decarabas

Naposledy aktivní:11. 01. 2018 Zhlédnutí profilu: 11.205
Profil založen:12. 07. 2012 Příspěvků:23 / 3.327
Poslední změna: 21. 02. 2017 Fotografií:1
před 13 hodinamidecarabas
Tie raňajky sú teda bieda.

Vôbec mám pocit,že tvoj celodenný príjem by som zožral ešte pred obedom

Chápem,že sa snažíš schudnúť,ale tie raňajky chlapa skôr naserú ako zasýtia.

v 08:59decarabas
Bench press - intenzita:

1x10x60kg

1x5x100kg

5x5x115kg všetko stopky

https://www.instagram.com/p/BhvOfSgnbJa/?taken-by=pete_mad_lennack

Incline jednoručky:

3x10x30kg v dobrom tempe s krátkou pauzou

Drepy:

1x10x20kg

1x10x60kg

1x3x100kg

3x10x130kg belt on 

Príťahy s oporou hrudníka:

3x10x100kg

Zhyby:

3x5xCarabas

Military press:

1x3x50kg

5x3x70kg

Doplnky

Hodnotenie tréningu: Rýchly svižný tréning jak zo žurnálu (skoro dve hodiny ). Benche išli jedna radosť, s krátkymi pauzami medzi sériami sa to pekne zvládalo.

Pracovné série s poctivými stopkami, incline to pekne dopumpovalo. Síce malé váhy, ale takto mi to zatiaľ sedí, je to len doplnkový cvik, ktorým naháňam krv do mojich hustou srsťou porastených titties.

Drepy ah ah mamo moja. Po pondelkových trojkách som bol príšerne tuhý. Nie že by nebola sila, ale rozhýbať tie zhrdzavené staré prevody a nenamazané zaprášené ozubené kolesá trvalo prvé dve pracovné série, všetko drhlo a škrípalo a bolelo. Tretia séria tradične najlepšia a bezbolestná Včera som mrkol na Vlkove video a pripadal mi teda o dosť dynamickejší a pohyblivejší ako moje pavučinami pokryté pahýle, čo hrdo volám nohy.

Ako som avizoval, som pussy a tak som vynechal DL a nahradil ho nejakými pumpičkami chrbta. Ale dobre to padlo, ešte v piatok to tak nechám a jak sa zregenerujem, môžem v deadliftoch pokračovať radostne ďalej. On spodok beztak dostáva hodne na prdel aj pri drepoch.

Inak včera sa neprihodilo nič extra zaujímavé, akurát Žulatína sa stáva opäť Žulou, asi je single Takže šírila okolo seba svojími legínami veľké dobro a keď robila hip thrusters, v gyme náhle zavládlo brutálne pohrebné posvätné ticho, do ktorého sa ozývali len jej inšpirujúce vyčerpané vzdychy

Než ma ale stihla navnadiť a naladiť na intímnejšiu strunu, všimol som si na páse natriasavo behať tak 18 ročnú 90 kilovú dievčinu, ktorá si veľmi sebavedomo vzala elasťáčky s tangáčmi vespod, ktoré žiaľ na riti silno presvitali a odhalili tak trasľavé mäkké veci plné záhybov a zákutí, ktoré ma okamžite schladili a aj keby mi Žulatína robila lap dance, už by som sa nenakopol

18. 04. 2018decarabas
Je to tak, Balbi zacina slusne valcovat
17. 04. 2018decarabas
Drepy - intenzita:

1x10x20kg

1x3x60kg

1x3x100kg

1x3x130kg

1x1x150kg belt on 

1x1x170kg

1x3x180kg

1x1x190kg lebo som veľký matematik

2x3x180kg

https://www.instagram.com/p/BhqFCfxnKKV/?taken-by=pete_mad_lennack

Čelné drepy:

3x6x100kg

Bench press:

1x10x60kg

3x10x100kg

Klasika DL:

1x6x100kg

3x6x150kg

Military press:

5x5x60kg

Zhyby:

5x5xCarabas

Brucho AB wheel:

