Bro

poslat soukromou zprávumuž | Moravskoslezský kraj
Naposledy aktivní:22. 01. 2016 Zhlédnutí profilu: 938
Profil založen:22. 02. 2015 Příspěvků:0 / 35
Poslední změna: 22. 02. 2015 Fotografií:0
19. 03. 2017Bro
Pokračuju v objemu, aktual BW 100kg.

Hrudník, triceps, břicho

Bench

45 10x

75 10x

95 10x

105 5x 

115 5x 

125 5x 

135 5x s pomoci sparinga

105 5x se stopkou na hrudniku (2s)

105 5x se stopkou na hrudniku (2s)

Multipress hl. hore

4x7-10 85kg

Pullover

4x10 35kg

Protisměrné kladky na vršek

4x12 25kg

Protisměrné na střed

2x15 25kg

Triceps

kladkza zahřatí

ez

12x35kg

10x45kg

8x50kg

6x55kg

JČ za hlavu

10x30kg

10x35kg

10x40kg

10x40kg

Kladka

4x30kg 12op

Stahovani kladky jednou rukou

3x15 15kg

Břicho stahovani kladky v kleče

4x10 30kg

11. 01. 2017Bro
Zada, biceps, triceps

Přitahy velke osy v předklonu nadhmat

20kg 10x

65kg 10x

75kg 10x

75kg 10x

75kg 10x

75kg 10x

65kg 15x

Shyby

3x8 ja 

Přitahy JČ 

3X10 35KG

Veslovani

3x10 60kg

Biceps triceps superserie

ez X francie

4x10 35kg X 4x12 35kg s kaatsu

Střidavy zdvih jč X stahnovan kladky

4x10 12kg X 4x12 30kg s kaatsu

Zdvih JČ s opřenim o koleno

3x10 10kg s kaatsu

Kladka na triceps kladivovy uchop

3x12 15kg s kaatsu

Pumpa jako svině s kaatsu pokropeno usa mesomorphem s 300mg vitaminu C. 

10. 01. 2017Bro
KOzy, squat, ramena

Bench

60 10x

60 10x

100 10x

120 5x 

120 5x 

120 5x 

130 3x 

140 2x 

100 12x

Bench v sedě

4x100 100kg

Rozpažky ve stroji

4x12 30kg

Dřepy

60 10x

100 5x 

140 5x 

170 5x (bandaže)

190 3x (bandaže)

Ramena

Tlaky za hlavu v multipressu

4x8 65kg

rozpažky

4x10 10kg na pocit

Přitahovani kladky na zadky ramen

4x15 30kg

Břicho, strečink, docela hukot potřeboval jsme tomu přihulit a spalit co nejvic kcal dneska jsem žral same sladkosti.

07. 01. 2017Bro
Kozy, triceps - intenzivně

Bench

20 10x

55 10x

100 10x

125 5x 

125 5x 

125 5x 

125 5x 

125 5x 

100 7x vyplo mi to :D 

Pauzy byly max 1 min spíš 45s 125tku jsme jel s lehkou dopomocí sparinga

Tlaky JČ hl. nahoru

35 10x

35 8x 

30 8x 

30 8x 

pauzy do 45s

Kliky na bradlech na spodky koz

ja 10x

ja 10x

ja 8x 

Rozpažky na rovne lavici s JČ 

3X10 12KG

Protisměrné kladky, zameřené na vršek koz

3x10 15kg

Triceps

Bench na uzko

55 10x

75 8x 

75 8x 

75 8x 

ez francie

3x10 35kg

stahovani kladky

3x12 25kg

Trening za 50min, na konci strečink.

06. 01. 2017Bro
Zada, bicak

[b]Shyby 4x10 ja 

Stahovani kladky 3x10 60kg

MT

55 10x

55 10x

105 5x 

120 5x 

145 2x 

145 2x 

145 2x 

105 5x 

Přitahy v předklonu

4x8 95kg

1x15 65kg

Bicak

ez na uzko

25 10x

45 8x 

45 8x 

45 8x 

JČ v sedě 4x10 12kg s kaatsu

Scootovka s jč 3x10 10kg s kaatsu

Strečink, Mrtvoly tak po pul roce a seru na ně, měl jsem kdysi bouračku na kole a nemam ten spodek ok. Bw 97, docela kvalitka.

