Naposledy aktivní: | 08. 09. 2017 | Zhlédnutí profilu: | 3.277 | |
Profil založen: | 09. 01. 2011 | Příspěvků: | 0 / 293 | |
Poslední změna: | 22. 03. 2017 | Fotografií: | 2 |
Takže zápisy z minulého týdne jen stručňe.
16/04/2017 - KB doma
17/04/2017 - procházka 30 km
18-19/04/2017 - ???
asi KB doma
20/04/2017 - nohy
dřepy, výpady, protahování hamstringů, mobilita
21/04/2017 - KB
Swing 16x10x5, 24x10x5
TGU 16x5 každá ruka
práce na technice swingu a TGU (dostal jsem celkem čočku)
14/04/2017 - běh
cca 10 km
15/04/2017 - day off
Napadá mě ale další otázka. Co dál? Hodláš nějak upravit jídelníček, až si řekneš, že hubutí už stačilo?
Swing 7x10x24, 3x10x16
TGU 1x24, 4x16 každá ruka
Dobrý to bylo. Na to, že jsem za poslední dva dny spal tak 5 hodin. Jsem teď trochu mimo, málo jím, málo spím, ale síla mi, zdá se, nechybí.
Tenhle systém krátkých každodenních tréninků mi celkem vyhovuje. Swingy jsou hodně poznat na výbězích do schodů po cestě z práce a TGU zase na silnějších a stabilnějších ramenech. Mám pocit, že mě to pěkně vyrovnává.
Jinak dnes jedu do hardstyle KB gymu do Brna. Slibuju si od toho nějaké korekce v technice a nabrání motivace a inspirace do dalšího cvičení.
Howgh. Domluvil jsem. Další zápis zítra.
Swing 16x10x5, 24x10x5
TGU 16x5 každá ruka
Dnes to bylo divné. Možná to bylo hladem. Jsem teď trochu mimo myšlenkama, takže jsem si to moc neužil. Jako bych začínal zase od nuly.
Heh. Ty si dobrý drak. "Dostal jsem nařízeno od nejvyššího, že slušne se stravovat můžu až za měsíc. Do té doby si budu kurvit zdraví a budu v sobě upevňovat zvyk jezení junk foodu. Zcela plánovaně a vědomě." To je cesta do pekel. Ztratíš víc než měsíc.
1) Dokážu si představit okolnosti, které ti můžou významně ztížit najetí na nějakého náročnějšího stravovacího režimu (např. cestování). Otázkou je, jestli je pak takový režim udržitelný a jestli se do něj vůbec má smysl pouštět.
2) Zároveň by to ale neměl být impulz k totálnímu prasení se. Stravování je o zvyku. Nezměníš to rychle. Měl bys upravovat svůj jídelníček postupně. Z mnoha důvodů. Drobné úspěchy (večer bez piva, snídaně bez pečiva, den bez půlnoční svačinky, ... ) tě budou motivovat k neustálému zvyšování nároků. Piš si svoje úspěchy. Nesnaž se změnit vše najednou, protože se ti to nepovede. Nevydržíš to. Nikdo to nevydrží (pokud má na výběr). Vůle je jako sval a ty si jej nesmíš unavit hned na začátku.
Asi to vypadá, že jsem teď sežral všecku moudrost světa a hodlám tě poučovat o tom jak správně žít. Byl bych nerad aby to tak vyznělo. Prostě mě jen nazvedla ta tvoje věta ze židle. To, že si nemůžeš (z jakýchkoli důvodů) nastavit ideální řešení, neznamená, že si místo toho musíš nastavit nejhorší možné...
PS: Jestli trollíš, tak jsi mě dostal
Ale fajn řekl sis, že budeš cvičit doma, tak cvič. Těžko říct, jestli se dočkáš nějakých výsledků v zrcadle. V kondici asi ano.
Mockrát jsem si už říkal, že je jedno, jestli je člověk tlustý, chudý, malý nebo velký. Pokud nechodí shrbený, tak bude vypadat dobře. Na vyrovnávání dysbalancí existují parádní cviky s vlastní vahou nebo s odporovými gumami. Ale z knížek to nevyčteš. Spíš než trenéra bych doporučil dobrého fyzioterapeuta.