3x10

Hodnotenie tréningu: Mal som chuť malinko skúsiť ako som na tom silovo a zistil, že je to bieda

Ale čo som čakal, samozrejme, pri tých objemoch, bez silovej prípravy a ešte s najdebilnejšou činkou pod slnkom. V druhej sérii sme s Rišom prehadzovali kotúče, samozrejme ma matematika znova sklama a tak som si miesto 180 naložil 190. Vliezol som pod to a už som vedel, čo sa deje Tak som si s tým drepol jednotku a potom už som pokračoval normálne Ale tá pretáčavá os ma serie, cestuje mi to po chrbte, kurví zápästia, techniku, láme ma dopredu... je to hnus, seriózne uvažujem, že si splaším vlastnú tyč a donesiem si ju do gymu. Ozaj ľutujem, že v Košiciach nie je %ziaden powerlifterský gym alebo aspoň niečo podobné.

Mŕtvoly boli celkom vyčerpávajúce, cítim, že ťahať takéto objemy klasikou, aj keď sú to malé čísla je masaker. Hneď som si spomenul, prečo som svojho času prešiel na sumo Takže asi do konca týždňa mŕtvolu vynechám, alebo pôjdem len veľmi ľahko, nech sa chrbát zregeneruje a potom pokračujem a už by to malo byť v pohode. To asi len ten prvotný šok Ale musím inak povedať, že po rokoch sa pri klasike cítim komfortne a technika je rozhodne lepšia než kočičáky, ktorými som si vylepšoval platničky pred rokmi.

Mali sme včera plno zážitkov, od posranej pochcanej pobľutej cigánskej smradľavej bezdomovkyne, ktorá zaspala pri vchode do fitka (asi jej už skončila permica) až po celebritnú návštevu - dnes u nás cvičil "spevák" Igor Timko z hrôzostrašnej vraj kapely, populárnej v divokej ére konca 90tych rokov No Name.

A Štúr povedal, že som fakticky zhodil z brucha. Bodaj by nie, keď kvôli precíznej prerábke dopravy Košíc, ktorá trvá posledné tri roky musím každé ráno šliapať nalačno do kopca 15 minút Beriem to ako kardio a zjavne to účinkuje Okrem toho som ektomorf, keď trikrát po sebe vyslovím "kardio", spadnem o dve kilá

13. 04. 2018decarabas
Mŕtvola intenzita:

1x5x60kg

1x5x100kg

1x1x140kg

3x5x170kg

https://www.instagram.com/p/BhhZ3lqFhKt/?taken-by=pete_mad_lennack

1x1x190kg belt on 

1x1x200kg

T-tyč s položením:

3x10x60kg

Drepy:

1x10x20kg

1x10x60kg

3x15x107,5kg a tentokrát to vyšlo na prvý šup!

Bench press:

1x10x20kg

1x10x60kg

3x15x80kg

Zhyby:

3x7xCarabas

Brucho AB wheel:

3x10 z kľaku

Hodnotenie tréningu: Začal som pôvodne robiť sumo, ale tak nekomfortne som sa pri ňom cítil, že som preskočil na klasiku, čo je divné, lebo posledné dva roky som to mal naopak. Ale čo už, hlavne, že ma to baví. Akurát som si neuvedomil, že percentá mám vyrátané z sumo maximálky, takže som si celkom zamakal tou klasikou Ale ako vidieť na videu, bola ešte energia na šaškárne. Video som venoval kamošovi, ktorý je rozčarovaný z mojich fotiek a videí v elasťákoch, lebo mu to ráno vyskakuje na instagrame a cíti sa ako follower nejakej gay stránky

Drepy som konečne naložil správne!!! Na prvýkrát, yes! Som na seba hrdý. Inak oddrepovať to nie je problém, nohy idú. Anarchiu robí akurát kyslík a spodný chrbát.

Bench som spomalil. Au au. Pumpa maso a to som sa len začal sústrediť na negatívku. Okrem toho si moje telo bolestne pamätalo stredu, kedy som dal cickám zabrať. Ale doooobre tak!