03. 01. 2017Bro
Hrudník, triceps, ramena

Bench

55 10x

55kg 10x

95kg 10x

115kg 8x 

125kg 5x 

125kg 5x 

125kg 5x 

125kg 5x 

100kg 15x

Multipress hl. n.

3x8 85kg

10x 75kg

Rozpažky hl. n.

3x8 25kg

Protisměrné Kladky

3x15 20kg

Tricak

Francouzky t. 

4x8 45kg

Kladka 4x15

Ramena

Military press x zadky ramena na kladce

4x8 55kg x 4x12 30kg

Strečink, bw. 97kg.

31. 12. 2016Bro
Včerejší trojboj....navážil jsem 96kg, za věci se shazovaly 2kg tudíš zapsano 94kg

Bench

1.pokus 140kg -platny

2. pokus 150 kg - platny

3. 152.5 kg - platny

Dřep

1. pokus 210kg - platny

2. pokus 215kg - platny

3. pokus 225kg - platny

Bicepsový zdvih s opřením o stěnu s rovnou osou

1. pokus 55kg -platny

2.pokus 60kg - platny

3. pokus 65kg - platny

Obsadil jsem druhé místo a podařilo se mi porazit Hulka tady z fora (Franklin), ktery skončil za mnou jen o 40 destin bodu a to jen kvuli tomu že navažil o 10kg víc jinak by mě v benči rozsekal i v bicepsovem zdvihu.

Plany do budoucna menši pauza a od 2.1. najezd na klasicky objemovy kulturisticky trening s cílem udržet co nejvíce síly.

27. 12. 2016Bro
Protože mi to tak vic vyhovuje nechtěl jsem se před 155 štavit na 145,150 zahřaty jsem byl dost tak proč ne.
27. 12. 2016Bro
Zkoužka benču a dřepu.

Bech

55 10x

95 5x 

115 3x 

135 se stopkou 1x 

155 0x 

155 0x 

Dřep

65 10x

105 10x

145 5x 

185 2x 

215 1x 

220 1x 

Bicak jednoručky x multipress hl. nahoru na pocit

stahovani kladky na břicho.

Bench 155 do pulky dal ne, 152.5 tam je, squat dneska osobak 220 přikaldam video.

[url]

24. 12. 2016Bro
Comeback...

Cvičil jsem cely rok ale nedaval nic tady, nabral jsem par kg aktualně 97, měsic a pul jsem se připravoval na tradični trojboj který bude 30.12.

Aktual

Bench 152.5

Squat 215

Zkusim se přes svátky vykrmit a vytlačit 155 a 220 tak uvidíme.

22. 01. 2016Bro
Nohy biceps ramena

squat

65 10x

105 10x

135 5x 

145 5x 

165 1x 

170 1x 

180 1x 

185 1x ...

105 až na lytka 3s pauza a nahoru 5x 

105 až na lytka 3s pauza a nahoru 5x 

biceps

velka osa podhmat

45 8x superset ez osa nahmat dopumpovaní

55 6x superset ez osa nahmat dopumpovaní

55 6x superset ez osa nahmat dopumpovaní

55 6x superset ez osa nahmat dopumpovaní

JČ na šikmé lavici

4x10 12kg v supersetu s 6kg dopump. za tám ještě kladiva na smrt 6kg

scotovka 3x10 35kg

ramena

rozpažky 3x10 12kg

2x10 14kg

zaky ramen v předklonu

3x12 14kg v supersetu s 8kg na dompup.

břicho na šikmé lavici 4 serie s vytačním do boku.

rotoped 5min

19. 01. 2016Bro
Tyhle treningové metody nemám s kým konzultovat, nemužeš mi poslat do zprav cca +- schema treningu ? 
19. 01. 2016Bro
A po benči davat ještě nějaké cviky na hrudník ? 
19. 01. 2016Bro
Takže třeba 8 pracovních serii benče formou pyramidy ? 
19. 01. 2016Bro
Moc nechápu kolik treba cviku dát na prsa pokud bych jel pyramidu na max a potom shodil na 50-60% a jel dolu cca 5s nahoru vysftřelil, třeba 5 serii pyramid 3serie s 50% a tod vše na hrudník ? 

123
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.