Naposledy aktivní: | 22. 01. 2016 | Zhlédnutí profilu: | 938 | |
Profil založen: | 22. 02. 2015 | Příspěvků: | 0 / 35 | |
Poslední změna: | 22. 02. 2015 | Fotografií: | 0 |
Hrudník, triceps, břicho
Bench
45 10x
75 10x
95 10x
105 5x
115 5x
125 5x
135 5x s pomoci sparinga
105 5x se stopkou na hrudniku (2s)
105 5x se stopkou na hrudniku (2s)
Multipress hl. hore
4x7-10 85kg
Pullover
4x10 35kg
Protisměrné kladky na vršek
4x12 25kg
Protisměrné na střed
2x15 25kg
Triceps
kladkza zahřatí
ez
12x35kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg
JČ za hlavu
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
Kladka
4x30kg 12op
Stahovani kladky jednou rukou
3x15 15kg
Břicho stahovani kladky v kleče
4x10 30kg
Přitahy velke osy v předklonu nadhmat
20kg 10x
65kg 10x
75kg 10x
75kg 10x
75kg 10x
75kg 10x
65kg 15x
Shyby
3x8 ja
Přitahy JČ
3X10 35KG
Veslovani
3x10 60kg
Biceps triceps superserie
ez X francie
4x10 35kg X 4x12 35kg s kaatsu
Střidavy zdvih jč X stahnovan kladky
4x10 12kg X 4x12 30kg s kaatsu
Zdvih JČ s opřenim o koleno
3x10 10kg s kaatsu
Kladka na triceps kladivovy uchop
3x12 15kg s kaatsu
Pumpa jako svině s kaatsu pokropeno usa mesomorphem s 300mg vitaminu C.
Bench
60 10x
60 10x
100 10x
120 5x
120 5x
120 5x
130 3x
140 2x
100 12x
Bench v sedě
4x100 100kg
Rozpažky ve stroji
4x12 30kg
Dřepy
60 10x
100 5x
140 5x
170 5x (bandaže)
190 3x (bandaže)
Ramena
Tlaky za hlavu v multipressu
4x8 65kg
rozpažky
4x10 10kg na pocit
Přitahovani kladky na zadky ramen
4x15 30kg
Břicho, strečink, docela hukot potřeboval jsme tomu přihulit a spalit co nejvic kcal dneska jsem žral same sladkosti.
Bench
20 10x
55 10x
100 10x
125 5x
125 5x
125 5x
125 5x
125 5x
100 7x vyplo mi to :D
Pauzy byly max 1 min spíš 45s 125tku jsme jel s lehkou dopomocí sparinga
Tlaky JČ hl. nahoru
35 10x
35 8x
30 8x
30 8x
pauzy do 45s
Kliky na bradlech na spodky koz
ja 10x
ja 10x
ja 8x
Rozpažky na rovne lavici s JČ
3X10 12KG
Protisměrné kladky, zameřené na vršek koz
3x10 15kg
Triceps
Bench na uzko
55 10x
75 8x
75 8x
75 8x
ez francie
3x10 35kg
stahovani kladky
3x12 25kg
Trening za 50min, na konci strečink.
[b]Shyby 4x10 ja
Stahovani kladky 3x10 60kg
MT
55 10x
55 10x
105 5x
120 5x
145 2x
145 2x
145 2x
105 5x
Přitahy v předklonu
4x8 95kg
1x15 65kg
Bicak
ez na uzko
25 10x
45 8x
45 8x
45 8x
JČ v sedě 4x10 12kg s kaatsu
Scootovka s jč 3x10 10kg s kaatsu
Strečink, Mrtvoly tak po pul roce a seru na ně, měl jsem kdysi bouračku na kole a nemam ten spodek ok. Bw 97, docela kvalitka.
Bench
55 10x
55kg 10x
95kg 10x
115kg 8x
125kg 5x
125kg 5x
125kg 5x
125kg 5x
100kg 15x
Multipress hl. n.
3x8 85kg
10x 75kg
Rozpažky hl. n.
3x8 25kg
Protisměrné Kladky
3x15 20kg
Tricak
Francouzky t.
4x8 45kg
Kladka 4x15
Ramena
Military press x zadky ramena na kladce
4x8 55kg x 4x12 30kg
Strečink, bw. 97kg.
Bench
1.pokus 140kg -platny
2. pokus 150 kg - platny
3. 152.5 kg - platny
Dřep
1. pokus 210kg - platny
2. pokus 215kg - platny
3. pokus 225kg - platny
Bicepsový zdvih s opřením o stěnu s rovnou osou
1. pokus 55kg -platny
2.pokus 60kg - platny
3. pokus 65kg - platny
Obsadil jsem druhé místo a podařilo se mi porazit Hulka tady z fora (Franklin), ktery skončil za mnou jen o 40 destin bodu a to jen kvuli tomu že navažil o 10kg víc jinak by mě v benči rozsekal i v bicepsovem zdvihu.
Plany do budoucna menši pauza a od 2.1. najezd na klasicky objemovy kulturisticky trening s cílem udržet co nejvíce síly.
Bech
55 10x
95 5x
115 3x
135 se stopkou 1x
155 0x
155 0x
Dřep
65 10x
105 10x
145 5x
185 2x
215 1x
220 1x
Bicak jednoručky x multipress hl. nahoru na pocit
stahovani kladky na břicho.
Bench 155 do pulky dal ne, 152.5 tam je, squat dneska osobak 220 přikaldam video.
[url]
Cvičil jsem cely rok ale nedaval nic tady, nabral jsem par kg aktualně 97, měsic a pul jsem se připravoval na tradični trojboj který bude 30.12.
Aktual
Bench 152.5
Squat 215
Zkusim se přes svátky vykrmit a vytlačit 155 a 220 tak uvidíme.
squat
65 10x
105 10x
135 5x
145 5x
165 1x
170 1x
180 1x
185 1x ...
105 až na lytka 3s pauza a nahoru 5x
105 až na lytka 3s pauza a nahoru 5x
biceps
velka osa podhmat
45 8x superset ez osa nahmat dopumpovaní
55 6x superset ez osa nahmat dopumpovaní
55 6x superset ez osa nahmat dopumpovaní
55 6x superset ez osa nahmat dopumpovaní
JČ na šikmé lavici
4x10 12kg v supersetu s 6kg dopump. za tám ještě kladiva na smrt 6kg
scotovka 3x10 35kg
ramena
rozpažky 3x10 12kg
2x10 14kg
zaky ramen v předklonu
3x12 14kg v supersetu s 8kg na dompup.
břicho na šikmé lavici 4 serie s vytačním do boku.
rotoped 5min
123 |