Objavila sa nejaká nová, panenská legína. Do tváre nic moc, ale NEBBIA elasťáky z každej riti vyrobia onanistický materiál, takže aj puritán Rišo sa pousmial a uhladil si nervóznym gestom ofinku. Bohužiaľ tam prišla s nejakým borcom, čo sa skladá zo svalov, agresivity, zlatej retiazky, teplákov a ojazdeného BMW z 2005, tak sme si museli nechať zájsť chuť.

13. 04. 2018decarabas
Nie, že by bolo na čo pozerať, ale môj deficitný DL:

https://www.instagram.com/p/Bhfzm28HiOH/?taken-by=pete_mad_lennack

12. 04. 2018decarabas
Tlaky s Jednoručkami:

1x10x15kg

1x10x25kg

1x10x30kg

1x5x40kg

5x5x50kg

https://www.instagram.com/p/BhdP1xvlAmh/?taken-by=pete_mad_lennack

Incline tlaky s JČ:

2x12x30kg

1x8+2x30kg a spadlo mi to na držku

Drepy:

1x10x60kg

1x5x100kg

3x10x130kg belt on 

Klasika DL z deficitu:

3x6x120kg video pridám neskôr

Pendlay rows trhovým úchopom:

3x10x60kg vrch chrbta na prasknutie

Military press:

1x5x40kg

3x5x70kg

Doplnky

Hodnotenie tréningu: Bol som bez sparinga, lebo Štúr dakde v Bratislave študuje za psychopa...psychológa, Rišo musel robiť nejaké zadanie do školy, Erik simuloval pri futbale a Maťo sa na to vyjebal, Vadika som nevidel ani nepamätám a ostatní ľudia v gyme sú mi ukradnutí. Takže bench a mostovanie a odoberanie činky neprichádzalo do úvahy a tak som si dal jednoručky.

Na videu som ustrihol, ako som sa mordoval, kým som si to sám nahodil, ale bola to hrdinská epopeja hodná dlhočíznej homérovskej báje Ale zas aspoň nie som z tých debilkov, čo docvičia tlaky a s mohutným výkrikom tresnú činky o zem, aby každý videl, že teda akože tvrdo makajú (paradoxne to najčastejšie robia vrabčáci s 25kami ). 

V rýchlom tempe som si strihol aj incline, spomalil som pohyb a sústredil sa viac na techniku. Výsledkom bolo, že v tretej sérii som dal osem, pár sekúnd pauza, potom ešte dve a potom mi to drblo na hlavu, ale ucukol som a stlmil to ramenom, takže dobré Ale som rád, že to nikto nevidel a video neexistuje a čo nie je natočené, to sa nestalo a ticho.

Vzhľadom na to, že som šiel na tréning viacmenej hladný, drepy boli drsné. Po druhej sérii mi začalo byť trochu na blití, lebo som spálil zvyšky cukru, ale prehltol som to a dodrepoval Okrem toho asi nič, nohy išli, opasok podržal. Je to síce fail opaskovať sa na túto váhu, ale vzhľadom na objemy a neustále mŕtvoly bez opaskov si to asi môžem dovoliť.

Inak military som plánoval 5 sérií, ale už som toho mal plné zuby a po incline tlakoch som mal tlakové partie vyžmýkané, tak len takto. A asi to aj nechám v tejto podobe do budúcna

Tréning super, dokonca kratší než obyčajne (ale stále dosť dlhý), v svižnom tempe, vyčerpávajúci svaly, ale nie hlavu a CNS a tak ma to teraz baví. Uvidíme dokedy, lebo ja som stále nespokojný.

Inak fitko prázdne, len Macík sa tam motal (na videu v pozadí robí ramená), dovnútra pálilo slnko, tak som sa o chvíľočku spotene leskol jak Vin Dízlova pleška, tričko sa mi prilepilo na chrbát a koule k stehnu.

11. 04. 2018decarabas

Práveže nie. Ak by bola plná, vidíš na fotke plno ochotných dobrovoľníkov, čo chcú pomôcť a priložiť ruku k...dielu, zopár slizkých čumilov, aj v tieni schovaných onanistov

10. 04. 2018decarabas

A takto to tiež nefunguje Z tuku sa sval nevyrobí.

