, takže síce som triset zapísal ako 3x8, ale napr na biceps som išiel asi 8 sérií a na zvyšok 4 alebo 5 

Super tréning, sila prekvapila a dal som zatiaľ dolu necelého pol kila. Samozrejme, to za takú krátku dobu nie je spoľahlivý ukazateľ, ale pás mám oveľa tesnejší už teraz, ako vkuse nežeriem a nerozťahujem si žalúdok.

12. 03. 2024decarabas
Tak to je pech. Tie choroby chodia fakt z logu do logu celú zimu

Tak sa dajte dokopy čo najskôr!

12. 03. 2024decarabas
Highbar drepy s pp:

1x6x20kg

1x6x70kg

1x1x120kg

1x1x150kg belt on 

1x1x170kg

3x6x170kg

1x8x170kg

Superset

Legpress:

3x12x150kg

+

Predkopávanie:

3x12

Superset

Lýtka v legpresse:

3x12x150kg

+

Predkopávanie:

3x12

Superset

TRX pazhyby:

4x12

+

Brucho:

4x12

OHP:

1x6x20kg

1x6x40kg

1x1x60kg belt on 

3x6x70kg

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/C4Ytj8HthhT/

Ouuu nechcelo sa telu do vyšších váh, nechcelo Vyše dvoch mesiacov som nedrepoval viac než 150kg (a aj to len raz) a odvykol som si teda riadne. Sila nejaká sa síce našla, ale dynamika žiadna. Okrem toho ma začalo nejak divne pobolievať pravé lýtko na vonkajšej strane - niečo podobné spomínal vlk? Normálne to necítim, ale napr keď pobehnem alebo urobím drep, hneď sa to ozve. Nie je to nejak extra limitujúce, ale na sebavedomí to nepridá.

Tak či tak, v poslednej som tam poslal 8 opakovaní, možno by sa našlo aj viac, ale myslím, že toto bolo tak akurát. Prepočet tohto výkonu na maxko je nejakých 225-230kg, čo je myslím celkom presné.

Zvyšok stehien som hodil do supersetu - to bolo celkom peklíčko. Síce len tri série, ale oprel som sa do toho veľmi poctivo, takže po sérii a občas aj počas nej to bolo celkom ah jaj a och uch.

A potom už som prapodivne kombinoval cviky a menil ich poradie, aby sme sa s Erikom zmestili a mohli si každý robiť to svoje Nakoniec som odcvičil všetko, ale celkom v chaotickom poradí.

Potešili tlaky so 70 kilami. Ku koncu to už síce drhlo, ale na mňa celkom fajn výkon.

Diétka si ide svoje. Posledné dva tri dni sa hýbem pod predpísaných 2600kcal a myslím, že sa to o chvíľku prejaví na výkonoch v gyme. Ale hlad veľmi nemám, takže dobré

11. 03. 2024decarabas

Zlaté časy!

Môj zatiaľ jediný kompletný blackout bol takisto pri militarku, ale mňa vyplo 80 kilo.

Tlačil som a tlačil, nehýbalo sa, tlačil som, potom zrazu SCÉNA CHYBÍ a prebral som sa prevesený cez činku jak čerstvo vypraté prádlo. Mal som šťastie, že som padol dopredu aj s činkou.

11. 03. 2024decarabas

Nevlním. Keď nechudnem, priškrtím kalórie viac. Plus v sobotu sú to obvykle výlety a akcie s deckami, vtedy si málokedy počítam kalórie, takže tam môže vyskočiť prípadný re-feed Posledné dve diéty mi to dobre fungovalo.

11. 03. 2024decarabas
Jehéj, stojany! To sa pôjdu bomby.
11. 03. 2024decarabas

Táto drzá mládež

1234...220221222
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.