+ chce to čas.

Další variantou je tuto kombinaci zamrazit jako zmrzlinu.

Zkusil bych staré dobré - ubrat 500 kcall a za týden se zvážit. Pokud nebude úbytek hmotnosti cca 0,5-1 kg, tak ubrat dále nebo přidat nějakou pohybovou aktivitu. Pokud to bude více, tak přidat nějaké Kcall nebo ubrat z aerobky.

bude to asi nedostatečně pevné "core" - natáhl sis sval (pokud k tomu nemáš průjem-to by byl důvod jinde). Vím, že to neradi slyšíte, ale k čemu tu suplementaci? Kdybys měl metrák, tak pochopím, ty to neujíš ze stravy? Tohle je špatně.

To je prostě inteligentní, erudovaný člověk.

Mnoho let zpět jsme se tu na foru potkávali. Příjemně strávená půlhodinka při práci:o)

Těch 1400 kcal je málo. Neznám Tě, ale u cca 90 kg naturála a endomorfa bych to viděl někde k 2000-2200 Kcall (i když kalkulátor Ti hodí víc) a tréninkem ve fitku typu fullbody 3x týdně nebo jednoduchý A/B split 4x týdně. Minimum strojů-vícekloubové cviky (peck deckem nikdo nikdy neshodil:o) Do toho aerobka-klidně méně intenzivní, ale delší. Bude snazší to uregenerovat. Prostě hodina svižnější procházky se slečnou je ve všech ohledech prospěšnější než 20 min HIIT - jak společensky, tak následnou regenerací. Je fajn se denně hýbat - udržíš metabolismus v tempu které potřebuješ.

Humanic může mít 5000 Kcall denně- jenže jeho typ metabolismu a mnoho kil metabolicky aktivní svaloviny je spalovna energie, nehledě k tomu, že jeho způsob přípravy je odlišný.

Redukce hmotnosti, pokud jsi jí dříve neprošel je prostě hledání - zjistit co na Tebe funguje chce čas. Každopádně, bez inbody bych dnes do nějakých "větších akci" nešel:o)

Pokud pojedeš na nízkokalorické stravě bez dopingových látek (což bych Ti doporučil:o), tak metabolismus bude reagovat velmi neochotně na Tvé snahy ho urychlit tréninkem/aeorobním tréninkem). Tj. zvednout příjem a pokud je aerobkou myšleno 20 min. při 70 % max. RPM, tak to podle mě regeneruješ, kdybys to měl denně. To není nic hrozného. Pokud přidáš na Kcall a zároveň budeš trénovat, zrychlíš si metabolismus. Osobně bych redukci tukové hmoty řešil přes zvýšený výdej než redukci příjmu.

Myslím si, že 4x týdně ve fitku a k tomu 4-5 x týdně aerobka zcela jistě delší než 20 min. (30 a víc) bude stačit.

Co může v kratším časovém rámci řekněme týdnů "opticky" kazit hmotnostní úbytek je zadržování vody-sůl, sladidla spod.

Ideálně bych zašel na inbody a na měsíční bázi sledoval progres.

Bazál jsi určil jak?

P5edtím než ses rozhodl hubnout jsi jedl a cvičil jak (hodin./den nebo týden) ? 

Nejsi hubený?

Nebereš nějaké supelementy jako např. CoQ10?

No asi tak:o)

Raději bych přidal aktivitu, než škrtil stravu. Deset procent není nic tragického - tam se dohrabe kde kdo, pokud je schopen udržet stravu a cvičení.