10. 04. 2018decarabas
Drepy - intenzita:

1x10x20kg

1x5x60kg

1x5x100kg

5x5x150kg belt on 

https://www.instagram.com/p/BhXJTR6l5nK/?taken-by=pete_mad_lennack

Čelné drepy:

4x10x80kg belt on 

https://www.instagram.com/p/BhYFeH6lNJ2/?taken-by=pete_mad_lennack stále napätie v nohách s ľahkou váhou

Bench press:

1x10x60kg

1x10x80kg

4x10x100kg

Deadlift klasika:

1x6x60kg

1x4x100kg

4x4x150kg

Military press:

5x5x60kg

Zhyby:

5x5xCarabas

ABwheel:

3x10

Hodnotenie tréningu: Bude to chcieť osekať pracovné série doplnkových cvikov. Vládzem, keby náhodou to niekoho zaujímalo, ale som v posilke strááášne dlho a aj chudák Rišo, čo s nami teraz cvičí sa už ku koncu motá ako sfetovaná zombie.

Drepy napohodu, váhy tam nie sú, žiaľ som si všimol, že som na tej skurvenej novej zubatej tyčke pri jej testovaní zdrel vrchnú z SBDčiek a teraz mi tam presvitá tá penová vrstva a stále sa to trhá ďalej. Zatiaľ fungujú, ale serie ma to  Tak uvažujem, či nekúpim nové a ak, či nevezmem tentokrát o číslo menšie... Len sa bojím, aby mi to nehužvalo šľachy vzadu za kolenom a tak...

Čelné drepy cool, dal som detskú miniváhu a pumpol som to rýchlymi opakovaniami pod stálym napätím a na konci som sa POTIL!!!

Potom už nás tlačil čas, takže deadlifty som striedal s militarkom, to som sa už potil trochu viac a miestami som sa pristihol, že kyslík je moje chatrné pľúcka nedostatkový tovar

Na videjku čelných drepov za mnou vidieť elasťákového borca s rukami jak nohy, čo som ho už spomínal. Párkrát som ho v zrkadle pristihol, že zazerá a stále dume, ako sa drepmi pumpujú ruky. Raz na to určite príde. Alebo sa možno len diví, že ma baví cvičiť aj zbytočné časti tela od pása dole

Inak som mal včera veselú príhodu s pomätenou starenou, ktorú som pôvodne slušne počkal s výťahom. Neustále strkala do môjho psa nohou, lebo sa pokúšal oňuchať jej matuzalémskeho 16 ročného maltézáka na pokraji smrti (pričom sa už predtým normálne stretli a oňuchali vonku), čo serie a ští po chodbách, lebo už nie je schopný udržať stolicu, moč, myšlienku a čochvíľa ani životné funkcie. Miesto toho, aby ma požiadala, nech si psa držím skrátka ju okopávala jak záhradku, až som sa ohradil a ona na mňa nepríčetne vybuchla v hysterickom stareckom amoku Long story short, skončil som tak, že som po nej reval, že je retardovaná piča a nabudúce nakopem ja ju  Občas sa mi zdá, že moja trpezlivosť s ľuďmi sa povážlivo kráti.

09. 04. 2018decarabas
No treningy kde su?!
07. 04. 2018decarabas
Mŕtvy ťah sumo:

1x5x60kg

1x5x100kg

1x1x140kg

5x5x170kg no belt s položením

T-tyč:

4x10x50kg brutal preciťovačka, hore zatnuté a podržané, negatívka 2 sekundy

Drepy:

1x10x20kg

1x10x60kg

1x4x137,5kg dooo piče, ale je tá stosedemapolka ťažká jak barák!

1x6x137,5kg ale to si robíš prdel, jak môže byť stosedem kíl tak skurvene ťažkých!!!!!

1x15x117,5kg no konečne, už bolo tých 107,5 reálnejších... počkať, čo????

1x15x107,5kg no sranda, keď konečne naložím dobre, už to lieta!

