decarabas

Naposledy aktivní:11. 01. 2018 Zhlédnutí profilu: 10.768
Profil založen:12. 07. 2012 Příspěvků:23 / 3.327
Poslední změna: 21. 02. 2017 Fotografií:1
v 21:41decarabas
Mŕtvola - ťažká intenzita:

1x6x60kg

1x3x100kg

1x1x150kg

1x1x180kg belt on 

1x1x200kg stále nadhmat, pecka

3x3x205kg už striedavý úchop radšej

https://www.instagram.com/p/BeLY0kPllgR/?taken-by=pete_mad_lennack

Bench press - ťažký objem:

1x10x20kg

1x6x60kg

1x6x80kg

1x6x100kg

5x6x115kg

Čelné drepy - ľahké:

1x5x60kg

3x5x100kg

Zhyby:

4x6xCarabas

Military press:

1x10x20kg

1x6x40kg

5x6x65kg

Doplnky

Hodnotenie tréningu: Aaaah, je to za mnou. Ani nie tak ťažké, ako ubolené.

Tréning mal byť včera a bol som naň naladený, ale so Sorayou sme museli pobehať doktorov a potom som sa staral o Judyho (je záhada, ako sa také niečo malé dokáže tekuto presrať skrz plienku, body a tepláky až mne do dlaní...) a tým pádom z tréningu nebolo nič.

Tak som skúsil dnes - morál nič, nechcelo sa mi, navyše sme sa boli prejsť v meste, kde ma láskyplne hladil severák po kĺboch svojimi ľadovými prštekmi. Kolená som mal ako z porcelánu, vymrzol som jak Nemec v Stalingrade a na tréning som šiel s úplnou nechuťou.

Výsledok - mŕtvola nie že ťažká, ale úplne bez energie, bench našťastie už lepší a drepy síce kvôli tým zatuhnutým kolenám bez dynamiky, ale s istotou a pohodou.

Potrápilo aj military, ale oproti minulému týždňu to bolo oveľa lepšie - poprehadzoval som cviky a hneď sa s tým dalo narábať.

Ten na hubku ostrihaný otec dnes prišiel bez syna (chvalabohu, asi...) a vždy bol krok predo mnou. Čiže sedem sekúnd, než som sa dostal k benchu tam zaľahol on, než som sa dostal k military, už tam vletel. Keď sa pokúšal o svoj tradičný mŕtvy ťah s rovnými nohami a chrbtom ako zdesený kocúr, nejaký chlapík s dobrým srdcom nevydržal a dal sa mu radiť, hoci som ho predtým videl robiť čelné drepy, ktoré vyzerali ako zerchery a tak mal byť asi radšej ticho. Našťastie si Hubka z neho nič nerobil a šiel si svoje. Presne preto ľuďom neradím. Väčšinou si aj tak poradiť nedajú.

Okrem toho som sviňa.

Tučná pubertálna dievčina na horizontálnom legprese "cvičila nohy", v lone položený telefón, pozerala videjko a smiala sa, až sa jej strojček oceľovo blyšťal - počas série. Jej (asi) mama v zrelom veku so slúchadlami na ušiach s nepríčetným výrazom tancovala pred zrkadlom a ja som si márne lámal hlavu, načo vlastne niekto taký do fitka chodí.

19. 01. 2018decarabas
Idem s davom!

Nie xavom. Davom.

Log je vesely, fotky potesia, progres motivuje. Fotky potesia.

17. 01. 2018decarabas
Bench press - ľahký:

1x10x20kg

1x6x60kg

1x6x80kg

3x4x115kg

Drepy - ľahké:

1x10x20kg

1x5x60kg

1x5x100kg

4x5x140kg belt on 

Mŕtvola - stredná:

1x6x60kg

1x3x100kg

1x3x140kg

3x3x180kg belt on 

https://www.instagram.com/p/BeD4cmiFxD7/?taken-by=pete_mad_lennack

Zhyby:

5x5xCarabas + 15kg

Military press - ľahký:

1x10x20kg

1x4x40kg

3x4x65kg

Doplnky - nejaké ruky atď

Hodnotenie tréningu: No dnes to bolo tak ťažké...

Ba ne, kecám, ultraľahká pohoda Všetko strašne ľahké, celým tréningom som preplával s úsmevom a bez kvapky potu medzi polkami. Bench sme obaja so Štúrom dali za 10 minút komplet s rozcvičovacími sériami vrátane. Absolútne žiaden problém, ultra ľahké, asi som sa dobre napapal

Drepy veľmi podobné. Dave ma hrozne vyplašil, že budem unavený po pondelkovej šestke, ale bola to drzá lož, vôbec som nebol unavený, asi to zle vypočítal Medzi prvou a druhou sériou som mal pauzu asi 15 sekúnd, lebo mi hrala dobrá pesnička Zvyšok už normálne prestávky tak okolo minúty.

