bílkoviny 1g=4kcal (1,8-2,5g na 1kg čisté TH)

sacharidy 1g=4kcal (2-3g na 1kg čisté TH)

tuky 1g=9kcal (0,8-1g na 1kg čisté TH)

Příjem maker musí být vyšší než je hodnota BMR, protože během dne děláš "spoustu" činností, minimálně chodíš atd, takže příjem kalorií bude vždy vyšší. Záleží pak na tom, jak moc jsi aktivní, jak intenzivně cvičíš apod.

Takže pokud ti vyjde, že by jsi měl jíst cca 2300kcal, tak to je hodnota, kterou by jsi měl přijmnout, aby jsi nehubl a ani nenabíral (samozřejmě je potřeba brát to dost s rezervou).

Když budeš chtít hubnout, tak od té hodnoty odeber 200kcal (když nabírat, tak naopak přidej). tak po týdnu-10 dnech uvidíš, jak se hýbe váha a dle toho s tím pracovat, ale vždy je lepší přidat výdej (aktivitu-víc se hýbat), než sahat do jídla.

A tablety jsem v rozcvičovne daval taky , kofein a synephrin, škoda, že v sobotu už jsem tam nebyl, mohl si dát též

Rád jsem tě střetl, tak třeba zas nekdy

- vážíš kolik?

- 130g bílkovin, tuků a sacharidů kolik?

- 3x týdně trénink, jakým stylem?

- nevidíš progres, co je cíl, zhubnout/nabrat?

Já závodím teď v neděli na Slovensku, je tam MSR v mrtvole, tak jsem zvolil to 

Jen takhle na první pohled bych z rána vyhodil piškoty a dal klidně víc vloček, ale ještě jako lepší varianta se mi jeví prohodit snídani a večeři (s tím, že večer by jsi tam nedával ty vločky, jen tvaroh a pár oříšků).

Ale jak říkám, bylo by lepší mít víc pohlídané, mít představu, kolik za den dáš bílkovin, sacharidů a tuků a vědět, kolik zhruba by jsi si měl přijmout a snažit se být v lehkém deficitu.

Ono i dost zalezi, na jake ose tahas, samozrejme vsude neni takovy vyber a na 30mm ose se to pak drzi obtizne (obzvlast, kdyz ma clovek mensi ruce-kratsi prsty).