Bench press:

1x10x50kg

4x15x80kg pumpa pumpa pumpička

Zhyby:

5x5xCarabas

Brucho:

3x10xabwheel

Hodnotenie tréningu: Ufff, no, teda. Objem je smrrrrť.

Deadlift napohodu. Síce sa nadhmat nekonal, lebo tyč má priemer jak Ripperove stehno a je tvrdá ako Maciakova kritika môjho tréningu, ale bez opasku s položením. Na tú os si hádam časom zvyknem a pôjde to. Trochu som si natiahol úpon v prdeli, ale nič hrozné.

Drepy. Aaaah drepy, tie by blbci ako ja fakt robiť nemali Striedal som sa s Rišom a on robil tiež high reps, tak mal naložených len 50 kilo. To znamenalo, že prvé naložené kotúče boli 15ky. To som jakživ takto nemal a začali trable s matematikou.

Ako sa mi podarilo naložiť o 30 kíl viac, než som mal ísť, to doteraz nechápem Dobre naladený vo flat botách, bez opasku a bandáží na kolenách som na to vletel ako cigoš na jedenásťročnú sestru. Vzal som to na chrbát, začudoval sa preukrutne, dal štyri vytrápené drepy (on aj ten skok z 60kg na skoro 140kg urobil svoje) a zahanbene som to zložil. Skúsil som ešte raz, horko ťažko šesť. Tak si vravím: Do hajzlu, ten Maciak ma snáď zaklial, šak to není možné...Taká ťažká stosedmička????? Ale potom sa tam pristavil Štúr, zistil, že som retardovaný dement a ja som zložil 20kilo dole a dal pekných plných prekrvovacích 15 opakovaní. A keď mi potom došlo, že ešte stále môŽem desať kilo ubrať, tak už som sa radoval a dal som ďalšiu a zároveň poslednú sériu, lebo keď to celé zrátam, urobil som viac, než plánovaných 3x15x107,5kg.

Bench som nasekal rýchlo. Pumpa síce bola, ale budem musieť spomaliť. S takou váhou nemá zmysel s tým pohadzovať, treba trochu precítiť. Next time.

Ramená v pláne neboli, do lýtok som dostal kŕč hneď zozačiatku a biceps som mal po kardiu deň predtým, tak som posilnil brucho a vybavené.

Skoro sa nám pozabíjali vrabčáci, lebo nie je dobré spoľahnúť sa na to, že pri decline bench presse spotter dvihne 60 kilovú činku, keď sám váži 50. Zával, snaha o pomoc, spottera prevážilo a spadol, činku prevážilo a spadla, rachot jak v osade po sociálke, buchot treskot a skoro vôbec sme sa nesmiali. Neviem neviem, či sa tam vrabčáci ešte ukážu, ale ktovie, ja to nezistím, lebo mi pripadajú všetci rovnakí. Ako Vietnamci.

06. 04. 2018decarabas
A crossfit vlastne teda nie je posilka, ci ako to mam chapat?
06. 04. 2018decarabas

Ja by som z toho celého tiež zvládol akurát tak nenávidieť trénera...

05. 04. 2018decarabas
Ja som to vedel

Mohol by som skúsiť argumentovať, ale zničil by si ma tak, že by zo mňa ostali len boľavé kolená a zmrvené rameno.

Takže len tak stručne: Nechystám sa nikde pridávať váhu, na rozdiel od fomina toto sú pevné váhy, na ktorých sa budem hýbať pár týždňov, takže si dovolím tvrdiť, že sa na to telo adaptuje hodne hodne rýchlo. Až mi to príde ľahké, niečo zmením alebo prihodím váhu, uvidíme.

Čo sa drepov týka, tie regenerujem dobre, kedysi som na konci svojich drepových maratónov dával to, čo ty teraz považuješ za veľký objem

Hlavne teda v mojom prípade nie je problém ani tak so svalovou únavou, tá mi nevadí, ale skôr s hlavou. Neustále to tlačiť do pridávania a intenzity mi drtí CNS a celkovo ma to vyčerpáva - ono krátkodobo mi to je fuk, ale už toho bolo priveľa. Oproti tomu je svalovka úplná pohodka.

