Naposledy aktivní: | 28. 11. 2017 | Zhlédnutí profilu: | 601 | |
Profil založen: | 03. 09. 2017 | Příspěvků: | 0 / 31 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
Včera beh 5km-30:34 minút
Dnes zase len strečing a nejake rehabilitačne cviky
Dnes len taka rýchlovka
Zhyby 4x5 opakovani
Dipy 3x10 opakovaní
Zdvíhanie kolien vo vise 4x10 opakovaní
Dipy 3x10 opakovaní
Švihadlo 3x90 sekund naplno
Výpady 50x každá noha
Drepy s výskokom 3x20 opakovaní
Zhyby 5x5 opakovaní
Dipy 3x10 opakovaní
Dnes bicykel cca 20km a 50 zhybov. Inak prst naštastie zlomený nieje, iba narazené to bolo tak som rád
Dnes výklus cca 3200m za 21 minút. Dal by som aj nejake zhyby, ale včera sme s kamaratmi hrali americký futbal a mne sa nepodarilo chytit loptu tak si to odniesol prostredník na lavej ruke.
Dúfam že je to len silno narazené a nie zlomené, lebo orteza je to posledné čo by som teraz chcel. Trochu som to stiahol tejpom tak dúfam že za pár dní to bude dobré
Dnes plávanie, zase len 1,5km lebo som sa cítil ako na farme pstruhov kolko ludi tam bolo
Dlhšie som sa neozval lebo treningy poslednou dobou nestoja za nic (ak vobec niekedy stáli :P ) Od posilky som si dal na chvílu pauzu, a tak opäť cvičím s vlastnou vahou hlavne teda zhyby a dipy. Čo sa týka vizualnej stránky tak take plne krídla a ruky ako mam teraz som este nemal ani ked som pumpoval v posilke bicáky. Už sa ma zopár kamaratov aj pýtalo že čo som začal cvičiť, a to len zväčša zhybujem+strava je dosť mizerná
Dnešný trening:
Švihadlo
3,2,1 minut (chcel som 3x3 ale nezvladol by som to)
Výpady
50x každa noha
Beh 700m rýchlejším tempom
Šprinty 3x100m naplno
Zhyby
5x5 opakovaní
Dipy
10,10,5 opakovaní
Zhyby s expanderom
8,5 opakovaní
To behanie ma dosť odrovnalo tak na hrazde som už moc nevládal...
Dnes opäť bicykel 10km, 50 zhybov+50 dipov a nejake natahovačky s expanderom.
Dnes po dlhšej dobe opäť plávanie. Dokopy som dal len niečo okolo 1.5km pretože sme dosť s kamarátom kecali ale zato tempo bolo dosť rýchle takže zajtra ráno budem určite dosť rozbitý. Inak celkom ma prekvapilo že na plávať bolo dosť ludi, som čakal že tam budeme samy :P
Dnes som využil pekné počasie a dal si konečne nejaké to kardio na bicykli. Po hrádzi som prešiel cca 33km čo ale na prvý krát dostatočne stačilo aby ma bolel zadok od sedádka :P Našiel som aj fajn workoutove ihrisko tak som dal cestou nejakých 50 zhybov+ nejake dvíhanie nôh vo vise
Zhyby
3x5 opakovaní
Bench
2x10 opakovaní tyčka
2x10 opakovaní 40kg
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 80kg
1x2 opakovania 90kg
1x2 opakovania 95kg
1x5 opakovaní 80kg
Tlaky s JČ
2x10 opakovaní 20kg
2x10 opakovaní 30kg
Pullover
3x10 opakovaní 22kg
Biceps+Triceps
Drepy
2x10 opakovaní 60kg
1x5 opakovaní 100kg
V poslednej dobe sa stal z drepu najmenej oblubený cvik tak som radšej ani nepokračoval
Mrtvy tah
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 100kg
2x3 opakovania 130kg
1x2 opakovania 160kg
2x miss 180kg :/
Stahovanie hornej kladky
3x10 opakovaní
Veslovanie
3x10 opakovani
Biceps+triceps
Bench
2x15 opakovaní 20kg
2x10 opakovaní 40kg
2x10 opakovaní 60kg
2x5 opakovaní 70kg
2x5 opakovaní 80kg
1x3 opakovania 85kg
Tlaky s JČ
2x10 opakovaní 20kg
3x8 opakovani 30kg
Pullover
3x10 opakovaní 22kg
Tlaky na ramena v sede s JČ
3x5 opakovaní 20kg
Stahovanie hornej kladky
3x15 opakovaní
Upazovanie
4x10 opakovaní 7kg
Zadne delty na kladkach
3serie
Zdvíhanie nôh vo vise
3x10 opakovaní
123 |