A mŕtvola ako na videu - pim pam, žiadne veľké sranie, tiež som to mal za pár minút a celé nadhmatom, čo je tiež fajn.

Posralo sa to až na zhyboch, kde už sa mi fakt fakt nechcelo, ten kotúč na opasku omínal a ťažil a zvoľnil som tempo... Ale nevadí, to podstatné som už urobil a zhyby aj tak zaujímajú len Olejnasa

Štúr začína byť zľahka ojazdený a asi si dá čoskoro deload, než si dačo potrhá alebo nalomí. Ja som zatiaľ OK, dobre papám a spím a váhy sú zatiaľ pre mladšie žiačky, kategória dievčat do 40 kilo. Žiaľ Štúr už trpel, dnes už vynechával zhyby a celkovo sa tackavo zakrádal zhrbený ako Quasimodo, čosi ho ťahalo v chrbte Jooo, fomin není žádna idyla!

Dnes už tradične viac trénerov ako cvičencov:

1, Rišo

2, Maťo

3, Rasputin

4, Dedek, čo trénuje macíka

5, Ten vysoký borec

6, Tá čaja, čo zdravo varí

Šesť trénerov v jednom fitku a to som nevymenoval všetkých Našťastie im stačili kladky a v jednom zdivočelom extrémnom prípade multipress, takže som tolerantne privrel oči a šťastne trávil chvíle v drepovom racku.

Oľga Popletenko sa neukázala, asi zistila, že hodinu cvičiť brucho môže aj doma. S rovnakým výsledkom. Žiadnym. Ale zadarmo.

17. 01. 2018decarabas
Zoznam ľudí,ktorých nenávidím:

1. Petey

2. Svokra

3. Olejnas

4. Seeya,kým pochopím,čo chcel povedať

17. 01. 2018decarabas
Nazdar Warrior. Je mi ľúto, nemám pre teba bohužiaľ odpoveď, ale len tak zbežne som preletel tvoje príspevky:

1, Měl bych jen dotaz k délce tréninku

2, Jak dlouho bych měl běhat na spálení tuku a kolikrát týdně aby to mělo smysl

3, Chci se zeptat, jestli se bere jako "šokování" svalů i změná opakování směrem dolů

4, Jen se chci zeptat, jak je podle vás lepší zvyšovat opakování

5, Chtěl bych se jen zeptat, kdy by se mělo užívat BCAA

6, Kam se podívám, tak tam varují u lidí co cvičí workout na protrakci ramen atd. a že pokud možno nohy a ramena cvičit klasicky s činkama

7, Je velký rozdíl v zapojení svalů, kdybych dělal shyby podhmatem ? 

8, Jen bych se chtěl zeptat, jaký musí být rozsah pohybu u shybech ? 

9, Chci se zeptat, zda je bílé pečivo špatné k posilování

10, Je rozdil mezi zvedáním nohou ve visu pokud se držím rukama na tyči a zvedáním nohou ve visu, kde jsem na stroji?

11, Bude stačit zvedání nohou ve visu , nebo k tomu mám ještě něco přidat ? 

12, Zda se dá biceps cvičit a zda stačí cvičit biceps přítahama podhmatem u sebe ? 

13, V jednom videu bylo řečeno, že si mám dát cíl, např. každý trénink 30 shybů,30 dipů atd. a co 2 týdny to navyšovat třeba o 10. Je to tak ok , nebo bych to měl dělat jinak ? 

14, Hodila by se mi na doma přítahová tyč (prostě tyčka na shyby, přítahy atd.) ale nevím kde se to kupuje a jak se to dává nebo co 

atd atd, nechce sa mi to už všetko vypisovať, ale bolo by toho ešte raz toľko. Moja otázka znie - skúšal si už aj cvičiť? Mám dojem, že zatiaľ len špekuluješ a dumeš, ale do tréningu si sa poriadne nepustil

17. 01. 2018decarabas
Malé (doslova) porovnanie:

2014 vs 2017. Rozdiel cca nejakých 12 kilo. Šlo to hlavne do chrbta a nôh, ale čo to vidieť aj na prackách, ramenách a pupku tučnom

17. 01. 2018decarabas

To tvrdí človek, čo má v tréningu už len samé šestky Pokrytec

16. 01. 2018decarabas

Ano mami!

