Děkuji moc za radu :) Budu tedy aplikovat.

Ahoj lidičky,

prosím, potřebuji vědět, jestli má smysl dělat superkompenzaci a odvodnění, pokud mám kolem 15% tělesného tuku .. potřebuji krátkodobě zlepšit formu na focení, jsem však nyní v objemové přípravě a nemůžu teď držet dietu.

Bude i při tomto množství tělesného tuku nějaký výsledek?

Moc děkuji za normální odpovědi, které mi otázku zodpoví, nikoliv budou shazovat případnou nevědomost.

Tak ode dneška Freimens fest. Jinak ten benč, dneska jsem si naložil 70 a když to jedu 8 serií po 4 opakování tak je to pro mě jako první cvik docela lehké, zvládl bych i víc, ale nemám další kotouče :) víc jsem zatím nezvedal, ale myslím, že tu stovku bych mohl do dvou měsíců pokořit, cítím to v kostech :D .. i když v kloubech moc ne :) 

xnews děkuji za článek, jsem člověk, co se nebojí změn, zítra změřím maxima na benč, dřep a mrtvolu s čistou technikou (jen pro srovnání) a zkusím zařadit 3x týdně trénink celého těla s hojně zařadím základní cviky, po měsíci zkusím porovnat, co to přinese. Dám do toho všechno tak uvidíme. Celý život jedu split trénink, full body jsem jel tak možná 5x když tak nad tím přemýšlím ... tak proč to nezkusit že, uškodit to nemůže ;) 

Nástřel

1 den celé tělo ráno, odpoledne břicho

2 volno

3 celé tělo ráno, odpoledne břicho

4 volno

5 nohy ráno, odpoledne břicho

6 celé tělo bez nohou a břicha

7 opakujeme

Jen odpovím, že ta myšlenka ve mě stát se FT uzrává docela dlouho. Kdysi mě trénoval pan Olek Zhur, tomu patří díky( i když těch tréninků bylo jak šafránu). Následně samostudium, časopisy MaF, web, youtube. V tomto roce se chystám absolvovat kurz přes Ronnie, nebo fit-pardubuice. Já to chci dělat dobře, chci mít sám výsledky, dělat to co mě baví. Vím, že to není hned sakra ! ale jak jinak do toho pořádně praštit ne?!

Zítra tady přidám rozepsaný trénink full body, až ho vymyslím, dneska už to nedám a ty maxima jen pro zajímavost, abych mohl srovnat po intenzivním měsíci.

Podotknul bych, že nepočítám s tím, že to bude hned. Mám velkou motivaci a odhodlání. Uvidím sám, co se svým tělem dokážu udělat během dalšího půl roku. Když mi bude všecko dobře fungovat a budu mít solidní přírůstky, není nic lepšího, než se s nimi podělit .. ať už s ženskýma, nebo klukama, co začínají cvičit. Do pár let vyhrát nějaké soutěže a posunout se dál.

Zdravím, je mi 26, nepravidelně cvičím poslední 3 roky, 180cm 80kg. Chci se stát fitness trenérem, vypadat dobře-vypadat lépe než budoucí klienti a samozřejmě umět dobře a kvalitně poradit i ostatním. Ohledně fitness mám spoustu načteného. Mou největší slabinou doposavaď bylo časté přerušování tréninku, přerušování diet, špatný životní styl (ale musím říci, že již přes rok nekouřím ;) 

Nyní mám silnější motivaci než kdy dřív, poslední měsíc jedu bez jediného přerušení tréninkového plánu, jídlo a doplňky držím taky. Progres ovšem nic moc, tak se zkusím rozepsat ohledně mého současného stylu, třeba najdete nějaké úskalí ;) 

Suplementy:

Ráno Glutamin

30 min před tréninkem BCAA a menší dávku gaineru

Po tréninku BCAA a gainer

Hodinu po Glutamin

V průběhu dne různě protein a kloubní výživa

Jídlo:

Snažím se jíst hodně semínek, luštěnin, maso, ovoce i zel., myslím, že jím vyváženě, mám v plánu začít počítat nutrienty, abych věděl, jestli dodržuji přibližně 2g bílkovin / kg / den.