Ke studiu a inspiraci bych ti nicméně doporučil knihu Becoming a Supple Leopard od Kellyho Starretta. Není tam všechno, ale je toho tam dost. Have fun!
Podle mě je kloubní výživa jeden z mála suplementů, který je pro začátečníka vhodný. Takže palec nahoru.
Já beru AptoFlex a jsem spokojený.
Dnes jsem se cítil moc dobře. Asi to bylo tím overfeedem včera večer a nebo to bylo tím, že jsem na cvičení měl čas. Povedlo se mi dát svoje první TGUčka s 24 kg. Když jsem to vzal poprvé do ruky, tak jsem netušil, že to dám takhle brzo. Ale je to dost o technice. Když si to člověk vychytá a zatne střed těla, tak to jde celkem lehce.
Přes víkend dám relax, možná jen nějaký běh.
Swing 24x10x8, 16x10x2
TGU 16x5 na každou ruku
TGU 24x1 na každou ruku
Swing 24x10x6, 16x10x3
OHS 16x5 každá ruka
TGU 16x5 každá ruka
05/04/2017 - KB
Swing 24x10x7, 16x10x3
TGU 16x5 každá ruka
Dělání dřeva, celý den venku. Celkem zničený.
02/04/2017 - běh
Dnes v lese za 50 minut, asi 10 km, převýšení 600m. Bavilo mě to moc. Hodně srnců bylo vidět. Tyhle kratší výběhy z kopce do kopce bych měl dělat častěji. Po rovině s výdrží problém nemám, ale z výběhů mě pálí stehna neuvěřitelně. Na překážkové závody se přesně tady tohle hodí...
S večeří nejsem moc spokojený. Protože došly vajíčka, musel jsem to nahradit nějakým hermelínem, sýrem a k tomu jsem dal řepu.
Swing 24x10x6 16x10x4
TGU 16x5 každá ruka (ještě je co vychytávat, ale progress je znát, den ode dne je to lehčí a lehčí)
Ještě se pokusím přidat svůj názor k původnímu tématu. Zrovna teď jsem dojel z lesa, kde jsme dělali nějaké dřevo. Když jsem tahal kmeny smrčků, tak jsem myslel právě na tenhle topic. Jsem rád, že chodím cvičit a že aspoň tuším, jak se správně hýbat. Mám za to, že lidi, se kterýma jsem tam byl, budou mít večer bolavá záda. Já ne. Když se srovnám s lidmi v posilce, tak výkony mám dost slabé, ale právě pro běžný život mi to stačí. Přenesu nákup, nezadýchám se do schodů, doběhnu kam potřebuju, doplavu kam potřebuju. Jsem zvyklý snášet i bolest a únavu. Někteří lidi na ulici ani netuší co to nějaká únava vůbec je.
Abych to shrnul silový trénink je dobré praktikovat z následujících důvodů:
- Člověk, který cvičí, ví jak věci zvednout, je mnohem menší pravděpodobnost, že dojde ke zranění, odnese toho víc, je produktivnější, není po fyzické námaze celý týden zničený
- Síla zvyšuje sebevědomí. Mysl a tělo jsou propojeny a pokud se cítíš dobře po tělesné stránce, tak se budeš cítit lépe i psychycky.
- Když nebudeš vyschlý, ale budeš nějak rozumně osvalený, tak je menší pravděopodbnost že se po pádu na chodníku v zimě zraníš. Např. při dnešním nošení dřeva jsem byl rád, že nejsem kost a kůže a že mě kmeny celého neotlačily a neomlátily. Právě proto, že jsem je měl o co opřít. Množství aktivní tělesné hmoty podle mě taky zvyšuje schopnost regenerace a obranyschopnost organismu.
Takže jo. Síla je dobrá. Čeho je moc, toho je příliš, ale rozhodně se hodí i do běžného života. Občas
123...181920 |