Ale celne este necham, ak to pojdem az ako posledny cvik, bude to OK a potom mam cely vikend relax Tam strecujem a mobilitujem, davam horucu vanu a Soraya ma masiruje kladivom, aby som sa uvolnil

16. 01. 2018decarabas
Myslim, ze jedna jednotka so 160 v ramci rozcvicky by ti neuskodila. Ked ides so 175 trojky, ta jedna 160ka by ta nemala urcite vysilit.
15. 01. 2018decarabas

Fíha, tu sa niečo deje!

S pupkom rastie sila?

15. 01. 2018decarabas
Drepy - ťažká intenzita:

1x10x20kg

1x6x60kg

1x3x100kg

1x3x140kg belt on 

1x3x160kg

3x3x180kg

https://www.instagram.com/p/Bd-6BZzFyxR/?taken-by=pete_mad_lennack

1x6x180kg lebo fuck the system Ale video nemám, som nečakal, že to dám

Bench press - ťažká intenzita:

1x10x20kg

1x6x60kg

1x3x90kg

3x3x125kg napohodu

1x6x125kg

Mŕtvola - ľahká:

1x6x60kg

1x4x100kg

4x4x135kg celé hotové za 5 minút a to sme sa striedali so Štúrom

Zhyby:

5x5xCarabas

Military - ťažká intenzita:

1x10x20kg

1x3x50kg

1x3x60kg

4x3x75kg ufff...

Nejaké doplnky

Hodnotenie tréningu: Taaak konečne sa niečo začína diať! Drepy som vedel, že dám, ale že to pôjde tak v pohode... Pridal som jednu sériu navyše a povedal som si, že skúsim, koľko vojde. Vošlo 6 a dorovnal som tým svoj osobák. Nepopieram, zakričal som si ako jeleň v ruji, keď si zachytí gule do ostnaetého drôtu v záhradkárskej osade, ale v gyme bol taký ruch, že ma asi ani nebolo počuť.

Budúci týždeň ťažký objem s tuším 165kilami, to si ešte len poprdím trenky

Bench chvalabohu išiel. Jak predtým neblbnem s čelňákmi, sila je. Inak sme tiež nahodili solídne tempo, takže bench bol tiež záležitosťou nejakých 15tich minút a to som mal 4 pracovné série a Štúr 5. 

No a mŕtvola na záver bola rýchla ako môj beh na záchod po troch pivách a hermelíne s feferónkou. Nahodil som slúchadlá a ako som písal vyššie, lietalo to, až padali karnitíny a aminá z políc (to už je tradícia, Rasputinka proste ide a zdvihne ich as nazad... Zlatík). Len sme prehodili kotúče, odťahalo sa, prehodili sme kotúče, odťahalo sa... Posledné opakovanie v poslednej sérii som si podržal dva pesničkové refrény, rátam asi minútu. Nie je to veľká váha, ale chrbát a úchop a trapézy som... pomiloval.... do zadnej časti tela. Hodne mocno.

Military už bolo ťažšie, ale stále s rezervami.

Celkovo mega tréning, všetko klapalo, Rasputinka klapala, nejaké legíny klapali, tí čo neklapali aspoň držali klapačku. Pomätená dievčina v ružovom bola Erikom prekrstená na Oľgu Popletenko, zistili sme, že trénovala 10 mesiacov s trénerom, ale veľa si z toho asi neodniesla... Nič to, sedem cvikov na brucho je základ a zvyšok sa nejak dolepí A podprsenku stále neobjavila, jej bradavky tesne nad bruchom na nás neustále nenávistne ukazujú...

EDIT: dopísal som pracovnú sériu na benchi, v poslednej som si dal 6 opakovaní

15. 01. 2018decarabas

To je práve to smutné, no...

Až ma to skoro láka opýtať sa na celý ten tréningový program...?

13. 01. 2018decarabas

Zhyby na tučnej hrazde

13. 01. 2018decarabas

Zdarec Palec,

Pravdupovediac tá podložka je dosť tvrdá. Aj napriek tomu je citeľné,že sa niektoré miesta už málinko vydupali... Ale cítim to iba pri klasike,lebo tam som jednak bosý,jednak klasikou tam ťahá väčšina ľudí. Pri sume mám boty a tá váha sa tam inak rozkladá,takže tam nie je problém. Skôr je blbé,že pri vyššom počte opakovaní tie dve podložky utekajú od seba - sú dve pri sebe a nie sú nijak zafixované. Ale ťahal na tom aj Ripper a väčšie balíky a nepamätám,že by sa sťažoval.

123...220221222
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.