Trénink: V současné době mám rozděleny partie následovně, ale dost to měním, stejně tak i cviky. Píšu si každý trénink a do dalšího tréninku zařazuji jiné cviky, tz. jednou jedu benč na šikmé s velkou, jednou rovná s jednoruč, jednou biceps s velkou nadhmat, jednou kladiva s jednoruč, jednou kladka nadhmat ... nemám jediný trénink stejný.

a) Prsa-biceps

b) Ramena-triceps

c) nebo biceps-záda

d) nohy

Přibližná tréninková jednotka mi trvá 45-60 minut, mám problém zvedat těžké váhy uvedu příklady

Trénink a) 

Benčpress velká činka 4x12 60KG

Benč šikmá lavice jednoručky 4x12 20KG

Pec-deck nevím zátěž ale mám tam skoro vše co se dá naložit na mojem materském stroji :) 

Bic zdvih s vytáčením jendnoručky 4x8 10KG

Velká činka nadhmat 4x8 20KG

Kladivové zdvihy 4x8 10KG

Kladka nadhmat 4x8 15KG

Občas zařazuji supersérie, při prvních cvicích při rozehřívání jednu piramidu(přihazuji na benč dokud to jde), bicepsy často vypoví tak jedu shazované série, kdy se snažím co nejrychleji snížit a pokračovat, občas poslední 2-3 opakování cheating.

To už je moc velká paráda i na mě :D 

Spočítal jsem si, že jedna dávka mého gaineru mě vyjde na 20Kč s použitím banánu a 15,-Kč když dám glukopur jako rychlý sachr.

VLOČKY 50g

Banán120g

CFM whey 30g

BCAA 5g 

Nutričně vychází : 

Sacharidy 62 

z toho cukry 23 

Tuky 5,7

Bílkoviny 36,9

Vláknina 6 

s porovnání s Reflex nutrition Instant mass, jenž dávka vychází na 62,-Kč (je obohacen o trávící shity a vitamíny)

Sacharidy 60 

z toho cukry 11 

Tuky 4,8

Bílkoviny 54 

Vláknina 9,9

Pokud bych dal Glukopur tak jsem na 15,-Kč, když do 20,-Kč dosypu CFM tak jsem s bílkovinama stejně jako u Reflexu.

Já mám už takový režim, že dávám po tréninku gainer (jelikož jsem začínal na 60KG) a cca do hodiny mi krásně vyhládne a pak dávám nějaké normální jídlo maso/příloha. Funguje mi to výborně. Jinak s tebou nemůžu souhlasit, ale dohadovat se taky nechci.

Děkuji za diskuzi, stručně se vyjádřím, solferino:

Tvaroh se tráví těžce a dlouho, nemyslím, že je vhodny .. ale možná by mohl zaujmout místo jako déle trávitelná bílkovina, ale spíš bych tam dal tak max 1/3 ať to potrávím ;) 

Chuť mi je úplně jedno, jsem typ co lije syrové celé vajca :) 

Obyč cukr je pro mě podřadná potravina, rychlé cukry mám z banánu

Mléko zase zatíží trávení, protein s mlékem ztrácí svou rychlou stravitelnost

Hosmel:

Glukopur vypadá zajímavě, ale zase mi to přijde jen jako rychlý cukr, jenž mohu nahradit lépe ovocem, v mém případě banán, čímž získám i další prospěšné látky

Ohledně BCAA myslíš, že je to málo ? 

To jo, ale já mluvím o potréningáči, který chci nalít do 10 minut PO.

Zdar chlapi, rád bych s Vámi probral takový můj osobní gainer, který se chystám si připravovat po tréninku. Mám 80Kg, 180cm, rád bych přibral na váze, cvičím hodně, ale mám pocit, že víc spaluji, než nabírám, zatím jsem si dával po tréninku 1 odměrku Reflex nutrition Instant Mass Heavy (ze 3 doporučených- finance) a cca 3G BCAA. Přijde mi, že mi to nepokrývá moje potřeby. V této době si nemohu dovolit drahé suplementy, tak jsem si vymyslel takový domácí gain a chtěl bych od vás třeba nějaké typy jak to ještě vylepšit, nebo změnit, či oddělit od sebe v čase, nebo dávat dohromady ? :) jasné.

Co od něj čekám.

1) Nízkou cenu

2) Přibrání kvalitních svalů

Samotný koktejl připravím tyčovým mixérem. Ingredience

Voda

Banán

Ovesné vločky

20G Whey CFM protein 80 

3G glutamin

3G BCAA

Hlavně mě zajímá, jestli nevadí přidaný glutamín, moc o něj zatím nevím a je to pro mě nový suplement, který jsem doposud nepoužíval.

Díky za jakékoli info ;)