Tak nech to zhrniem - KOSTRA z fomina v tomto prípade znamená len rozhodenie veľkej trojky a orientačne rozhodená intenzita, nie, že budem obtýždeň pridávať a zvyšovať intenzitu. Tak hádam to uregenerujem a keby aj nie, no tak to osekám.

Včera (monitor stále v prdeli a tie svoje romány odmietam spisovať na mobile):

Bench press - "intenzita":

1x5x60kg

1x5x100kg

5x5x115kg bez bandáží, poctivé stopky, rameno neprotestuje

Incline JČ:

4x10x30kg

Drepy:

1x6x60kg

1x6x100kg

4x10x130kg belt on pre istotu, takéto objemy zatiaľ len objavujem

https://www.instagram.com/p/BhLN0DaF-1X/?taken-by=pete_mad_lennack predposledný alebo posledný set

DL z deficitu:

1x6x60kg

4x6x120kg

Príťahy VČ v predklone:

4x10x60kg veľká kontrola negatívky až do poslednej série, kde som vytuhol

Doplnky

Hodnotenie tréningu: Vôbec to nebolo také zlé, ako by sa dalo čakať.

Podseknutie váh pomohlo a bench press šiel s úplnou rezervou, bez fixnutých zápästí, s poctivými dlhými stopkami. Rameno som síce cítil, ale skôr len ako napätie, žiadna bolesť.

Incline tlaky som šiel po dllllhom čase, takže podľa mojich predpokladov som niekde v polke tretej série zatuhol jak rýchloschnúci betón (doslova z opakovania na opakovanie mi cicky vypovedali službu a už to začalo hroziť vyrazením zubov) a zvyšok dotlačiť už bol boj Ale to sa poddá, je to len o zvyku.

No a drepy. Maciak ma vyplašil, lebo je fakt, že také objemy som dlhšie nešiel. Dal som aj opasok, netušil som, čo mi povie stred na také dlhé napätie spodného chrbta. Ale až na to, že mi chýbal kyslík ako 12ročnému cigánovi okena to šlo fajn. Na videu ale vidno, čo tá nová zázračná pompézna os robí - v dolnej fáze sa pretočí jedným smerom, v hornej opačným. Bola radosť s tým drepovať 200 kilo minule, keď už pri 130ke to tak tancuje, cestuje po chrbte a prevažuje ma dopredu v dolnej fáze. Štúr to slabšie držal a zmrvilo mu to zápästia do uhlov, že by naplo aj hadiu ženu, našťastie mal naloženú len stovku.

Čakal som dnes svalovku, ale nekoná sa, možno (pravdepodobne) zajtra.

Deadlift a príťahy pohodka, to šlo len o prekrvenie, paradoxne som ale zistil, že z mierneho deficitu sa mi klasika ťahá lepšie ako z rovnej zeme Asi viem viac zabrať nohami, alebo je to len tým, že na činke bolo naložené dokopy hovno.

Military som ešte vynechal, chcem si byť tým ramenom istý, no a potom nejaké brucho a lýtka.

Nejaký starší borec mi v šatni hovoril, že nemôže ísť moje tréningy, lebo by mu vyletela platnička, tak neviem, či tým chcel povedať, že má tak dojebané platničky, alebo ja tak mizerne cvičím.

Samozrejme nechýbal poltucet kokotov, ktorí sa pri mne jeden po druhom pristavili a pýtali sa "Čo dnes tak málo drepuješ?", pričom by nič z toho nie že nedrepli, ale pravdepodobne ani nepogúľali po rovnej zemi.

Ten malý borec, ktorého vidno na kladke za mnou, čo som ho spomínal, že je taký zhovorčivý a furt sa ku mne hlási dokonca zašiel tak ďaleko, že pri incline tlakoch sa začudoval "Vy čo tu robíte, ste konečne dostali rozum?" a to by mu jeden fakt už jebol hlavu o legpress za to mudrlanstvo.

123...220221222
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údaje
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.